【憂鬱症陪伴指南】他說想死，我該怎麼辦？ - 天下雜誌

得知朋友罹患憂鬱症，該如何應對？第一步，要先確認對方的需求；再來，則是衡量自身能力、切記要照顧好自己。

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比起記住該說什麼、不該做什麼，更重要的是：不強加自身期待、記住「你沒那麼偉大」。

57542瀏覽數 憂鬱症陪伴者也要記得照顧自己！海苔熊推薦三款緩解焦慮app。

圖片來源：邱泰元繪 分享 其他 文 蔡立勳 天下雜誌694期 發布時間：2020-03-24 57542瀏覽數 捷運站月台，熙來攘往，戴著耳機的子為（化名）等著列車進站，沉浸在樂聲中，聲音突然停下，原來是認識10多年的好友建豪（化名）來電。

「我得了憂鬱症，你可以跟我去走走嗎？」建豪語氣平緩，在電話這一頭的子為卻突然語塞，幾秒後，才緩緩問建豪「還好嗎？要不要聊聊？」但又擔心，自己是否會說錯什麼話。

事實上，和子為一樣，日常中無預警從電話、訊息得知好友得了憂鬱症，一時愣住，不知如何回應、陪伴的人，並不在少數。

（看陪伴者心聲：「做了這些，我還是留不住她」　憂鬱症伴侶的告白） 通常，細心點的人會上網搜尋「憂鬱症」、「陪伴」等關鍵字，接著有好幾篇文章告訴你，可以、不該對憂鬱症患者說什麼話，看完文章，才小心翼翼地回覆訊息或電話。

另一種常見情況是，滑手機時，在臉書、Instagram上，看見友人寫下負面或令人擔心的文字。

即使與對方不熟，無論是基於友情，或出自善意，下一步往往是傳訊息給對方詢問「還好嗎？」 但寫下這些文字，不代表憂鬱症患者正在求助，即使需要幫忙，也不一定是需要「你」幫忙。

因此，成為陪伴者的第一步，是「先確定他需要你，再談如何陪伴，」心理科普作家海苔熊（程威銓）提醒。

廣告 衡量能力，為自己也找個伴 確定對方需要你陪伴後，第二步，是了解自己的時間分配、能力範圍，評估每天、每週能陪伴對方多久？要通電話或陪在他身旁？比如：每天和他講20分鐘電話。

陪伴者太刻意地陪伴，其實會造成對方壓力，也別因求好心切，為了符合對方期待，承諾自己可能做不到的事。

今年30歲的社工尹宇宣（化名），2015年8月確診創傷後壓力症候群，併發憂鬱症，當時，室友常陪她回診、找諮商師。

因為長時間陪伴，需要空間喘息，兩人達成協議，室友預計10月底搬到新住處。

10月中旬的某天，尹宇宣下班回家，發現室友提早搬走，但未接獲通知，過去建立的信任關係一瞬崩毀，尹宇宣當晚在家哭到失溫，還好有學妹趕到家中陪伴。

但這已使得她有2、3年時間，失去對人的信任。

（看患者心聲：憂鬱症是不知足？19歲確診，專訪金曲歌手謝震廷：我也不想想太多啊） 廣告 尹宇宣不諱言，憂鬱症患者發病時，往往把承諾看得很重。

也因此，當患者打開心房接受陪伴者，卻被一手推開時，「就像你要沉入海底，想抓住浮木，結果發現撲空，這對脆弱的人來說，失落感很大。

」 海苔熊以藥廠廣告詞「先求不傷身體，再求效果」提醒陪伴者，憂鬱症的陪伴過程也是如此。

尤其，當要陪伴長時間相處或同居的家人、情人，務必找到能陪你的朋友，在你撐不住時，還有人能提供支持、聽你說話，「這很重要，」海苔熊強調。

陪伴者往往忘了，憂鬱症患者有情緒低落、失去興趣、無法做決定等九大症狀，若在陪伴過程中出現這些情況是合理的。

假如總是責備自己，為什麼對方沒有因為自己的陪伴而好轉，反而也陷入焦慮。

廣告 「但你不是特效藥，」海苔熊強調，陪伴者可以做的是，減少「希望自己的付出會有結果」的心情，不一味想解決對方的憂鬱，就能夠做到「減害」，也就是減少對朋友的傷害。

練習不說話、不逼迫，只作伴 他比喻，陪伴憂鬱的人，猶如陪他淋雨，當他拒絕你遞出的傘，就陪他一起淋雨，但一直淋雨也會感冒，所以要自己做好準備，固定淋雨一段時間。

心理科普作家海苔熊說，自己很難安靜不說話，因此他曾帶著自己的模型去陪伴對象的住處組裝，默默陪伴。

（吳宙棋攝） 靜靜地淋，別硬把對方拉出雨中、別逼迫對方接受你的傘，也別因為他拒絕你，開始說三道四，「我都是為你好」、「你這樣是不知足」等，在你聽起來沒什麼的話，對憂鬱症患者而言，就像把利刃。

