糙米的升糖指數是多少- 飲食常識- 寶貝周 - 寶寶早教

糙米的升糖指數是多少簡介：糙米的升糖指數是多少糙米飯的GI值是56，白米混和糙米一起吃則GI值可以降到65左右，屬於中升糖指數食物，非常適合三高人羣 ... 熱門搜索： 產後恢復 胎教知識 嬰兒食譜 首頁 備孕 懷孕準備孕前檢查孕前飲食遺傳優生生男生女不孕不育兩性知識 懷孕 孕婦飲食孕婦保健胎教常識流產胎停胎兒發育孕婦疾病孕期食譜 分娩 產前準備分娩方式早產難產 產後 產後飲食產後保健產後恢復產後疾病產後避孕產後哺乳產後食譜哺乳期食譜 新生兒 新生兒護理新生兒疾病早產兒護理 0-1歲 嬰兒健康嬰兒營養嬰兒教育嬰兒疾病 1-3歲 幼兒健康幼兒營養幼兒教育幼兒疾病 3-6歲 學齡前健康學齡前營養學齡前教育學齡前疾病 早教 教育資訊故事繪本胎教知識行爲心理智力發展學前教案幼兒園教育親子活動親子游戲 寶寶飲食 嬰兒食譜幼兒食譜學前食譜兒童食譜母乳餵養人工餵養輔食添加寶寶食譜微量元素生長髮育 感冒 感冒症狀感冒預防感冒食療小兒感冒孕婦感冒哺乳期感冒治療感冒 首頁 > 營養食譜 > 飲食常識>糙米的升糖指數是多少 糙米的升糖指數是多少 發佈時間：2020-12-31   來源：寶貝周   閱讀:3.05W次 小中大 字號： 用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看 手機查看 糙米的升糖指數是多少糙米飯的GI值是56，白米混和糙米一起吃則GI值可以降到65左右，屬於中升糖指數食物，非常適合三高人羣食用。

而且糙米中豐富的纖維質可以幫助維持血糖的穩定，延緩餐後血糖上升，讓身體代謝更健康。

吃糙米的好處1、幫助體重管理正在管理體重或是飲食控制的人，最怕的就是吃下太多精製醣類，但不吃飯並不是健康的減肥法，多吃高纖的全穀類食物纔是更好的做法。

吃高纖飲食可以增加飽足感，減少熱量攝取。

美國有研究顯示，用高纖、全穀類飲食替代精緻澱粉，每天可以減少攝取100大卡的熱量。

糙米含有的大量膳食纖維，比起米飯對減肥更有效。

2、促進腸胃蠕動，改善便祕外食族往往吃太少青菜，纖維素攝取不足，以至於常有消化不良、便祕等腸胃問題。

糙米中的纖維可以促進腸胃蠕動，幫助消化，進而改善便祕的問題，適合飲食長期不均衡的人吃，來維持消化道的健康。

3、幫助維持血糖穩定減肥中的人最怕血糖高高低低，容易產生飢餓感，糖尿病患者更是需要維持血糖的穩定。

想要讓血糖不再像坐雲霄飛車一樣起起落落，少吃精緻糖類是最正確的做法。

糙米是低GI飲食中常見的食物，可以幫助維持血糖的穩定，延緩餐後血糖上升，讓身體代謝更健康。

4、促進身體新陳代謝糙米中豐富的維生素B羣於微量元素，是身體維持正常新陳代謝的必需物質。

現代人飲食不均衡，這些微量元素往往攝取不足，或是必須靠吃營養補充品補充。

糙米提供了最好的天然營養來源，可以幫助促進身體的新陳代謝，排除體內廢物和多餘的熱量。

哪些人不適合吃糙米1、腎功能不佳的人：糙米中含有比較多的磷，吃太多可能會加重腎臟負擔，讓病情變嚴重。

2、消化功能不好的人：糙米中的膳食纖維雖然對身體好，但比較難消化，如果本來消化功能就不好，容易會造成脹氣、腹瀉等症狀，須特別小心。

3、憩室炎患者：在發炎時期應儘量避免吃高纖食物，以免讓發炎更嚴重。

4、有過敏症狀出現的人：雖然糙米不含麩質，適合對麩質過敏的人吃，但有些人對糙米外殼過敏。

如果吃完糙米後出現皮膚腫、癢，或是腹瀉的症狀，有可能是因爲對糙米過敏產生的，建議就醫請教醫師，並避免食用糙米。

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