如何陪伴有憂鬱情緒的朋友？好品質溝通該做＆不該做的事

詢問他對解決問題有什麼看法，一起合作，提出他還未想到的可能方案，然後跟他討論這些方案的好處與壞處。

相關書籍. 《憂鬱症自救手冊：如何治療？怎樣 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇商益旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2021/03/07,生活PhotoCredit:Shutterstock心理師的深夜學堂「心理師的深夜學堂」是由兩位校園心理師，在看到許多迷惘、困惑的心靈後，希望讓大家能夠知道，其實我們都一樣，你並不孤單，使這裡成為一個能夠彼此陪伴的地方。

看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文每月一杯咖啡的金額，支持優質觀點的誕生，享有更好的閱讀體驗。

立即支持文：李炯德臨床心理師建立有感溝通的陪伴方式前陣子一些大學接連發生憾事，我們除了悼念逝者、為傷者祈福外，可以做的是怎麼照顧好自己，也與身邊的朋友互相陪伴、相互支持。

在相處的過程中，有些溝通方式能夠讓彼此的互動更融洽與親近，也可以讓我們更好的陪伴身邊有需要的朋友。

就讓我們來看看有哪些要注意的吧！好品質溝通的基本原則 花時間溝通良性溝通最重要的是必須有時間說話，所以試著在固定時間保持聯絡，也要把溝通視為關係中最重要的事。

注意非語言溝通肢體語言對所有的溝通都很重要，可以試著保持眼神接觸、平靜地坐好，並將身體前傾表示自己很投入。

務必傾聽大多數人較擅長表達自己的想法，而容易忽略去理解對方在說什麼，如果對方得到空間和出自關心的傾聽，可能覺得比較可以敞開心胸。

最有效的傾聽方法是回應對方說過的話，然後猜測話語背後的感受。

平靜、清楚、慢慢地說有時候受到情緒的影響，在聆聽他人說話時，思考力和理解力通常都比較慢，很容易就會覺得訊息過多而無法專注，所以這時要保持平靜、清晰、速度要放慢、音調要沉著，並盡可能柔和。

