「走路減肥」重點在姿勢要對，走對了走路就能狂燒脂肪

經常走路可以降低罹患高血壓、高膽固醇、糖尿病和心臟病的風險。

每天30分鐘的走路就可以獲得這些好處，就必須調整好走路姿勢，本篇將透過物理治療師 ... Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022「懶人露營」推薦！全台19個免裝備豪華露營glamping，絕美景點、秘境森林、仙境星空 2 從Netflix《華燈初上》破解六種渣男術語！「不要對我有所期望，因為我給不了你」 3 聚餐多也不怕！睡前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘脹氣 4 2022「鮑伯頭」髮型圖鑑！13款「短髮、中長髮、短捲髮、波波捲鮑伯」圓臉女孩也適合 5 記憶力變差難道是初老？「缺乏維生素B12的9大症狀」焦慮、疲勞、頭暈、容易健忘！這幾項你中了哪些？ Instagram 不要小看走路的力量，儘管相較於跑步、HIIT這些高強度有氧運動，走路的運動強度頗低，但好處卻沒有比較少。

「關於走路的最大誤解之一是，它並不是一種有效的減肥工具，需要大量的時間和精力才能獲得微小的效果。

」醫學博士KeriPeterson說。

但事實上，走路確實可以幫助減重。

她補充，每天只需要30分鐘就可以開始見效。

爆汗=燃脂？專家曝心率在這區間燃脂效果力最好！5個燃脂秘訣讓你運動不走冤望路跑步遇到瓶頸嗎？利用「槓桿、鐘擺效應」等物理定律矯正跑姿，讓你跑得又快又久 廣告-內文未完請往下捲動 走路：【無需紀錄/裝備最簡易的有氧運動：走路】 →走路會優先燃燒脂肪著有《美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書》一書的作者麥可．馬修斯（MichaelMatthews），走路雖然不能燃燒很多卡路里，不過所消耗的幾乎都是體脂肪。

運動時會燃燒脂肪和碳水，兩者燃燒的比例依運動強度而定。

隨著運動強度的增加，會轉而消耗更多的肌醣（碳水化合物），而非體脂肪。

這就是為何低強度運動燃燒的主要是脂肪，而高強度運動消耗的大都是肝醣。

因此有人認為低強度穩定有氧運動最適合減脂，不過相比之下，高強度間歇訓練才是真正能快速減脂的運動，但走路絕對是加速減重最容易、壓力最少的運動方法。

一週做多久「有氧運動」有利減脂？多做無益，你該知道掌握有氧運動訓練成效的五要點 想要走路減肥，正確的走路姿勢很重要 Instagram •目光平視收下巴，頸部放鬆不聳肩•核心用力縮小腹，身體不前傾•臀部收緊，走路時腳跟先著地 物理治療師詹珞瑤教你四步驟改善走路姿勢！ 物理治療師詹珞瑤將研究書籍與自己的臨床實驗後，以簡單明瞭的方式總結出改善走路姿勢的四個要點： 走路技巧1:走路要遵循腳跟到腳尖的道理 物理治療師詹珞瑤：「你的每一個步伐都要很扎實的從腳跟踩到腳掌。

」足底有一條很重要的「足底筋膜」當在走路時身體的壓力讓足底筋膜被拉長與縮短，這樣收縮的過程會讓腳產生推進力，讓我們能輕鬆的行走。

當走路呈現外八或是拖地行走的方式，足底筋膜就會呈現緊繃扭曲的狀態，嚴重可能會產生足底筋膜炎。

走路技巧2:利用腿後與臀部力量往前推 物理治療師詹珞瑤：「很多人都以為走路是用大腿掌管行動，其實這樣走路很耗能。

」如果將施力點改成從「臀部」發力，可以順勢帶到腰部、脊椎的轉動，這樣走路連動的情形可以幫助省力分散身體壓力。

物理治療師詹珞瑤也特別呼籲久坐族會讓骨盆、臀部周圍的肌群緊繃，長期下來可能會影響走路失能。

走路技巧3:注意身體重心 物理治療師詹珞瑤：「想像頭頂到骨盆呈現一直現，讓脊椎呈現自然的弧度，走路時盡量微收小腹，把核心穩住，可以減輕脊椎壓力同時降低下半身的疲勞感。