廣告 「有時候是怕過多的關心，不喜歡被另類地對待，」高中確診憂鬱症，32歲的捏捏說。

（看憂鬱症多嚴重：頂大生接連自殺　青年憂鬱症：最燦爛的年華，最心痛的損失） 憂鬱症患者盼望的，是被旁人認同、接受自己生病的狀態。

陪伴者與其對他們說教，不如練習安靜地陪伴。

29歲的憂鬱症患者姜文彬（化名）坦言，聽到旁人對他說「加油」時，他是開心的，「不代表你不關心我，只是不知道用什麼話來關心。

」但他也說，當自己掉入情緒時，旁人的任何言詞，都可能是引爆他的導火線。

「對我來說，最好的方法是你默默陪我看電視、影片，不講話時，有個安心的氛圍，」姜文彬解釋，他通常會在這段時間整理情緒，覺得差不多了，才能開口與身旁的人談談現況。

廣告 但要長時間陪著一個人，什麼話也不說，並不容易。

海苔熊踏入諮商的頭一年，問了服務單位的資深心理師，怎麼陪伴有憂鬱症的朋友，「他說，你就坐在他旁邊，不要講話、不要理他。

」當時心想這方法輕而易舉的海苔熊，顯然太過自信。

當天下午，他與模擬個案在諮商室裡，兩人沉默，海苔熊待了10分鐘就坐不住，趕緊走出諮商室，離表定的諮商結束時間還有40分鐘。

因此，他提醒陪伴者，衡量能力時也要自問，「有沒有辦法陪他不說話，或是不逼他做事？」 然而，陪伴者還可能會遇到的情況，是對方打電話、傳訊息告訴你，他想結束生命。

自責很正常，但你沒那麼偉大 海苔熊還記得，有年冬天，他接到朋友來電告訴他，自己正站在橋上，想往下跳。

他不斷說話，試圖拖延，時時確認朋友還在線上。

過了90分鐘，另一頭傳來一句「有點冷，明天再跳好了，」化解危機。

海苔熊建議，當陪伴者接到對方尋短的電話，盡量想辦法拖延至少30分鐘，等他度過情緒的峰值，逐漸恢復理智，這時候，才聽得進別人說的話。

但若陪伴的對象仍結束了生命，「是不是我害的？是不是我少做、多做？」往往是陪伴者反覆問自己的問題。

對此，海苔熊送給大家6字箴言：「你沒那麼偉大。

」 這6個字聽在部份陪伴者耳裡，或許不太舒服，但憂鬱症是因為各種壓力與問題累積，加上大腦的血清素分泌異常等生理機制所導致，無法歸責於單一因素。

換句話說，一個人的生活中總有形形色色的人，以不同方式影響他，「即使你是陪他很多的人，但有個東西你贏不了，就是他的大腦，」海苔熊直言。

這段期間，陪伴者悲傷、有罪惡感是合乎情理的，無須強迫自己不要想。

可以與自己約定，白天先好好工作，晚上回到家，再花一段時間好好想對方。

如果還是很難過，不妨挑選自己聽了能放鬆的音樂，試著專注呼吸3到10分鐘。

花開花落終有時，無論陪伴者遇到什麼情況，好好照顧自己，才是對方也希望看到的事。

當愈來愈多人提高病識感，憂鬱症漸漸不再是說不出口的疾病，人人都可能成為陪伴者，如何理解、陪伴，是我們都該學習的課題。

（本文經心理科普作家海苔熊協助審閱；責任編輯：曹凱婷） 【青年憂鬱症　最心痛的國力損失】 患者心聲》憂鬱症是不知足？19歲確診，專訪金曲歌手謝震廷：我也不想想太多啊 陪伴者心聲》「做了這些，我還是留不住她」　憂鬱症伴侶的告白 學校因應》海內外指定參訪！輔導中心比照臨床規格　彰師大如何救回憂鬱學生？ 企業因應》「他覺得人生沒有方向」　年輕員工睡過頭請假3次，漢翔怎麼做？ ●更多精彩內容，請購買《天下雜誌》694期《美歐急救中》 相關熱門主題 訂閱天下電子報（每週五發送） 天下新聞室精選最具時效性、最重要的深度內容，每週五發送 訂閱天下電子報 精選當週熱文，週五寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #憂鬱症 #陪伴者 #心理師 #海苔熊 #精神疾病 你可能有興趣 廣編企劃｜台新三十永續淨零高峰會論壇：以綠色金融力量，驅動產業永續淨零！ 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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