避開4大誤區和憂鬱症患者對話

避開4大誤區練習同理心對話技巧 · 陳腔濫調無助益無言傾聽是良策 · 嚴厲指責傷關係設身處地替他想 · 輕忽痛苦要不得真切關愛撫傷痛 · 耐心陪伴燃希望憂鬱陰影 ... 正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>正文 其實你不瞭解我？ 避開4大誤區和憂鬱症患者對話 安琪 【大紀元2015年06月17日訊】（大紀元記者安琪綜合報導）世衛視憂鬱症為21世紀三大健康殺手之一。

面對患有憂鬱症的至親好友，如何與其進行有效對話，許多人仍存在認識上的誤區。

有時出於好心的話反而讓患者更加沮喪、深受傷害或是大發雷霆，一旁親友在拿捏該說與不該說之間，猶如在高空中走鋼索，甚至深感困惑或心力交瘁。

對此，本文蒐集患者的心聲和專家的反饋，提出4個常見誤區與同理心對話技巧。

避開4大誤區練習同理心對話技巧 陳腔濫調無助益無言傾聽是良策 誤區(一)：輕率提供自以為是寶貴的意見。

避免說：●你就想開點嘛！事情都有正反兩面，何不學習看光明的一面？●快樂的權柄握在每個人的手上。

想過怎樣的生活，完全取決於你自己。

有別於一般情緒低潮，憂鬱症不是說說道理就能見效。

在缺乏了解情況下，隨意提供建議反而造成反效果。

根據臺灣《大家健康雜誌》，憂鬱症屬於腦部疾病，在腦神經功能未調整恢復之前，有些思考會受限。

這類對話只會讓當事人覺得你無法感同身受。

幫助這類病患的首要認知：不要急於解決當事人的問題。

最好是先鼓勵他們說說心中感受。

建議說：☆我很願意聽你發洩心中的苦楚。

☆你對我真的很重要，請告訴我怎樣做才能讓你好過些？ 《大家健康雜誌》2006年10月號分享了一則克服憂鬱症的案例。

當事人說，最好是花些心思與時間與患者慢慢溝通；先聽對方抒發情緒與想法，揣摩體會其中心情，再建議不同的思考角度，病患比較聽得進去。

嚴厲指責傷關係設身處地替他想 誤區(二)：用責備的口吻說話。

避免說：●快起床！老賴在床甚麼事也不做，怎麼行！●幹嘛老悶在家？你怎麼一直都這麼萎靡不振？ 患者根本提不起勁從事任何活動，這類責難只會使他們與你更形疏遠。

建議說：☆你每天早上似乎都面臨著困難起床。

有需要我協助的地方嗎？☆我知道你很不想出門，我們一起去散步，看場你喜歡的電影或是從事你曾熱愛的活動，如何？ 憂鬱症患者深信沒有人能體會其心中的苦，因此感到極度的孤寂。

