正確的睡眠時間

正確的睡眠時間 ... 早上9—11點：是脾臟排毒的時間，這段時間不宜吃冰，最傷脾臟，影響發育及生育。

中午11—1點（午時）：是心臟工作顛峰時期，也是人體能量 ... 親子日記APP| 免費申請| 登入    　 正確的睡眠時間2012101501:29 【正確的睡眠時間~對了嗎?告訴你】 早上9—11點：是脾臟排毒的時間，這段時間不宜吃冰，最傷脾臟，影響發育及生育。

中午11—1點（午時）：是心臟工作顛峰時期，也是人體能量最強的時刻，此時心跳次數快速。

下午1—3點：是小腸吸收養分的時間，過了這個時刻，腸胃功能減弱，故有過午不食的養生之道。

下午3—5點：是膀胱排毒的時間，此段時間是下午到健身房運的好時段，有助於排尿功能。

下午5—7點：是腎臟排毒的時間，此段時間也是到健身房運動的好時段，有助於腎臟排泄毒物的功效。

⋯⋯ 晚上7—9點：是血液循環旺盛的時間，此時血壓升高，應該要在家中休息。

晚上9—11點：是人體免疫系統休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時候，這時一定要休息，不要再為家人操心，此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計畫、或回想今天作了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。

晚上11--1點：是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。

晚上1—3點：是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。

夜間工作者每週至少要有一天、每月最少要有一週、每年最少要有四個月能早睡。

早上3—5點：是肺臟的排毒時間，肺有問題的人在這個時候咳嗽會較厲害，肺的排毒要做心肺運動才能排出。

起床的時間參考當地當季太陽出來的時間，太陽出來後較有氧氣，適合做運動，因此正常的人約5點就要起床。

早上5—7點：是大腸的時間要排便、排廢棄物，因此最晚早上7點之前要排便。

早上7—9點：是胃臟負責熱量消化，提供一天體力能量，早餐要在7點半以前吃完，若未吃早餐又未排便，此時小腸就會吸收大腸內的東西（糞便）對身體非常不利。

而睡眠時間： 雖然晚上11點走到肝膽經，但要在此時入眠簡直是不可能的任務， 所以10點開始準備入眠，讓心情放鬆，就容易在11點進入睡眠狀態， 人體就可獲得健康。

除了經絡的運行外，以人體的生理時鐘， 10點左右是最容易入眠的時段，徐慧茵說，她多會建議有睡眠障礙的患者， 10點前就泡個熱水澡、聽聽輕鬆的音樂，放鬆心情，躺在床上準備就寢。

而且當妳發生失眠或熬夜，打亂原來的生理時鐘時，也可以利用此時段的休息，重新調整睡眠時段。

失眠者最重要的心理建設是不害怕失眠，心情才容易平靜。

雖然建議11點至3點是最佳睡眠時間，但人不可能像機器般規律，所以相差個1小時也無所謂，只要身體覺得這樣的睡眠習慣、睡眠時間足夠即可。

有人的睡眠習慣是睡到3、4點就醒來，因為他們認為接下來的睡眠既然是淺睡期，所以就乾脆不睡了。

睡眠的需求會因人而異，如果短暫的睡眠自己覺得已足夠，則當然無妨，愛迪生一天也只睡4小時呢！睡多久才夠？會與睡眠品質和個人需求有關， 10:00～03:00是睡眠最有效率的時段， 只要此階段有良好的睡眠品質， 就會有睡飽的感覺， 淺眠區是否有睡則不影響。

