睡不好、腰痠背痛？試試用「呼吸法」幫你挑選枕頭！

有人睡人體工學枕，以為萬無一失，但脖子下面墊得太高，造成額頭低於下巴，這樣呼吸是不順的；還有一種情況是人體工學枕太高，頭部整個被托高，雖然從側面 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 新知 睡不好、腰痠背痛？試試用「呼吸法」幫你挑選枕頭！ 良醫讀書會 About 撰文者鄭雲龍,邱淑宜 2019-07-03 蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

photos放大顯示 選對枕頭，提升助眠力 站姿正確時，額頭與下巴是成一直線的，呼吸會非常順暢。

這一點也同樣適用於臥姿，大家可以藉此覺察自己平躺的姿勢是否正確。

試躺枕頭時，讓枕頭下緣靠近肩線，呼吸看看，如果呼吸順暢就是合適的枕頭。

試躺不同枕頭時，可請家人拍照看看，了解合適與不合適枕頭之間的差別。

雖然成語說「高枕無憂」，但睡高枕非但不能無憂，還會製造一堆問題。

因為枕頭的高度決定頸椎骨頭的排列型態，枕頭高度不對，頸椎就失去原來的彎曲度。

枕頭太低會變得像在仰頭；枕頭太高，睡上去會又變成像在低頭；而且無論低頭或仰頭，你的額頭與下巴都不在一直線上，呼吸也會不順暢。

有人睡人體工學枕，以為萬無一失，但脖子下面墊得太高，造成額頭低於下巴，這樣呼吸是不順的；還有一種情況是人體工學枕太高，頭部整個被托高，雖然從側面看，額頭下巴是一直線，但耳朵與肩胛骨高低落差太大，這樣呼吸同樣無法順暢。

躺平時，耳朵跟肩膀的距離，必須跟站立時差不多，呼吸才會順暢不悶。

高度合適的枕頭，躺下去時不但能托住脖子，讓額頭下巴呈一直線；從側面看，你耳朵跟肩膀的距離，會跟站著時幾乎相同，而且你能順暢的呼吸，這個枕頭就是適合你的枕頭。

選枕頭這件事困擾很多人，也常常有學員問我是用什麼樣的枕頭。

我個人偏好有弧度的人體工學枕，但選枕頭沒有標準答案，總之，就是要經過試躺，記住「好呼吸等於好姿勢」，「好呼吸」就是選枕頭的準則！ photos放大顯示 枕頭主要是支撐頸椎。

太高的枕頭會使頭部前傾（中圖），太低的則會使頭部後仰（下圖），導致頸椎過直或過彎，不可輕忽。

圖片來源：《好姿勢，救自脊：超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢，從脊開始，找回健康》 仰睡的枕頭這樣選 第一頁 « 1 2 3 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 失眠 家庭醫學科 復健科 腰痠背痛 睡眠 枕頭 挑選枕頭 側趴睡 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 立即購買 羽毛枕、記憶枕都NG！日本枕頭專門醫師教你3招挑好枕，擺脫失眠、腰酸背痛 平躺時，還是頸肩痠痛？腦科醫師：睡覺用「2個枕頭」擺出一夜好眠的睡眠姿勢 枕頭這樣睡　頸椎不再痠又累 肩頸老痠痛是寢具出問題？2張圖教你挑對枕頭、床墊睡好覺 張曼娟：那一天我帶著爸媽上車，被小黃司機罵了，我卻覺得一片暖意 48歲婦女半年減7公斤、血糖血脂恢復正常！第一名胃腸肝膽科醫師：做對8件事健康瘦 我感染「BA.5」了嗎？咳嗽、喉嚨痛...重複感染是特徵！BA.5「潛伏期、10大症狀、預防方法」這篇一次看 咖啡豆放冰箱能避免發霉？自己買豆回家煮咖啡，千萬別做的三件事 「第四劑疫苗」接種資格再放寬》「這7類人」優先打！該怎麼選？間隔多久？全台預約方式一次看 Novavax疫苗開打！它適合當第四劑嗎？為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全？六都預約管道一次看 回應文章請先登入會員或註冊。

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