睡醒後總是腰痠背痛？是因為睡錯枕頭和床了啦！ - Heho生活

睡醒後總是腰痠背痛？ ... 躺10分鐘，感受是否可以適應枕頭的軟硬度，看看額頭與下巴是否成水平線，頸部與肩膀是否與枕頭貼合，避免枕頭太高或太低。

Skiptocontent 如果常常睡一覺起來，發現自己的身體莫名痠痛，就可能是你睡的床和枕頭不符合身體曲線，導致身體看似躺著在休息，但實際上身體正在承受全身的力量，造成了越睡越累的情形！床要這樣挑才能睡得好1.讓人可以「翻身」床的軟硬並不是決定挑選的最大因素，而是床的功能完不完整才是最重要的。

一個好的床應該要達到可以輕鬆翻身的效果，但這就要看每個人的身體狀況來決定了！人體在睡眠的狀態下，每晚身體會翻個20～40次左右，讓身體不因為維持相同姿勢，讓某些部位受壓較重。

所以床的彈性不夠，或太軟，反而會讓腰部沒有支撐力，壓力就會集中在腰、讓翻身比較困難、身體局部受力過大，睡眠品質當然不好。

2.讓人可以透氣另一個常被忽略的問題，我們每天透過皮膚大約會流失300~40毫升的水分，而且是沒有感覺的，所以若睡覺時的床墊不透氣，或是直接睡在硬木板、地板上，皮膚流出的水分就沒辦法散逸出去，讓身體悶悶、濕濕的，進而影響睡眠品質。

怎麼選擇合適的枕頭？1.枕頭的軟硬度有人喜歡較硬的，有人喜歡軟一點的，但也不能太硬或太軟。

若太硬的話，易導致睡覺的時候打鼾，呼吸不順暢。

而太軟的話，則易造成頭部，頸部的壓抑過重，會讓血液流動不暢通。

2.與專業人員溝通告知專業人員平時習慣正躺或側睡、睡軟床或硬床，讓專業人員依照自己的狀況做詳細解說。

3.試躺先正躺10分鐘，感受是否可以適應枕頭的軟硬度，看看額頭與下巴是否成水平線，頸部與肩膀是否與枕頭貼合，避免枕頭太高或太低。

之後再翻身側躺10分鐘，感受肩膀是否會被擠壓，頸部與肩膀能否與枕頭服貼，若肩頸間還有空隙可伸入手掌，表示這顆枕頭不適合自己。

文/盧映慈、許嘉真、彭幸茹 圖解/許嘉真延伸閱讀：維生素不足會引發肩頸痠痛！快用這些食物來補充簡易居家毛巾操！擺脫身體病痛超有效6方法拯救腦健康！用對方法讓大腦品質更加分 搭飛機哪些東西不能帶？隨身或托運行李規則一次告訴你2019-11-10 「過期食品」就不能吃嗎？這10種過期還可以吃！2019-12-31過了保存期限就要丟掉？這6種食物還是可以吃2019-06-09久沒揹的包包發霉了怎麼辦？4招急救保養術可救回心愛的包包2020-12-11 美食家好味食記 美味快訊 料理DIY 小酌雅事 旅行家國內旅遊 國外旅遊 親子旅遊 品味家家居生活 時尚潮流 美學設計 健康學吃營養 做運動 愛美麗 心內話 生活誌機智生活 保險理財