不要擺高姿態不要用優越的態度對方，不要把對方當作小孩或需要幫助的人，也不要假定自己知道什麼對他最好。

不要太強勢想要幫助對方好是很自然的反應，但切記態度不要太強勢，也不要急切地想提供建議。

比起實質建議更重要的是表現出來的尊重與理解。

坦白表達你的感受開放、真誠、分享自己感受的溝通，將能讓關係更進一步，也可以讓對方感受到對這段關係是重視的。

好品質支持的基本原則 合理的期待不要期待解決對方所有問題，沒有人能做到，有時只要專注和傾聽，但不做任何建議，反而更可以表達自己的興趣和感受能力。

最重要的是，不要期待對方會興高采烈地接受自己的所有建議 無條件的支持提供支持可以對抗和減輕憂鬱情緒，即使對方立刻拒絕或遲疑，也要繼續提供支持，需要保持點耐心。

盡可能維持正常的生活作息還是要盡量讓生活保持正常，不要退出所有平常參加的活動，也不要中斷社交關係。

分享你的感受分享心情對雙方的關係來說非常重要，用平和且不帶責難的語氣，解釋彼此要求和幫助的方式對關係有何影響。

不要認為事情是針對你個人而來提醒自己，當受到拒絕時，對方拒絕的不是你，而可能是對方受到自身情緒影響，不容易接受幫助。

要求協助陪伴者不要獨自撐著，當感到頗為困難、不安時，是要求其他家人、朋友、同事，甚至是專業資源協助的時候。

跟所愛的人團結合作必須一起合作改進溝通與互動方式，增加彼此的親近感，也安心尋求彼此的支持。

基於互動中的溝通與支持原則，有些該做與不該做的事，能讓彼此的關係邁向更有效的溝通，也可以更坦率的表達自己的感受，增進更好的支持與陪伴。

溝通時該做的事 讓對方知道你聽到了讓對方知道你聽進去他說的話，最好的方法就是做出回應，也盡可能明確表達你聽到的事。

表達同理心所有人都希望從別人身上得到同理心的對待，要讓對方知道你正試著設身處地了解他的感覺。

態度要坦率良好的溝通建立在誠實的基礎上。

談話要真誠、直接，不要甜言蜜語或拐彎抹角；陳述困難的話題要開誠佈公，大多數人聽到實話都會心存感激。

負起自己該負的責任承認自己和對方談話時所扮演的角色，以及所該負的相對應責任，當然對方也是，不要把他人的責任攬在自己身上。

善用幽默感一起開懷大笑是去除緊張關係最好的方法，在充滿壓力的情形下，用幽默的方式將可以用來放鬆情緒。

溝通時不該做的事 不要在背後談論對方直接跟想溝通的對象交談，會比第三者介入好得多。

不要罵人假如你生某人的氣，可以讓他知道，但不要罵人，攻擊聽你說話的人，反而會使他無法聽進去。

不要一概而論討論時要詳細具體，不要用「總是」或「從來沒有」等字眼。

不要把事情說得斬釘截鐵，如此聽的人才不會防衛自己，而能夠去了解你在說什麼。

不要把每件事情都拿出來吵有爭吵時，試著讓對話保持在單一話題上，不要把每件事都拿出來吵。

不要大吼大叫保持冷靜、平和、鎮定、聽大吼大叫的人說話很困難。

當你把音量降低到說悄悄話的程度，另一個人必須很仔細聆聽才能聽見，這樣就越能保持冷靜，而不會讓對話發展到出現溝通障礙。

研究顯示，男性在面對問題時，傾向尋求解決方法、提供建議、給予忠告並試著找出答案。

女性則傾向感同身受去處理問題，發表充滿同情心的意見、詢問對方的狀況、花較多時間傾聽而不是直接給予建議。

所以，男女溝通方式相當不同，需要了解異性話語中的涵意，才能跨越性別的界限，做更有效的溝通。

五個和女性溝通的方法 「試著把你的思考方向從解決她的問題轉變成瞭解」在解決問題方面，女性更重視感受，而非如何解決問題。

詢問她的體驗表現出你的好奇，想要多知道一點她正經歷的事。

體會她的痛苦努力去了解她的感覺，試著設身處地，真正去體會她的感受。

與她分享你的心情經驗女性較常藉著這麼做以感受彼此的緊密聯繫，跟她分享你的經驗可以加強她和你的聯繫。

不要馬上給她忠告或建議女性遭受一大堆建議轟炸時，會覺得對方並沒有聽進去她們的話。

五個和男性溝通的方法 不要期望男性會欣然說出困擾的事男性較可能會傾向把感情放在心裡，不要逼他告訴你，而是讓他知道如果想談談心事，你隨時都在。

理解男性自尊和自負對他的重要性由於社會教導男性要獨立，所以需要尊重他的獨立，不要不斷查看他的狀況，甚至是把他當嬰兒般對待。

假如他無法輕易說出自己感受，你可以用選擇題讓他形容絕大多數男性就算很難直接說感受，仍都有辦法從選項中挑出能形容自身感受的話，說出感受後，會許就會打開話匣子。

分享你的經驗以同理心對待他，也留心他對你分享自己類似經驗有什麼反應。

嘗試加入一些積極解決問題的方法假如你談論的是怎樣才能讓他達到目標，這是絕大多數男性很容易聽懂的語言。

詢問他對解決問題有什麼看法，一起合作，提出他還未想到的可能方案，然後跟他討論這些方案的好處與壞處。