常熬夜時，妳會發現即使白天補眠，好像會有愈睡愈累的感覺。

這是因為睡的時間不對，違背了自然的生理時鐘；現代人生活壓力大，工作、課業種種原因都有可能干擾妳的睡眠，反而有「怎麼睡都睡不飽」、「愈睡愈累的感覺」。

所以不要有睡回籠覺的習慣，因為睡眠最好是連續、不被打斷的狀態，才能讓大腦得到充分休息。

秘訣06睡滿13小時才能補眠 熬夜後，不妨找一天好好睡滿13個小時，就能恢復妳的元氣，不再覺得昏昏欲睡。

不一定刻意睡足13小時，只要挑一天好好睡個覺，就算中間因時差醒來也沒關係，最好繼續倒頭再睡，根據統計，大約睡飽13個小時，就能恢復原有的生理時鐘。

當妳熬夜或睡得不夠時，最好利用午休時間打個盹，只要休息15至30分鐘，妳會發現，下午的精神就會好很多喔！ ～轉貼文章～ 純素生活 創造和平  BEVEGAN,MAKEPEACE   上一篇蕭敬騰幼時家境差　低調年灑500萬濟貧 下一篇蔬食料理─高麗菜捲 相關文章 兒子每天「神秘的消失」一段時間父親偷偷跟隨發現... 研究：睡眠不足可能導致糖尿病 年長練腦力運動睡眠多微笑 洗澡要挑對時間,有香味的沐浴乳99.9％都含有有毒物質 晚上是身體修復的時間，不宜熬夜 人氣：21140分類：健康本分類上下篇：中醫世界--各種疾病療法  七種食物潤肺解秋燥歷史上的今天(10-15)： 蔬食料理─高麗菜捲-2012 蔬食料理─焗烤奶油白菜-2012 照顧流浪狗婦人舉債快斷糧-2012 原來這一生的成敗都由自己的能量級別決定-2014 靜坐會改變大腦-2014 如何變成一個受歡迎的人-2014 收藏/轉貼：    我要留言 music 常用連結 人類躍升進入黃金時代無上師電視台─網路播放如何得到很多的加持全球暖化相關訊息友善對待動物 好書推薦 甘露法語第二輯 椰子療效：發現椰子的治癒力量 最新文章 [地球上的生靈]和[統治](10-11) 芬蘭教育：愛上學才學得好，能力比分數更重要！(03-22) "Thinkaboutit.!"(01-17) 癌症是吃出來的，要如何吃才健康(01-16) 純素熱狗堡(11-25) 17位你不知道是因為吃素才能一直永保年輕的國際巨星(11-25) 紀錄片畜牧業的陰謀(11-25) 洪水來臨前(11-06) 曾被宣告只能再活半年...台大醫師罹癌後存活45年，讓細胞自癒，從此不生病(10-15) 1日5分鐘的排毒奇蹟(06-19) 文章分類 靈性天地(3) 精彩節目 演講(38) 保健(6) 動物溝通(4) 藝術(4) 靈性(5) 視訊訪談(4) 健康(1) 有機栽種(2) 其他(28) 健康資訊 健康(266) 健康小常識(12) 健身運動(18) 拍打按摩(6) 癌症治療(19) 失智預防(3) 減重瘦身(1) 冬季保暖(0) 糖尿病(3) 心臟(3) 中風(4) 腎臟(1) 女性常見病痛(2) 女性癌症(1) 眼睛(5) 胃(1) 腸(1) 肺(1) 痛風(0) 流行病(3) 臉(1) 健康與食物 食物(138) 水果(8) 牛奶(1) 蛋(0) 肉類(0) 黃豆(2) 基改與非基改(1) 椰子油(2) 健康與環境 電磁波(2) 陽光(1) 核能(3) 其他(0) 智慧語錄(6) 新聞(21) 文章 好書介紹(24) 好文章分享1(123) 好文章分享2(75) 詩詞欣賞(4) 笑話(1) 感人故事(9) 其他(13) 素食天地 蔬食料理(14) 素食餐廳(1) 素食(12) 冰淇淋(1) 素食名人(3) 生活點子(10) 小常識(25) 美好人美好事(15) 動物 愛護動物(85) 動物溝通(3) 圓仔成長日記(1) 動物表演(2) 可愛動物(2) 歌曲 中文歌曲(12) 英文歌曲(8) 影片(7) 修行靜坐(7) 小訊息(11) 環保 永續生活(25) 環保(8) 愛護地球(7) 攝影(4) 其他 植物(4) 旅遊(2) 藝術賞析(5) 科學新知(7) 外星人(10) 未來新訊息(6) 愛心園地(1) 學習成長(4) 未分類文章 * 幸福人生 加我為好友 按這裡，加我為好友 誰來我家 ching5513 冠媽 艾琳 大胖齡 峰峰 自如 高雄市玉旨福濟宮 貓頭鷹 TINAZHENG kitchau asd9595 Yvette lindashu peace10666 JuliaWu 酷比酷比   搜尋    拔腋毛腋毛平甩功減肥甩手功減肥飛蚊症改善拔腋下毛平甩功減肥豆漿優格翳風穴拔液毛如何清肺檸檬的功用如何改善飛蚊症飯水分離陰陽飲食法飯水分離 最新回應 「一則不公開的留言」 感恩您的分享，謝謝您，素食大利..byasd9595(10-15) 感恩您用心的分享，謝謝您，希望..byasd9595(01-25) 珍惜生命愛護動物戒殺茹素..byasd9595(01-03) 感恩您用心的分享，謝謝您，真是..byasd9595(12-27) 最近熱門文章 按壓頭部原始點可改善頭痛、頭暈、腦中風、腦震盪、腦癌、顏面神經麻痺、老人痴呆、四肢抽慉、麻、無力……(8) 祝福全天下媽媽母親節快樂(7) 自製全素起司(7) 台灣將是"眾神跳舞之地"(6) 近視、散光、老花眼、飛蚊症、白內障、青光眼，都能拯救的秘密(6) 清海無上師談朝鮮半島：和平計畫的落實(5) 畫作欣賞─超世界的光/月圓之夜/海之歌/天堂花(5) 正確的睡眠時間(5) 日本貨變異了！日本的放射性物質已經向海洋流入，而且受影響的海洋面積越來越廣。

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