忘東忘西思路當機！5招逆轉腦霧變靈光 - Hello醫師

腦霧要盡快改善以避免變成病 · 充足睡眠：維持一天約7~9小時的睡眠時間。

· 均衡飲食：6大類食物都要均衡攝取。

· 規律運動：建議一星期運動3次，一次30分鐘。

· 適當放鬆： ... 探索更多類別大腦與神經皮膚健康傳染病健康習慣泌尿健康心臟健康看所有類別所有主題看更多主題世界心臟日—用心照顧每顆心深入亞洲：5成以上死因由慢性病造成！2022世界肺癌日、防治肺癌不荒「肺」！肺癌健康小工具健康小工具成人疫苗接種小工具子宮頸癌風險評估乳癌風險評估卵巢癌風險評估更年期自我評估骨質疏鬆檢測看所有健康小工具FavoriteToolsBMR/TDEE計算機開始減肥前，一定要知道！簡單幾個步驟，讓你了解每天所需消耗的總熱量，才知道該吃多少才能維持好身材。

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馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續你在意的部分為？資訊不正確內容難懂其他送出我的意見分享複製連結複製首頁大腦與神經其他腦神經與認知疾病忘東忘西思路當機！5招逆轉腦霧變靈光文：于承宇,最後更新於2021/10/15 醫學審稿：張彤芬營養師腦霧（Brainfog），也有人稱之為腦當機，它並不是一種疾病，而是一種偶發的認知功能障礙。

想像自己現在正走在山林裡，呼吸著新鮮空氣，但漸漸地，山林裡起霧、遮住了陽光，您也分不清楚東西南北，這就是大腦經歷腦霧的樣子，感覺一片混沌。

但如果陽光再次普照，霧氣自然將會漸漸散去，也就是說，腦霧的狀態其實可透過特定的方式獲得改善。

現代人因為壓力、過度使用電子產品、資訊量過大且經常一心多用等原因，容易造成注意力不集中、突然腦筋一片空白的情況，嚴重一點時說話不但沒有條理，也缺乏邏輯思考能力，這些都是觸發腦霧的因素。

然而，腦霧同時也是大腦所釋出的警訊，表示該即時休息或修補過勞的狀態，如果不想辦法改善，腦霧的時間久了，極有可能造成大腦損傷，甚至漸漸影響到身體健康。

本文將為您詳細介紹可能形成腦霧的原因，以及該如何改善這樣的狀態。

腦袋「霧煞煞」？注意力下降這幾點勿輕忽腦霧的症狀有很多種不同的表現方式，而且從輕到重都有可能，一般來說常見的症狀包含：注意力不集中，常常忽略事情的細節。

很難一段時間只專注一件事物。

短期記憶喪失，常忘記或很難想起重要的事。

本來可以輕鬆釐清的想法，腦袋卻只是一片混沌。

無法有條理地整理流程，或是無法聽懂基本概念。

常常辭不達意，或是忘記要跟對方說什麼。

易怒、情緒化。

焦慮導致失眠。

（你也想知道：健忘或阿茲海默症？改善記憶的5方法）有學者認為腦霧是一種心理疲勞（Mentalfatigue），可能是大腦相關疾病的前兆，例如失智症（Dementia）、阿茲海默症（Alzheimer’sdisease）、自閉症（Autism），連帶觸發的認知功能減退與遲緩，並不因年齡老少而有差異，因此應以更積極的態度預防，以免大腦功能退化提早發生。

