慢慢跑、快快瘦！慢跑的10 大好處

規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

女跑者07. 07「跑步者高峰體驗 ... 關閉廣告 愛健康愛旅遊Lovetravelhealth 跳到主文 一個分享旅遊健康運動休閒生活好康好文等哩哩控控的..部落格 旅行可以讓您更健康喔～ 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 Aug15Sat201520:19 慢慢跑、快快瘦！慢跑的10大好處 慢慢跑、快快瘦！慢跑的10大好處     你最近開始跑步了嗎？現代人壓力大，對健康的重視也相對提高；去年的節能省碳單車熱、台北市開始租借 U-Bike 都市騎乘，延續至今年越來越多人參與的ColorRun、ColorMeRad、進擊的太白粉，以及即將舉辦的 TheLightRun等等有趣的路跑活動，快呼朋好友一起RUN！健康的身體是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康最簡單的方式之一。

你知道慢跑的10大好處有 哪些嗎？   研究：跑步的10大好處    01 消耗熱量，幫助減肥 運動減肥，有氧運動更加消耗熱量！想要達到減肥的功效，分為幾種慢跑模式：1小時不間斷「原地跑步減肥」；慢走1分鐘、快走4分鐘的「5分鐘熱身」；快走4分鐘後步伐加快為「5分鐘慢跑」；最後進入「60分 鐘耐力跑」。

慢跑30分鐘以上效果會更好。

   02增強心肺功能 進行輕鬆的慢跑運動能增強呼吸功能、使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。

氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。

慢跑運 動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。

  03增強肌肉與肌耐力、增強身體韌性 規律不間斷的慢跑可增強肌力與肌耐力，而肌力與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力。

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。

同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢 固。

  04鍛煉骨骼 在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。

美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發現：63%的自行車愛好者呈現較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只佔 19%。

  05防治心腦血管疾病、保持正常血壓 慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。

慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1,200～1,400毫升。

堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘 50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休息。

慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。

慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂 質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。

慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血 脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

每週跑10英里（約16公里）的人比每週跑不超過3英里（約4.8公里）的人患高血壓的機率低39%，患高膽固醇的機率低34%。

  06幫助代謝排毒 規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

  07「跑步者高峰體驗」減輕壓力、增加抗壓性 特別在戶外和旅行中的跑步，會使身體釋放一種物質，讓你產生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體驗），或者就是快樂的感覺。

處於競爭激烈的都市生活下，若沒有排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。

跑步 已經被採用多年來治療臨床憂鬱症、上癮等都市病；跑步讓你有更少的壓力、更少的壓抑、更少的疲勞、更少的混亂。

適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態，增加處理事情的抗壓性。

經過一段時間的慢 跑，跑步讓他們有了注意的對象，看到了除了消極狀態和沉溺事物以外，還存在著很多的美好東西。

  08慢跑克煙癮最佳 慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒菸的方式，但其中慢跑效果最佳。

因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高 昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作；此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中供氧充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。

一般在慢跑（每分種 120米）、快走（相當於快步穿過十字路口的速度）15分鐘後，β—內啡肽開始產生。

戒菸者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒菸後，體內的大部分尼古丁可在1-2週後排出體外，大約2-3週後人體的戒斷症狀就 可逐漸消失。

運動戒菸必須持之以恆，因β—內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝週期，半途而廢必將前功盡棄。

  09保持良好視力 每週跑35英里（約56公里）的人隨著年齡增長而視力退化的機率比每週跑10英里（約16公里）的人低54%。

   10讓你更加有自信 慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。

跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大、也更加肯定自己。

跑步不在於速度，在於完成。

它讓你真實的穿越某個山峰、穿越某個障礙，在意識到你的身 體已經更加強壯、更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。

自信更是那些透過跑步成功減肥，並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

  引用：ustyle http://www.u-style.com.tw/topic/view/44705 版權歸原創者所有，若有侵權請來信告知將立即撤除。

文章標籤 慢跑 健身 健康 瘦身 全站熱搜 創作者介紹 yessir99 愛健康愛旅遊Lovetravelhealth yessir99發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：生活綜合個人分類：運動保健此分類上一篇：對全身健康與放鬆心情都有助益的運動爬山 此分類下一篇：老中醫養生順口溜 上一篇：猶太人最有名的10段話 下一篇：小心不要戴瞳孔放大片吃火鍋 歷史上的今天 2015:猶太人最有名的10段話 ▲top 留言列表 發表留言 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 相簿幻燈片 活動快報 黑亞當觀後感問卷 填寫DC宇宙《黑亞當》觀後感問卷調查，發表你的獨特... 看更多活動好康 月曆 « 十月2022 » 日 一 二 三 四 五 六             1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31           文章分類 旅遊旅行(12)Modere慕迭爾(9)有此一說(6)好文好故事(30)生活安全(30)溫馨勵志(19)財經政論(8)校園職場(13)食品醫藥(189)運動保健(42)未分類文章(4) 熱門文章 最新文章 文章精選 文章精選 2022七月(1) 2019十二月(1) 2019十一月(1) 2019九月(1) 2019八月(1) 2019一月(1) 2018八月(1) 2018六月(3) 2018五月(4) 2018三月(1) 2017十月(5) 2017八月(1) 2017七月(3) 2017六月(8) 2017四月(3) 2017三月(1) 2017二月(1) 2016十二月(7) 2016十一月(5) 2016十月(5) 2016九月(6) 2016六月(3) 2016五月(25) 2016四月(30) 2016三月(8) 2016一月(9) 2015十二月(19) 2015十一月(32) 2015十月(15) 2015九月(40) 2015八月(31) 2015七月(23) 2015六月(11) 2015五月(17) 2015四月(21) 2015三月(18) 所有文章列表 最新留言 文章搜尋 我的好友 誰來我家 {{article.user_name}} {{article.timestamp*1000|date:'MMM.dd.y.hh.mm'}} {{article.title}} {{article.content}} 我要留言 QRCode 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗 PIXNET Facebook Yahoo! Google MSN {{guestName}} (登出) 您尚未登入，將以訪客身份留言。

亦可以上方服務帳號登入留言 請輸入暱稱(最多顯示6個中文字元) 請輸入標題(最多顯示9個中文字元) 請輸入內容(最多140個中文字元) 請輸入左方認證碼： 看不懂,換張圖 請輸入驗證碼 送出留言