老是粗心忘東忘西？哈佛神經科學家3方法改善健忘 - 健康2.0

老是粗心忘東忘西？ ... 如果同事忘記出席重要會議，或是你家的青少年烤完餅乾後忘記關上烤箱，你可能會將這些前瞻性記憶的失誤解釋為粗心、品格上的 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 樂活 老是粗心忘東忘西？哈佛神經科學家3方法改善健忘 郭庚儒整理 2021/09/1409:30 字體放大 你報名新的網路健身課程、下載新的冥想app、訂閱新的雜誌，開始享受30天免費試用。

你已經想好了，萬一你沒有使用或不喜歡，就退訂。

結果，你不喜歡這種運動方式、無法養成冥想的習慣、過兩天就沒再閱讀雜誌裡的文章，但下個月信用卡帳單來時，你發現已經被收99美元的年費。

你完全忘記要取消訂閱了！   前瞻性記憶非常不可靠 「前瞻性記憶」就是「等一下該做什麼」的記憶。

這種記憶非常容易忘記。

就像是那種喜歡跟你約見面，但有一半時間都會放你鴿子的糟糕朋友。

我們多數人每天都被這種善變、心不在焉的遺忘困擾著，我們忘記買牙膏、打電話給媽媽、把逾期的書還給圖書館。

  也許我們都很容易忘記芝麻蒜皮的小事。

如果你需要記得的事對你非常重要，或許前瞻性記憶會更可靠？完全不是。

看更多：缺乏「維生素B12」當心健忘、失智！９件事影響B12吸收   1999年10月16日星期六，全球最有名的大提琴家馬友友搭上紐約黃色計程車，約20分鐘後抵達半島酒店，他付了車資後就下車了。

過沒多久，馬友友想起他忘了某個東西：他把266年歷史、價值250萬美元的大提琴留在後車廂了。

怎麼會發生這種事？那是馬友友生命中最重要的東西。

  馬友友之後解釋，他因為很疲倦、又在趕時間，腦袋不在最佳狀態。

但最大的原因是什麼？因為他的大提琴盒並不在眼前，他看不到那個顯眼的提示。

「下車前要記得拿大提琴」的這個前瞻性記憶由於缺乏提示，沒有在他下車時活化。

因為沒看到，就沒想到。

幸好，警方稍晚就找到了大提琴。

  所有人的前瞻性記憶都很不可靠，連外科醫師也是如此。

2013年，美國醫療衛生機構認證聯合委員會（JointCommission）公布，過去8年，共有772件醫療器材在手術後被遺忘在病患體內。

剪刀、解剖刀、海綿與手套被遺忘在病人體內，發生次數多到嚇人。

  記得帶走無價的大提琴，或是移除病人腹腔內30公分的醫療器材，都是非常重大的事。

這些例子都不像是忘記買麵包或倒垃圾，然而事實上，它們都一樣。

沒有正確提示，或提示沒有在正確的時間到位，你的注意力沒有發現這些提示，你就會忘記。

  前瞻性記憶對所有年齡和所有職業的人都充滿挑戰。

然而，我們經常不公平地評斷別人與被別人評論。

如果同事忘記出席重要會議，或是你家的青少年烤完餅乾後忘記關上烤箱，你可能會將這些前瞻性記憶的失誤解釋為粗心、品格上的缺失、不可靠、不負責任，或甚至是阿茲海默症的症狀，但我們不該怪罪給神經退化性疾病或是品格缺陷。

犯錯是人之常情，尤其是當你仰賴的是前瞻性記憶。

因此，我們要幫忙自己的前瞻性記憶。

看更多：健忘還是失智？一張圖速查   3方法改善健忘 ❶待辦事項清單 如果你開始要瞇著眼才看得到菜單上的字，或是你會一直放大手機上的字體，這時你會？你會去配眼鏡。

