稀飯糙米飯血糖 - 康健雜誌

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而無論稀飯、燕麥粥或即溶燕麥片，吃完一個小時左右就消化殆盡，吸收太快的結果，導致血糖快速上升再下降，高低起伏相當大，就像在喝糖水，而且很快又肚子餓，導致吃下 低升糖食物竟越吃越胖？食用前先掌握6重點 ,GL值），這是用升糖系數乘以該食物所含醣類的克數，再除以100所計算出來的數值，若計算出來的數字在10以下，叫做「低升糖負荷」，10∼20是中升糖負荷，20以上是高升糖負荷。

以白米飯和糙米飯 大公開！16種抗糖尿病明星食物 一想到要控制血糖就覺得很難。

大家都在說要「少糖、少鹽、少油」，但這樣不就什麼東西都不能吃，而且吃起來也不怎麼美味了？ 大公開！１６種抗糖尿病明星食物 一想到要控制血糖就覺得很難。

大家都在說要「少糖、少鹽、少油」，但這樣不就什麼東西都不能吃，而且吃起來也不怎麼美味了？ 不愛吃早餐！小心５大危機 你的一天是怎樣開始的？你用不吃早餐來減肥嗎？你吃奶茶配三明治或稀飯配醬瓜嗎？你有沒有想過，這樣的吃法，可能讓你離健康越來越遠？早餐該怎麼吃，才能讓自己頭腦清醒，活力充沛？ 輕鬆讓你吃進足夠纖維 英國「癌症研究活動」也呼籲英國人要重視纖維的攝取。

因為他們發現，英國的瀉藥藥費支出竟然比癌症的支出還多，顯示出英國人纖維攝取不足的後遺症。

這股風潮也吹向台灣。

全麥麵包、糙米飯、高纖果汁，強調 煮一鍋好米　這樣吃，最營養 材料：香菇3朵、雞胸肉60克、糙米飯1碗、高麗菜絲少許、蘆筍50克、洋蔥絲少許、木耳絲少許、鹽巴少許、胡椒粉少許 做法： １／香菇洗淨後切成片狀，香菇梗不要浪費，一樣切成條狀；蘆筍 煮一鍋好米　這樣吃，最營養 速度，讓血糖更穩定。

蘆筍香菇雞蒸飯 材料：香菇3朵、雞胸肉60克、糙米飯1碗、高麗菜絲少許、蘆筍50克、洋蔥絲少許、木耳絲少許、鹽巴少許、胡椒粉少許 做法 活動看板 推薦閱讀 健康新知 預防失智、糖尿病......走多少步才有效？ 推薦專題 親愛的自己你，還好嗎？2021傾聽自己點亮心光｜康健雜誌x雅詩蘭黛集團 2021CHR健康企業公民得獎名單 中醫順時調養｜24節氣養生口袋日曆 【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？ 測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發　保健懶人包 2021CHR健康企業公民得獎名單