（你也想知道：預防失智症～了解徵兆做好這3點）飲食睡眠壓力大腦霧6大成因腦霧不論年齡，在日常生活中偶會發生在你我身邊。

當覺得自己注意力無法集中，做事也難專注，這時不一定代表我們的身體出狀況，可能只是大腦需要休息，也就是「腦霧」。

而造成腦霧的6大主因如下：壓力：慢性壓力（Chronicstress）會造成血壓升高、免疫系統減弱和憂鬱。

睡眠不規律：睡眠品質差會影響大腦運作的功效，建議每天睡7~9小時，若睡太少會造成注意力不集中。

荷爾蒙改變：懷孕期間，女性體內的孕酮和雌激素會大量增加，造成短時間的認知障礙，也會影響這段時期的記憶力。

此外，更年期也可能造成腦霧的現象。

飲食習慣：缺乏維生素B12會更容易造成腦霧，另外，如果有食物過敏症狀的人，應該避免吃味精、代糖、花生及奶製品等食物。

服用藥物：包含癌症化療，或者是藥物的副作用，如果吃藥後出現腦霧的情況，可以和醫師討論換藥。

疾病：發炎、疲勞、血糖值改變，都可能造成心理疲勞，比方說有慢性疲勞症候群（Chronicfatiguesyndrome）的人，會持續疲憊長達6個月或以上。

如果患有纖維肌痛症（Fibromyalgia）的人，在日常生活中也可能會經歷類似的情景。

此外，腦霧也可能是其他疾病的症狀，例如貧血（Anemia）、憂鬱症（Depression）、糖尿病（Diabetes）、偏頭痛（Migrant）、乾燥症候群（Sjogren’ssyndrome，又稱修格蘭氏症候群，或是口腔乾燥風濕性關節炎症候群）、甲狀腺機能低下症（Hypothyroidism）、紅斑、關節炎（Arthritis）、多發性硬化（Multiplesclerosis,MS）等。

腦霧要盡快改善以避免變成病腦霧的情況如果偶爾發生，其實不需要太擔心，可以先嘗試以下5種方式改善：充足睡眠：維持一天約7~9小時的睡眠時間。

均衡飲食：6大類食物都要均衡攝取。

此外，也可以多吃富含n−3脂肪酸的食物，例如鮭魚、核桃、酪梨或是深色蔬菜，或是補充維生素B。

規律運動：建議一星期運動3次，一次30分鐘。

適當放鬆：正視生活中的壓力來源，培養可以紓緩壓力的活動，或是和家人、朋友訴苦。

多喝水：口渴時一定要喝水，並且減少喝咖啡、喝酒的頻率。

腦本自己顧健全飲食這樣吃雖然透過藥物能緩解腦霧症狀，但只有透過飲食補充及正確的生活方式才能真正提供大腦營養。

而這些食物與營養補充品正是日常就可做起的顧腦保本飲食。

不飽和脂肪酸：由於腦部60%是脂肪，可抑細胞發炎的Omega-3脂肪酸、幫助大腦皮質再生的DHA，都可透過補充魚油、深海魚種來保養。

綠色蔬菜：綠色蔬菜中富含大腦所需要的維生素K、葉黃素、葉酸等營養素，可減緩認知能力下降。

堅果莓果類：富含類黃酮素的莓果例如藍莓、紅醋栗、草莓等，可提供優質的蛋白質與油脂的堅果，例如核桃、腰果與杏仁，能夠改善腦霧與反應不佳的情形。

口服營養品：魚油、精萃胜肽ProBeptigen®或葉酸等營養補充品，都能替忙碌的現代人即時補足無法攝取的營養素，適時補充腦本，活絡思緒。

若以上方式都無法改善腦霧的現象，建議仍須尋求醫師診斷及治療。

但如果以上方式都無法改善腦霧的現象，建議尋求醫師診斷及治療。

（延伸閱讀：超前部署好「齡」活！精萃胜肽老少通吃清晰思路提升專注力）（圖片授權：達志影像）BMI計算器：計算BMI指數、評估體重是否標準BMI（BodyMassIndex）身體質量指數，是身高與體重的比值，BMI主要用來評估你現在的體重屬於正常、過輕或肥胖。

根據衛福部國健署的標準，成人的BMI標準為18.5~24。

計算結果頁面也會建議你透過TDEE計算器。

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你的性別男性女性你的年齡？（歲）你的身高？（公分）你的體重（公斤）計算Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料TheCompleteGuidetoBrainFog–Symptoms,Causes,andCures. https://www.successpodcast.com/blog/2019/6/25/the-complete-guide-to-brain-fog-symptoms-causes-and-curesAccessedMarch23,2020 6PossibleCausesofBrainFog. https://www.healthline.com/health/brain-fogAccessedMarch23,2020 WhatCausesBrainFog? https://www.medicinenet.com/brain_fog/article.htmAccessedMarch23,2020 ReasonsYouMayHaveBrainFog. https://www.webmd.com/brain/ss/slideshow-brain-fogAccessedMarch23,2020 相關文章找徵兆、做檢查，3招有效預防失智症！睡多不一定好？多於9小時反更易失智，快跟著4方法預防失智症文：于承宇,最後更新於2021/10/15 醫學審稿：張彤芬營養師Nextarticle: