睡醒後全身痠痛怎麼辦？醫師：檢查3種寢具，打造理想睡眠姿勢

腦神經外科醫師提醒，枕頭過高、床鋪過軟，都會帶給肩頸或腰背負擔， ... 枕頭太高造成肩頸負擔，可用浴巾調整; 檢查床鋪的軟硬度; 棉被會不會太重？ 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 健康/中年養生 睡醒後全身痠痛怎麼辦？醫師：檢查3種寢具，打造理想睡眠姿勢 收藏 圖片來源／Shutterstock 瀏覽數33,081 2021-01-19 作者/編輯部整理 文章出處/原水文化 放大字級 重點分享 分享到Facebook 分享到LINE 好不容易才入睡，為何睡醒後身體僵硬又痠痛？腦神經外科醫師提醒，枕頭過高、床鋪過軟，都會帶給肩頸或腰背負擔，過重的棉被則讓人不易熟睡。

用心挑選寢具，才能擁有舒適的老後睡眠。

以下內容摘自《5個好習慣活出樂齡人生》： 本文大人社團會告訴你： 枕頭太高造成肩頸負擔，可用浴巾調整 檢查床鋪的軟硬度 棉被會不會太重？ 睡眠品質比時間長短還重要，好好檢視自己的寢具吧！將「休息跟睡眠也是工作的一部分」當成理念的我，非常堅持一定要打造出舒適的睡眠環境。

唯有打造出舒適的睡眠環境，才能擁有輕鬆自在的身體。

大部分的人追求的都是「全新大液晶螢幕電視」或「今年最流行色彩的大衣」，想花大錢在寢具上的人卻少之又少。

不過，我認為大家應該花更多心思在寢具上。

一天24小時裡，我們待在床上的時間約6～8小時。

換句話說，一天裡有三分之一的時間都是在床上度過的。

單純計算一下，從可自由花費的收入裡撥個三分之一來買寢具也不為過。

接下來，就來告訴大家打造優質睡眠環境的具體方式。

（照片來源：Unsplash）枕頭太高造成肩頸負擔，可用浴巾調整「起床後覺得肩頸很僵硬」的人，最好檢查一下自己枕頭的高度。

使用過高枕頭的人出乎意料地多，這種枕頭會讓人在睡覺時呈現下巴下壓的怪異姿勢，因此造成肩膀跟脖子的負擔。

能量身訂做適合自己的枕頭，當然是最好不過的。

如果沒有的話，我建議大家可以使用大浴巾。

先準備兩條大浴巾，再將大浴巾折成兩折或四折。

將兩條浴巾疊高就是一個能自由調整高度的專用枕頭。

 抬頭挺胸站著時的脖子狀態，是最理想的睡眠姿勢。

因此，可以試著調整枕頭或浴巾的高度來填補肩膀跟後頸部的空隙。

（抬頭挺胸站著時的脖子狀態，是最理想的睡眠姿勢。

如果枕頭太低，可以用兩條大浴巾疊高。

圖片來源：《5個好習慣活出樂齡人生》，原水文化提供）（枕頭太高會造成下巴下壓，影響到血液循環。

太低造成下巴上抬的枕頭，會讓血液逆流回大腦。

圖片來源：《5個好習慣活出樂齡人生》，原水文化提供）檢查床鋪的軟硬度人跟床鋪相處的時間很長，一定要謹慎挑選。

軟綿綿跟硬梆梆的床，哪個比較好？與其陷入人體工學的迷思，不如就挑自己「喜歡」的。

雖然網購很方便，不過沒實際躺過的床，是不太適合網購的商品之一。

太軟的床會讓身體下沉，脊椎無法維持最自然的弧度，因此造成肩膀或腰部痠痛。

相反地，如果太硬的話，體重會集中在肩膀跟腰部，因而感到疼痛，影響到睡眠。

 一般來說，身材苗條的人要睡軟一點的床，體格壯碩的人則要睡硬一點的床。

不過，還是到店面實際躺躺看，感受一下腰部四周是否舒適，藉此挑選出最適合的床。

決定一張床睡起來舒不舒服的重要關鍵，是床墊裡的彈簧。

雖然彈簧的種類五花八門，不過我最推薦的是獨立筒，它能減緩肩膀與腰部的負擔與起床時身體的倦怠感，也因不易晃動，值得推薦給睡在同一張床上的夫妻，連枕邊人翻身時都沒有感覺。

只不過，獨立筒床墊通常比較軟一點。

體格壯碩的人，建議可以選擇比較硬一點的「邦內爾彈簧床墊」或是「高密度彈簧床墊」。

棉被會不會太重？好棉被的關鍵在輕巧與觸感。

 人在晚上睡覺時，會翻20～30次。

因此，比起不貼身又過於厚重的棉被，輕巧又能保暖的才是最好的選擇。

 我最極力推薦的還是羽毛被。

水鳥羽毛會因應外界溫度自動膨脹緊縮，藉此調整溫度與濕度，達到冬暖夏涼的效果。

 被套則可挑選觸感好的。

我個人最喜歡的是微纖維製成的被單。

觸感細緻，不會有冷冰冰的感覺，讓人一蓋上就不想醒來。

清洗方便，能隨時保持清潔，也是好處之一。

 （本文由原水文化出版授權《大人社團》原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。

）5個好習慣活出樂齡人生：權威醫師傳授，活到老也能自理生活，不依賴照護的健康習慣！作者：菅原道仁譯者：王薇婷出版日期：2020/01/01《5個好習慣活出樂齡人生》博客來連結 看更多 睡覺腰痛 睡覺背痛 睡醒全身痠痛 枕頭太高怎麼辦 枕頭太硬怎麼辦 加入大人社團[email protected] 開始實踐美好熟齡生活 立即加入 加入大人社團粉絲頁 課程、講座、旅遊一手資訊不漏接 立即加入 加入大人社團 開始實踐美好熟齡生活 成為LINE好友 成為FB粉絲 大人都在看 選個主題啟動好生活 大人愛旅遊 你也是喜歡到處旅遊、享受生活的大人嗎？或是想出去旅遊卻揪不到旅伴一同出遊呢？加入《大人愛旅遊》，一起分享、討論、享受每一次旅行的美好時刻吧！ 立即加入 大人愛運動 想運動卻找不到同好嗎？覺得一個人運動無趣、又容易偷懶放棄嗎？加入《大人愛運動》社團，找到夥伴，揪團一起來運動！ 立即加入 大人愛充電 你總是停不下腳步精進、充實自己嗎？不管是閱讀、語言或各式課程，加入《大人愛充電》，來看看現在的大人們都在瘋學哪些新鮮事吧！ 立即加入 大人都在學 1. 大人的安心老後法律線上直播課(11/16週三晚上班，共3堂)：一次搞懂贈與、遺囑、資產傳承 2. 大人的時尚彩妝課(11/7週一下午班，共3堂)：大師教妳修飾法令紋、斑點、大小眼 3. 大人的佛朗明哥響板舞(11/4週五下午班，共8堂)：《西班牙姑娘》指力訓練X節奏養成X腳步練習 4. 大人的最強手機拍攝術-人像(11/3週四下午班，共2堂)：拍出顯高顯瘦好照片 更多課程 大人社團 訂閱電子報 實踐美好生活，邀您一起豐富人生下半場！ 免費訂閱 大人都在學 1. 大人的安心老後法律線上直播課(11/16週三晚上班，共3堂)：一次搞懂贈與、遺囑、資產傳承 2. 大人的時尚彩妝課(11/7週一下午班，共3堂)：大師教妳修飾法令紋、斑點、大小眼 3. 大人的佛朗明哥響板舞(11/4週五下午班，共8堂)：《西班牙姑娘》指力訓練X節奏養成X腳步練習 4. 大人的最強手機拍攝術-人像(11/3週四下午班，共2堂)：拍出顯高顯瘦好照片 更多課程 分享 分享 複製 收藏 訂閱 點擊可以訂閱電子報喔 大人旅行分享 找課程 大人社團FB 大人社團LINE 翻轉退休免費講座 學習充電交流