每天多走路你的身體會起什麼變化？ - 康健雜誌

多走路可以帶給你許多好處，除了有助瘦身，還可以提升心血管和心智的健康。

到郊區走走，你還可以吸收更多好空氣，並在直接的日照下，獲得人體所需的維他命 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 運動 運動新知 每天多走路　你的身體會起什麼變化？ 收藏 圖片來源/shutterstock 瀏覽數206,906 2018/12/25· 作者/張詠晴編譯 ·出處/天下雜誌出版 放大字體 梅約診所和哈佛醫學院等世界知名機構掛保證，光是走走路，你的身體就會發生8種變化。

維持身材好難，但你其實不需要上健身房，或是每天跑個5公里，可以靠「多走走」維持身材和增進健康。

多走路可以帶給你許多好處，除了有助瘦身，還可以提升心血管和心智的健康。

到郊區走走，你還可以吸收更多好空氣，並在直接的日照下，獲得人體所需的維他命D。

世界最著名的醫療機構之一梅約診所整理指出，只要每天步行的時間長達30分鐘，你就可以得到8大好處。

1.增加你的心智健康簡單的說，走路會讓你心情好。

梅約診所說，走路可以減輕你的憂鬱和焦慮。

2.有助減肥研究人員發現32個肥胖基因變體，受試者體內每攜帶一種肥胖基因，其BMI就會增加。

哈佛醫學院研究人員發現，經常走路可以降低這些肥胖基因對人的影響，換句話說，就是讓基因起不了作用。

美國心臟協會一項研究也表示，每天快走1小時就足以改變肥胖症遺傳傾向。

3.降低某些癌症的罹患機率美國臨床腫瘤學會（AmericanSocietyofClinicalOncology）兩份研究指出，每週走路時間累積達3小時，罹患乳癌或腸癌的風險會減少一半。

4.增強免疫系統北卡州的阿帕拉契州立大學研究發現，每天至少走30分鐘，可以增強人體細胞免疫力。

5.有效避免糖尿病 廣告 美國糖尿病協會說，「有氧運動可以幫助你的身體更佳地利用胰島素」，每日的飯後散步也很有幫助。

6.走路有助戒糖英國艾克斯特大學（UniversityofExeter）研究發現，只要走15分鐘就有助抑制你對甜食的渴望，也可以避免「壓力大的暴飲暴食」。

7.大大提升心血管健康走路最大的好處之一是提升心臟健康。

哈佛醫學院發現，一天步行約20分鐘，罹患心臟疾病的機率立馬少了30%。

8.維持高齡者的活動力美國醫學會研究發現，年輕時經常走動、步行的人，到了70~89歲多半依然能健步如飛，身體出現殘疾的情況也大幅降低。

資料來源：Providr.com、HuffingtonPost延伸閱讀：為什麼過了35歲我們到KTV只唱舊歌？張忠謀還給員工兩小時為什麼年紀越大，越容易在沙發上睡著？科學認證這10個「壞習慣」其實很健康看電影愛哭的人，會是好領導推薦閱讀：名中醫：乳癌患者應戒吃兩類食物小心「大腸癌元兇」就在早餐裡！2類食材你該留意想靠健走降血壓要注意　走路時別再隨步伐前後擺動手臂 廣告 看更多 文章關鍵字 免疫力 哈佛醫學院 戒糖 減肥 糖尿病 走路 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 智慧醫療邁向精準，提供病患最專業的照護 熱門文章 1. 「三立海董」林崑海傳口腔癌逝，享壽68歲　此疾病患者恐少活20年，口腔出現5徵兆要當心 4. 常吃乳酸發酵高麗菜，減少壞膽固醇！ 2. 2種糖千萬不要碰！會造成腸道變差、血糖升高 5. 走路就能降低體脂　健身專家：每週走路搭配2運動，加速燃脂、照樣增肌 3. 私密處搔癢、有異味？　6招自我保養預防感染 6. 台大醫院小兒外科主任：我很幸運，走著進急診 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 生活防毒 「每晚都是蟑螂腳步聲」一晚掃出家中200隻...超級蟑螂現身如何有效殺蟑？ 最新專題 Omicron懶人包》你我都可能確診，這些事你要知道！ 【康健借問站直播】營養學博士吳映蓉Ｘ翁德志｜腸保養終極指南！用好菌抗憂鬱Ｘ肥胖Ｘ失眠 【康健借問站直播】吳奕璇｜去濕作戰！眩暈、瘦不了、高血脂...你是高濕危險群？ 【康健借問站直播】陳亮妤｜莫名不適都因為它？一起搞定自律神經 【康健借問站直播】林岱樓｜持續性耳鳴？小心潛在的壓力Ｘ心血管異常Ｘ腫瘤 【康健借問站直播】營養學博士吳映蓉Ｘ翁德志｜腸保養終極指南！用好菌抗憂鬱Ｘ肥胖Ｘ失眠