相關書籍 《憂鬱症自救手冊：如何治療？怎樣照顧？你和家人的自助指引》。

李・科爾曼。

日出。

2020。

《當所愛的人有憂鬱症：照顧他，也照顧好自己》。

蘿拉・艾普斯坦・羅森，沙維亞・法蘭西斯可・阿瑪多。

張老師。

2003。

相關資源 心理資源-台灣 「精神疾病照顧者專線」： 服務對象：精神疾病經驗者的家人或朋友 服務時間：週一至週五13:30–20:30 電話專線：02-2230-8830延伸閱讀 當發現身邊的人有自殺徵兆時，我們可以怎麼做？ 很多人想死，但諮商好貴？心理師談貧窮、自殺與心理諮商 陪伴者的「SET溝通策略」：如何協助有自傷、自殺危機的親友？本文經心理師的深夜學堂授權刊登，原文刊載於此責任編輯：游家權核稿編輯：翁世航 猜你喜歡最新發展：《快樂成癮》讀後感：30天計劃相當重要，我們該如何把快樂狀態再次帶回生活中？4天前每天花15分鐘與自己好好相處，就能發揮類似於在心理治療會談室的功效1月前「焦慮停看行」，三步驟安撫內心的焦慮生物2月前常見的自殺十大迷思：不傷害，也是一種溫柔的對待3月前抗憂鬱藥物會成癮，或越吃越沒效嗎？你應該知道的憂鬱症藥物治療真相3月前如何說服缺乏病識感、排斥就醫的長輩，願意到身心科就診？4月前儘管有用，但家長反對孩子服用精神科藥物該怎麼辦？4月前當憂鬱來臨時出現八大症狀，自己與身邊的人有哪些應對之道？5月前Tags：憂鬱症溝通陪伴精神疾病負面情緒憂鬱自殺傾聽痛苦同理心More... Sponsored2022/06/28,生活PhotoCredit：SwitchEasy廣編企劃由關鍵評論網媒體集團《業務團隊》製作，由各品牌單位贊助。

業務與行銷相關合作，歡迎與我們聯繫。

看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文每月一杯咖啡的金額，支持優質觀點的誕生，享有更好的閱讀體驗。

立即支持2022年已是雲端當道時代，上班族日常辦公不再只有桌上型、筆記型電腦能夠選擇，各大電腦品牌也爭先推出能夠與市面上電腦、筆電相匹敵的平板電腦。

平板電腦攜帶便利，不僅無論身處何種環境，皆能立即進入工作、學習狀態，甚至能夠取代傳統的紙筆，擁有寫字筆記功能，如今iPad也成為許多學生上課做筆記、上班族遠端工作時入手隨身電腦的絕佳選擇。

多種iPad使用情境，SwitchEasy幫你搞定iPad帶給使用者高度的便攜性，因此支撐高度與觀看視角的各種使用需求也是或不可缺。

SwitchEasy魚骨牌全新推出適合上班族辦公、學生做筆記等iPad系列周邊配件，不論是在家工作、追劇、觀看線上課程，抑或是外出攜帶，皆能符合各種環境的使用需求，質感配件不僅擁有產品的功能性，更讓生活多了些儀式感。

SwitchEasy創立於美國加州，多年來在果粉心中也一直是Apple配件的首選精品，所有產品設計都是為了原廠Apple而生，此次為了讓iPad運用效益最大化，開發出符合人體工學、外出居家兼用的精品配件。

學生必備iPad配件，讓你擁有真實書寫體驗筆記、繪圖絕對少不了觸控筆的存在，EasyPencilPro4iPad觸控筆只需要接近ApplePencil一半的價錢，就能買到接近原廠質感的觸控筆，並且一次擁有3種不同筆頭，依據不同使用情境更換，亦可磁吸在iPad側邊、跨代使用，大多數iPad型號皆可支援。

3種觸控筆可替換筆頭分別為： 通用款-最接近ApplePencil原廠材質，繪畫與書寫皆順暢 書寫款-金屬材質，通過15萬次耐磨測試，在類紙膜上書寫，也有原子筆手感 繪圖款-使用PA66材料，提供繪畫時超滑順與靜音體驗 PhotoCredit：SwitchEasyEasyPencilPro4iPad觸控筆擁有超高CP值，只需原廠觸控筆的一半價格，是學生入門觸控筆的最佳選擇。

PhotoCredit：SwitchEasy購買EasyPencilPro4即提供金屬、PA66及原廠同規格3種筆頭。

若想要模擬在紙張上書寫的質感，可搭配PaperLikeNote書寫版類紙膜使用，不僅擁有抗藍光護眼，磨砂顆粒模擬真實紙質感，高解析、無眩光，不必擔心沾附手上油污及指紋，是使用iPad創作、筆記的最佳選擇！ PhotoCredit：SwitchEasyPaperLikeNote書寫版類紙膜，擁有磨砂顆粒模擬真實紙質感，高解析、無眩光，不必擔心沾附手上油污及指紋，是使用iPad創作、筆記的最佳選擇。

還原真實書寫體驗、筆記最佳視角就靠Origami全方位支架保護套，保護套支架提供了觀影、閱讀、繪圖等4種角度，可隨各種使用情境隨心轉換，不論是做筆記或是觀看影片，都能夠擁有最佳視角。

此外，保護套擁有磁吸外扣的置筆功能，可收納iPad觸控筆，無觸控筆也不會多出筆槽空間。

PhotoCredit：SwitchEasyOrigami全方位支架保護套（粉沙色）不論是做筆記、追劇、遠端上課，都可隨各種使用情境隨心轉換最佳視角。

針對長時間緊盯螢幕、久坐的iPad工作者，解決眼睛疲憊與肩頸問題在長時間久坐的辦公環境下，肩頸酸痛也是iPad使用者一大困擾。

SwitchEasy推出符合人體工學設計的MagMount磁吸iPad支架，強力磁吸、加高支撐的特點，可直接吸附於SwitchEasyCoverBuddy巧控鍵盤磁吸保護殼，不需拆卸保護殼即可安裝，讓iPad也能變桌電！ PhotoCredit：SwitchEasyMagMount磁吸iPad支架打破以往保護套的角度限制，提供了穩定架高支撐的功能，擁有人體工學視角，有效減少上班族的身體壓力。

針對上班族需要使用iPad文書處理功能，CoverBuddy提供了巧控鍵盤磁吸保護殼採業界獨家專利設計，可支援MagicKeyboard，讓鍵盤與iPad精準連結、緊密吸附，同時也是全球最輕薄的iPad保護殼，採用極細纖維內襯，保護iPad不刮傷，還附有ApplePencil專用筆槽，能夠安全收納並支援ApplePencil2磁吸充電。

PhotoCredit：SwitchEasyCoverBuddy磁吸保護殼支援Apple原廠鍵盤，讓鍵盤與iPad精準連結、緊密吸附，附有ApplePencil專用筆槽，能夠安全收納並支援ApplePencil2磁吸充電。

上班閒暇之餘也不忘放鬆追劇，擁有抗藍光兼具高清畫質的GlassDefender抗藍光鋼化玻璃螢幕保護貼，也是需要長時間緊盯螢幕的工作者首選。

SwitchEasy使用特殊技術處理，讓抗藍光保護膜能夠在還原最佳螢幕解析的同時，保有逼真色彩與裸機體驗，並有效阻擋藍光造成的眼睛疲勞及視力退化的可能。

PhotoCredit：SwitchEasyGlassDefender抗藍光鋼化玻璃螢幕保護貼擁有高清畫質同時具備抗藍光功能，玻璃保護貼還能夠抗刮、耐摔，是攜帶iPad出門工作的首選。

SwitchEasy獨家推出一系列必入手iPad配件，在兼具外觀與實用的同時，更大幅增加了iPad在工作與學習上的便利性。

若欲知更多iPadAir、iPadmini、iPadPro等配件詳情，可前往SwitchEasy魚骨牌官網深入了解。

本文章內容由「SwitchEasy」提供，經關鍵評論網媒體集團廣編企劃編審。

猜你喜歡Tags：iPadSwitchEasy魚骨牌磁吸保護殼平板電腦類紙膜支架保護套蘋果周邊玻璃螢幕保護貼觸控筆More...成為會員，在關鍵評論網暢所欲言成為會員成為會員推翻墮胎權恐產生骨牌效應？美大法官：最高法院應「重新考慮」保障同性婚姻、避孕的判決先例1則觀點泰國大麻合法化改變了什麼？民眾買賣不再遮遮掩掩，還自蓋「開心農場」收入多元化1則觀點【淺談初音未來】為什麼你應該花點時間，認識這位綠色雙馬尾的虛擬歌姬？1則觀點香港地標「珍寶海鮮舫」被拖離，港人不捨送別：「一個時代的終結」1則觀點連續兩週的國際羽球賽事掀起印尼「國球熱」，也為雅加達迎來新冠疫情後最熱鬧的景象1則觀點校長畢業有感：「校長致詞」是種必要之惡，所以我訂下五個盡量不落俗套的自我要求1則觀點魏晉風雲：隱藏在「周處除三害」神話背後的政治意涵1則觀點Google工程師聲稱聊天機器人LaMDA「擁有知覺」，公布完整對話紀錄：「其實我非常害怕被關掉」1則觀點游錫堃談俄烏戰爭啟示：台灣已有「雲峰飛彈」可打到北京，人民應展現防衛意志1則觀點是促轉會公信力不足，還是社會沒共識？——寧靜革命的台灣，轉型正義之艱難1則觀點