」 走路技巧4:注意手臂擺動 物理治療師詹珞瑤：「當走路時手臂沒有出現擺動，很有可能走路姿勢就會出現問題。

」以正常走路姿勢來說，會呈現自然的手臂擺動。

物理治療師詹珞瑤指出以上四個姿勢改善，只要願意練習七天就能看出成效！也會發現走路其實並不會累～ 想要走路減肥，如何增加走路的強度？ Instagram 如果想充分利用日常走路的時間達到訓練，那麼ScottLaidler可以為你提供一些建議。

Laidler說：「如果你的目標是走路減肥，那麼我建議以5,000-7,000步為目標，並要提高速度或加快節奏。

」為什麼呢？因為走路加快步伐和上坡行走會增加心跳-那就是開始消耗卡路里的時候。

「當心跳超過100-120bpm時，（約為最大心率的60-70％）這將進入脂肪燃燒區，其中脂肪被用作主要能源。

《美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書》作者麥可．馬修斯（MichaelMatthews）表示，走路最大的缺點是消耗的熱量不多，每小時約三百到三百五十大卡。

你需要走很多的路，每週至少好幾個小時，才能看到身體組成的變化。

但即使消耗量小，走路仍舊可以快速減重，尤其是你還有做其他運動的話，效果更是明顯。

譬如說你同時走路和做重量訓練，就能大幅的提高減脂的速度。

四組的大重量硬舉就能燃燒超過一百大卡，而這還沒有將「後燃效應」納入計算。

試試這個30分鐘的走路減肥運動菜單 Instagram 嘗試此四個階段的運動菜單，可以使你的訓練更加有效率。

如果你覺得自己需要更多精力，請記住Laidler的建議並加快步伐。

走路第一階段：0-5分鐘暖身。

以穩定的速度行走，會感覺較舒適。


走路第二階段：5-15分鐘執行60秒的盡可能快地行走與60秒的恢復正常走路。

走路第三階段：15-25分鐘40秒快走＋20秒正常走路走路第四階段：25-30分鐘休息穩定。

以穩定舒適的步伐行走。

韓妞的「走路技巧」完美體態養成 yerimieseInstagram 「減輕包包重量。

」從小我們就習慣背很重的書包，長期下來容易導致肩頸不良，出了社會後，開始學著減輕包包的重量，將不重要的東西放在家，不帶出來，僅帶有必要的東西即可。

這個方式可以改善高低肩、駝背的問題。

是時候給自己理由買一個很能裝的小廢包了吧？ 【走路有什麼好處？】 走路好處1.調適心情 Instagram 最近容易感到沮喪嗎？趕緊穿好球鞋上路去！依據JAMAPsychiatry2019年的一項研究，每天走路一小時可以降低憂鬱的風險。

研究人員確實發現，隨著身體活動量(走路)的增加，憂鬱的機率降低了26％。

「每天刻意地以溫和的方式多移動身體，例如散步、伸展運動、上樓梯、洗碗等—可以調適心情。

」研究作者KarmelChoi告訴HarvardHealth. 走路好處2.激發創造力 Instagram 下次陷入靈感瓶頸時，請暫停使用社交媒體，出門四處走走。

根據《實驗心理學雜誌：學習、記憶和認知》2014年的一項研究，散步確實有助於激發創造力。

研究人員觀察了176名學生，坐著和走路執行相同任務的差別。

他們發現走路可以讓一個人的創造力提高60％(很驚人吧！) 走路好處3.幫助燃脂&減重 快走並擺動手臂(沒有錯，擺動手臂很好！)，會運用到上、下身的肌肉來幫助燃燒脂肪，Peterson醫師解釋道。

「如果你能透過更劇烈的爬坡或快走間歇訓練來調整速度，從而提高心率，燃脂量就會提高。

」她說。

如果減肥是你的健身目標之一，則每天需要走15,000步，肌力與體能訓練專家(CSCS)HannahDavis先前告訴美力圈。

走路好處4.提升心臟健康 《美國心臟病學院雜誌》2018年的一項觀察性研究分析了90,000多名參與者，發現每週至少走路40分鐘2~3次(正常速度或快走)，與更年期後女性心肺衰竭的風險降低有關。

走路好處5.強化肌肉 Instagram 若要鍛鍊肌肉、雕塑身材，別只仰賴負重訓練。

如同跑步，走路時也可以鍛煉肌肉，尤其是那些平時不常走路、或是想透過爬坡(爬山！)/阻力(例如腳踝重量)來提高運動強度的人。

Peterson說：「走路會運用到大量的腿部肌肉。

」包括大腿、臀大肌，小腿肌和膕旁肌。

走路好處6.降低罹患糖尿病的風險 如果你是糖尿病的危險族群，並在尋找降低罹患機率的方法，就去散步或是嘗試快走吧！根據杜克大學2016年的一項研究，研究人員將參與者與糖尿病前期患者進行比較，他們在6個月內每週快走或慢跑13.8英里。