一旁親友若能適度展現同理心，才能和病患進行有效交談。

(Fotolia) 輕忽痛苦要不得真切關愛撫傷痛 誤區(三)：喜歡相提並論，且看輕病患內心的痛苦。

避免說：●比起非洲難民，你幸福多了，你有甚麼好憂鬱的？●與我們經歷的大風大浪相比，你的問題簡直是微不足道。

●這點小事就讓你如此難過，你會不會小題大作了點？●至少你還有工作、家庭和健康。

事情根本沒那麼糟糕嘛！●堅強點！懂得珍惜你所擁有的，就會發現其實沒甚麼好哭的。

●你何不參加愛心或公益活動，就不會只是一味地看到自己的不幸。

●人生就像是潮水，有起有落嗎！很正常嘛，不要再鑽牛角尖了！ 話中帶有任何評論或批判字眼，絕對起不了安慰作用。

上述話無疑是在告訴他們：「你的問題沒什麼大不了的，你的過度反應才是個問題。

」這會讓患者在遭受煎熬之際，認定自己是個不折不扣的失敗者，加深其挫敗和羞愧感。

此外，憂鬱症患者通常不願意向外尋求援助，他們深信沒有人能體會其心中的苦，因此感到極度的孤寂。

要讓病患首肯接受治療，很重要的一點：讓對方明白你願意和他們一起面對，共同尋求解決之道。

首先，不妨表達你的憐憫之情，並且適度展現同理心，讓病患相信你真正在乎他們。

建議說：☆我雖然無法想像你有多難過，但是請相信我的確很同情你。

☆我希望能給你一個溫馨的擁抱，讓你好好大哭一場。

☆我雖然無法體會你的感受，但是我很在乎你，也很願意幫助你。

☆你不需要獨自面對這個困境，只要你開口，我隨時都樂意協助你。

☆我相信如果你能選擇，一定不願意得到憂鬱症。

我們共同找尋治療方案，好嗎？☆你似乎面臨很大的難題。

我們一起解決，如何？ 憂鬱症患者常使用「反芻思考模式」，容易引發重鬱症。

一旁親友耐心陪伴和持續打氣，有助於點燃病患心中希望的燈火，同時藉助專業治療，逐步引導他們走出憂鬱的幽谷。

(123RF) 耐心陪伴燃希望憂鬱陰影漸遠離 誤區(四)：直白地指出患者的情況。

憂鬱症患者常使用「反芻思考模式」，諸如，我到底出了什麼問題？為什麼發生在我身上？我到底會不會轉好？我是不是沒希望了？……，反覆循環思考下，很容易讓其自憐自艾，進而引發重鬱症。

避免說：●你可不可以別再「我—我—我—」，你不感到厭煩嗎？●又來了！你可否別再自憐自艾，這樣做只會讓你變本加厲！ 當病況始終未見好轉時，病患很容易感到身陷黑暗的無底洞而無法自拔。

記住：耐心陪伴和持續打氣，能點燃患者希望的燈火，同時藉助專業治療，逐漸引導他們走出憂鬱的幽谷。

《大家健康雜誌》中的分享案例引用當事人的話說，耐心陪伴患者慢慢走過，她比預期好得還快。

建議說：☆不論要經歷多長時間？治療需要多久？你會一直陪伴著他（她）。

☆儘管他（她）認為看不到希望，你確信這只是暫時的，總有一天他（她）會恢復往日的光彩。

☆對他（她）來說也許很難置信，但是你深信只要雙方持續努力，情況是會獲得改善。

責任編輯：林妍 相關文章 面對焦慮症患者避免使用的七句話圖 2014-04-06減輕精神焦慮洋甘菊茶綠茶有益心情放鬆圖 2014-06-06笑星的憂傷：從羅賓•威廉斯到金•凱瑞圖 2014-08-17預防憂鬱親友自殺專家談挽救要領圖 2014-08-26走出抑鬱症一位瑞典女性的神奇經歷圖 2014-09-055位演藝巨星如何對抗憂鬱症圖 2014-10-13對憂鬱症患者的10個可說與不可說圖 2014-10-15轉變思維擺脫憂鬱的12個妙招圖 2014-10-18憂鬱症迷思知多少？釐清6大誤區圖 2014-11-01憂鬱症迷思知多少？瞭解6大事實圖 2014-11-01 最新文章 癌細胞3週消失！瀕死體驗有10大現象為何治癒疾病 70%的人運動後變胖？這樣做才能真正瘦下來 年紀大易患肌少症2種運動方法減齡 日本醫學研究：良好生活方式可延壽 研究：乳腺癌細胞是夜貓子睡眠時擴散加快 編輯推薦 【胡乃文開講】夏天護心最重要的是睡好！2湯飲助眠去心火 電器是火災原因NO.1用冷氣、電扇必注意2點 傳統療法拔罐有許多益處止痛促循環減輕發炎 每天做1個動作全身變柔軟還促脂肪燃燒 一年最熱的大暑到了！吃虱目魚大補體力 大紀元頭條 「乾淨世界」紐約米德頓市開業市長剪綵 芝加哥郊區槍案釀6死30多傷嫌犯落網 上海封控浮現「隱形傷痕」民眾述內情 上海公安數據庫10億人個資遭竊專家解析 疫情擴至10省「清零政策」或危及長三角 港議員和習近平合影後檢測呈陽性北京沉默 張學友喊「香港加油」被網暴港人熱議 慶祝獨立日回顧美《獨立宣言》問世過程 評論 「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」 「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」 我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。

這包括個性化的內容和廣告。

若您繼續使用我們的網站，即表示您同意我們使用cookies，以及我们更新的隐私政策（PrivacePolicy）和使用條款。

更多信息我同意×