你可以把待辦事項清單視為前瞻性記憶的眼鏡。

清單一點也不丟臉，不要相信你之後會記得現在的計劃，因為你很可能會忘記。

各位，寫下來吧。

  建立清單還不夠，你還必須核對清單。

醫生現在也會用檢核表確認手術時使用的每項器材在什麼地方。

同樣，機師也不會依靠善變的前瞻性記憶來記得在落地前降下輪子，他們會用檢核表。

  ❷寫進行事曆 前瞻性記憶的保留間隔很短。

因此，就像待辦事項清單，你也應該外包大腦的行事曆。

不要指望不可靠的前瞻性記憶，會記得你明天4點要出席會議，你的大腦很可能會忘記，害你惹上麻煩。

  養成習慣，把未來要做的所有事情寫進行事曆，然後養成經常檢查行事曆的習慣，也可以設定鬧鐘或通知，提醒你現在去檢查行事曆。

叮咚！3點50分了，你4點要開會，走吧！   ❸計劃要具體明確 光是說：「我今天稍晚要運動。

」你還沒建立可以觸發記憶的特定提示。

什麼運動？在哪裡？什麼時間？面對現實吧，你不會記得今天要運動的。

你可以告訴自己：「我中午要去做瑜珈。

」先把瑜珈墊放在前門，這就是明顯的提示。

把「中午瑜珈」寫進行事曆，設定提醒通知在11點45分響起，因為你知道開車過去需要10分鐘。

看更多：經常健忘、記性差？彥寬老師「平心固精法」搶救腎虛、記憶力都變好   ◎本文摘自／《一生都能好好記憶：哈佛神經科學家寫給每個人的大腦記憶全書，遺忘不是敵人，簡單練習，訓練記憶陪你走的更遠》莉莎‧潔諾娃著 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   →投票選你最愛的功能再抽廚具組，活動至2021/9/26！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】   記憶健忘注意力粗心阿茲海默症 延伸閱讀 腦筋轉不動、忘東忘西？醫師推薦5招有效飲食改善「腦霧」搶救健忘 2021/12/1512:00 老是健忘，忘東忘西？營養師曝4大關鍵增強大腦記憶力 2022/01/2112:42 健忘、失智竟是這原因！每天這樣睡，擺脫忘東忘西 2022/03/1717:23 健忘有救了！換腦脊髓液讓大腦回春科學家找到關鍵因子 2022/05/2708:00 別把聽不清楚、走路變慢、健忘等當成正常1評量幫長者健康老化 2022/03/1419:05 聽古典樂能讓寶寶變聰明？科學家最新研究打臉 2021/02/2010:54 人氣排行榜 1 36歲歌手口腔癌三度復發病逝！醫曝口腔癌最大元凶是檳榔戴假牙、植牙也要注意 2 次世代疫苗來了，這1種人不能打！接種對象看這邊，副作用不會更嚴重 3 電子發票會害人長腫瘤？專家曝抗癌5招3食物強化肝臟解毒、降低罹癌風險 4 從大便看健康！氣味、顏色、形狀，初步分辨腸道疾病3種便便警訊要就醫 5 記不住什麼是澱粉、蛋白質？營養師教你外食這樣搭配懶人點法顧健康 6 醫師激推奇異果1吃法營養加倍！奇異果4好處還能幫助卵巢排毒 7 預防老年後肌少症該怎麼吃？別只顧著攝取蛋白質1招保留肌肉效果最好 8 鈣片推薦怎麼選？鈣片何時吃？骨科專家授6招挑選鈣片吃對才能防骨質疏鬆 9 75歲「舞棍阿伯」膝蓋磨損淡出螢光幕2年！名醫曝7招遠離退化性膝關節炎4大早期症狀當心了 10 腫瘤最愛找5種體質！彥寬老師教一招「排濁補氣」增強免疫力、遠離癌症 11 蛋白尿指數忽然飆升數十倍元凶竟然是肝癌！醫揭「這些人」該定期檢查 12 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨 人氣排行榜 1 36歲歌手口腔癌三度復發病逝！醫曝口腔癌最大元凶是檳榔戴假牙、植牙也要注意 2 次世代疫苗來了，這1種人不能打！接種對象看這邊，副作用不會更嚴重 3 電子發票會害人長腫瘤？專家曝抗癌5招3食物強化肝臟解毒、降低罹癌風險 4 從大便看健康！氣味、顏色、形狀，初步分辨腸道疾病3種便便警訊要就醫 5 記不住什麼是澱粉、蛋白質？營養師教你外食這樣搭配懶人點法顧健康 6 醫師激推奇異果1吃法營養加倍！奇異果4好處還能幫助卵巢排毒 7 預防老年後肌少症該怎麼吃？別只顧著攝取蛋白質1招保留肌肉效果最好 8 鈣片推薦怎麼選？鈣片何時吃？骨科專家授6招挑選鈣片吃對才能防骨質疏鬆 9 75歲「舞棍阿伯」膝蓋磨損淡出螢光幕2年！名醫曝7招遠離退化性膝關節炎4大早期症狀當心了 10 腫瘤最愛找5種體質！彥寬老師教一招「排濁補氣」增強免疫力、遠離癌症 11 蛋白尿指數忽然飆升數十倍元凶竟然是肝癌！醫揭「這些人」該定期檢查 12 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