結果顯示，相較於慢跑，快走的參與者的葡萄糖耐量提高了將近六倍。

走路好處7.增強免疫力 Instagram 這可能會讓你感到意外，但是走路確實可以為免疫系統帶來額外的幫助，在寒冷的流感季節，這特別有用。

Peterson提到2011年發表在《英國運動醫學雜誌》的一項研究，在1000名參與者中，一天走路至少20分鐘(一週五天)的參與者，平均生病天數比一週運動一次的人少43%。

就算是確實生病的人，生病時間比較短、症狀也比較輕微。

更好的是，有越來越多研究支持走路能增強免疫力。

BMCPublicHealth2018年的一項研究發現，每週走路至少3次的成年人，感冒的風險降低了26％。

走路好處8.幫助睡眠 最近常常睡眠不足，或怎麼睡怎麼累嗎？散個步或許能幫得上忙。

根據發表在SleepHealth的一項小型觀察性研究，顯示出白天增加步行時間的成年人在晚上能睡得更好。

在整個研究過程中，走最多路的人的睡眠品質很顯著地比最少走路的人好非常多。

走路好處9.長壽 跟走路速度很有關係。

根據2019年MayoClinicProceedings的研究，習慣走路很快的人通常活得更久。

研究人員記錄了超過40萬名參與者的步行速度&BMI自我報告，並對其進行了將近7年的追蹤。

在此期間有超過12,800人死亡，而研究人員運用這些數據來估算該人群的預期壽命。

能夠確定的是，就算BMI較高，但那些自稱走路習慣偏快的人的壽命比那些走路習慣偏慢的人還要長(預期壽命分別為87-88歲和72-85歲)。

此外，該研究還顯示，習慣快走的女性(超過4英里/小時)與步行速度不超過3英里/小時的女性相比，預期壽命可以提高15年；男性則可能長達20年。

因此，趕快呼朋引伴，一起去快走吧！。

走路好處10.避免嘴饞 Instagram 如果你經常下午嘴饞、晚上吃零食(*舉手*)，走路絕對會對你有幫助。

根據2015年PLOSOne的研究，相較於久坐，走路15分鐘有助於減少對含糖零食的食慾。

Women'sHealth美力圈SAY 千萬不要小看走路！許多研究顯示，看似簡單的走路除了能調適心情、提高睡眠品質、幫助燃脂&減重、鍛鍊肌肉、強化心臟健康之外，還有助於增強免疫力與延長壽命。

想要擁有這些好處之前一定要調整好自己的走路姿勢，讓減肥訓練的功效更好！【延伸閱讀】＞＞「嘴破」讓人好痛苦！除了擦藥膏，吃這些食物也可以讓「嘴破」好得更快＞＞韓版《三十而已》即將開拍！《三十九》選角正式曝光「孫藝珍」認愛玄彬回歸6大亮點搶先看＞＞168斷食卻沒瘦？營養師公開「斷食期間這樣吃」讓減肥效果加倍快！ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動 中醫師認證落枕必讀自救妙招「先轉動再停頓」落枕五大成因靠伸展+背肌訓練預防脖子痛不適 運動前先做暖身操讓增肌、瘦身事半功倍！教練超推的10個簡易暖身運動 廣告-內文未完請往下捲動 拉筋好處多，能瘦身、運動前拉筋還能防受傷，10款超簡易動態拉筋教學 歐美超夯「四足運動」鳥狗式、嬰兒式爬行練出細腿、緊實腰線 38歲女星竟然5天就瘦1.5公斤！韓國演員韓藝瑟的飲食+運動減肥法 腹肌要用伸展的方式來鍛鍊！日本爆紅「後仰拉伸操」每天做10秒瘦小腹，3個月就瘦5公斤 444呼吸、腹式呼吸...10種「呼吸法」推薦！有效緩解緊張情緒、舒緩壓力 不用冥想也能擁有強大正念！3種「正念訓練」讓你更容易調整情緒學會控制注意力 「有氧運動」不是只有跑步機和飛輪，「划船機」訓練能燃燒更多卡路里，還可強化肌耐力 P.LEAGUE+例行賽賽程表公開，共計30場比賽，主場、客場資訊總整理！