研究：睡眠時間恰到好處頭腦最清醒| 大腦健康| 大紀元

美國疾病控制和預防中心（CDCP）的建議是，成年人每天需要7小時睡眠；學齡兒童需要9～12小時；青少年需要8～10小時。

什麼才是高質量的睡眠？ Uofmhealth. 首頁>副刊>生活>健康1+1>醫療熱點>健康新知>正文 研究：睡眠時間恰到好處頭腦最清醒 恰到好處的睡眠時間讓人一天頭腦清醒精力充沛。

（ShutterStock） 更新2021-10-2610:40AM 人氣1134 標籤:大腦健康,睡眠時間 Facebook Twitter Line 複製鏈接 Print 【字號】 大  中  小 正體 简体 【大紀元2021年10月25日訊】（大紀元記者李少維編譯報導）10月20日發表於《大腦》（Brain）期刊上的研究發現，上了年紀的人每天睡覺時間太短或者太長都不利於大腦健康。

每天保證睡足六七個小時最好。

這份由華盛頓大學醫學院主導的研究，調查上了年紀的人群所需的睡覺時間與大腦認知力健康之間的關係。

100人參與了這項研究，平均追蹤他們4年半的時間。

他們的年齡中位數是75歲。

結果顯示，每天睡眠時間少於5個小時、和超過7個半小時的參與者，認知力均有所下降，只有那些睡眠時間穩定在6～8小時之間的參與者認知力保持最穩定。

研究者之一華盛頓大學醫學院「希望神經系統疾病中心」負責人霍爾茲曼（DavidHoltzman）說：「睡眠不足和睡眠時間過長的人都出現了認知力的下降。

這說明睡眠質量是關鍵，而不能只看睡眠時間。

」 美國疾病控制和預防中心（CDCP）的建議是，成年人每天需要7小時睡眠；學齡兒童需要9～12小時；青少年需要8～10小時。

什麼才是高質量的睡眠？ Uofmhealth.org資料庫介紹，睡眠分為四個階段。

第一階段是入睡階段，大約不到10分鐘；第二階段是淺睡階段，持續大約30～60分鐘，此時全身肌肉放鬆；第三階段是深睡階段，持續大約20～40分鐘，此時大腦的慢波活動增加，身體也開始翻動。

這三個階段屬於非快速眼動睡眠（NREM）。

第四個階段是快速眼動睡眠（REM），此時眼球和眼皮出現快速活動，此時開始做夢。

四個階段為一個睡眠週期，大約需要90分鐘。

人們一夜大約需要重復4～6個週期才是充足的睡眠。

普通人需要7～8小時不受打擾的睡眠才能完成這些週期。

◇ 責任編輯：朱涵儒 相關新聞 讓人衰老的元凶竟是它？1招逆轉生理年齡 人氣6245 【健康1+1】流感疫苗年年打你不知道的1件事 人氣317 死亡大腦可再生？大腦存在神奇能量或能自我修復 人氣1812 長期茹素易衰老？實驗證明吃對食物很重要 人氣863 最熱視頻 【遠見快評】李克強裸退習家軍全面上位？ 人氣15334 【中國禁聞】20大常委名單海外熱傳學者析真相 人氣5208 【天亮時分】二十大與俄烏戰關鍵決策時刻到了 人氣2714 【新聞看點】中共肯定戰狼外交英中關係受大考 人氣1008 【晚間新聞】鄭州現透明隔離房20大成忠習競賽 人氣871 【財商天下】二十大首提規範財富積累要向富人開刀？ 人氣627 如果您有新聞線索或資料給大紀元，請進入安全投稿爆料平台。

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