一覺起來卻腰酸背痛? 這樣做改善不良睡姿 - 骨哥論壇

頭部的重量佔身體重量的四分之一，因此頸椎在一天當中都處在很辛苦的狀態，唯有在平躺時才可以獲得放鬆。

在挑選枕頭時最重要的是「高度」，若是枕頭太高或 ... 搜尋 骨哥嚴選一覺起來卻腰酸背痛?這樣做改善不良睡姿 活力運動 健康飲食 享受生活 輕鬆手術 醫師專欄 骨哥嚴選,享受生活 發文日期：2020-03-27 分享 分享到LINE 加入LINE好友 一覺起來卻腰酸背痛?這樣做改善不良睡姿 作者：骨哥 工作辛勞了一天，終於躺在床上好好睡個覺，但隔天起來，身體卻沒有得到休息的感覺，總是腰酸背痛、渾身不舒服，其實這跟你平常的睡姿有很大的關係!究竟我們在睡覺的時候該注意什麼，才能獲得良好休息呢? 枕頭與床墊都要慎選 首先是要先挑選合適的枕頭與床墊。

挑選枕頭時，重點是軟硬度、材質還是高度?頭部的重量佔身體重量的四分之一，因此頸椎在一天當中都處在很辛苦的狀態，唯有在平躺時才可以獲得放鬆。

在挑選枕頭時最重要的是「高度」，若是枕頭太高或太低，都會讓脖子彎曲在不良的角度，導致頸神經受到壓迫。

在挑選枕頭時要實際試躺看看，正躺時，肩膀跟脖子都要呈現舒服的狀態，讓呼吸可以很順暢，可以測量耳朵到肩膀的這個角度，維持15度最佳。

側躺時則最好是額頭、鼻子、下巴、頸椎要呈一直線，可以請家人幫忙從側面看，確認是否維持一直線。

床墊則要挑選軟硬適中，有好的支撐力的床墊。

太軟的床墊會讓整個身體陷在床墊裡面，脊椎呈現彎曲的狀態，腰背部會懸空，所以一覺起來反而腰酸背痛，或甚至容易閃到腰，久了還有可能導致椎間盤突出。

但若床墊太硬，則會無法貼合脊椎讓脊椎往後反折，導致有壓力點。

另外若體重較輕，骨頭突出的地方也會直接承受壓力，讓身體的重量集中在某些特定的地方、局部壓力過大，容易讓人整晚翻來覆去睡不好。

建議在挑選床墊時，手握拳頭用力往床墊壓下去，床墊若下陷3~5公分為軟硬較適中的床墊。

另外，好的床墊也要可以讓人輕鬆翻身，我們平均每個晚上會翻身20~40次，所以床的大小也要有足夠的翻身空間，長度要比身高多20~30公分，寬度則要多留40~50公分，才不會在翻身時摔下床。

  關鍵枕頭幫助減緩脊椎負擔更舒適 睡姿不對也可能是造成脊椎及關節壓力、肩頸痠痛的原因，側躺跟平躺時可以加入小枕頭幫助舒緩脊椎壓力，而趴睡以及側趴因為容易讓脖子長時間處於不平衡的位置導致落枕，是較不建議的睡姿。

1.側睡時，因為骨盆會高於膝蓋的高度，因此在雙膝間夾住一個枕頭，可以避免身體不正常的彎曲，睡得更舒服。

2.平躺時，可以在膝蓋下方放入高度適中的枕頭，讓大小腿與床墊呈現約60度，就可以讓背部貼在床墊上，幫助降低腰部壓力，減緩腰部疼痛。

參考資料 腰痛該睡硬板床嗎？醫師：記得加上10公分厚的床墊 羽毛枕、記憶枕都NG！日本枕頭專門醫師教你3招挑好枕，擺脫失眠、腰酸背痛 腰痛患者要平躺！4大類症狀建議「這樣睡」 枕頭高度怎麼挑才不痠痛？2項肌力測試做決定 一起床就腰痠背痛？床墊到底該怎麼選才對！｜你不知道的冷姿勢【三個字SunGuts】 睡不好嗎？專家激推「夾枕側睡」好眠到天亮　3睡姿利弊一次看懂 上一篇文章 治療骨刺報你知  肩關節骨刺症狀包括酸痛、刺痛或麻木、壓痛、無力、腫脹，甚至肌腱或韌帶撕裂。

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