防疫在家瘦起來！8個居家「枕頭減肥」運動教學，高效燃脂 ...

減肥不二法門就是運動，但疫情來亂沒辦法上健身房，怎麼辦？以下為大家介紹歐美健身部落客Taylor和Kaitlin的8個居家「枕頭減脂」動作，由簡單到困難 ... HOME 美妝 瘦身 防疫在家瘦起來！8個居家「枕頭減肥」運動教學，高效燃脂快速減肥、堅持兩週瘦5公斤 2021-07-0922:30 於8個月前更新Ariel 圖片來源：IG@ahyoung_hwang 減肥不二法門就是運動，但疫情來亂沒辦法上健身房，怎麼辦？以下為大家介紹歐美健身部落客Taylor和Kaitlin的8個居家「枕頭減脂」動作，由簡單到困難的HIIT一次囊括，加強燃脂效果，減肥之路是快速又有感！ 居家運動減肥1：驢子踢腿 驢子踢腿是超強大的練翹臀、瘦屁股運動，而且多做也不用擔心粗腿壯腿！動作時要留意背部打直，不要弓腰，而搭配上枕頭的輔助支撐，可以更幫助我們掌握核心肌群發力與穩定度，慢慢做就有很強的燃脂效果。

圖片來源：IG@tay_macfit 居家運動減肥2：靜態臀橋 對於初學者來說，靜態版本的臀橋更容易掌握，且不只可以鍛鍊肌肉持久度，還能伸展骨盆、緊實臀部贅肉。

動作中，我們雙手握著枕頭兩邊，並用臀部發力抬起下半身、停留10-15秒，與此同時雙手要向內夾緊枕頭，以此幫助感受腹部核心的發力。

圖片來源：IG@tay_macfit 居家運動減肥3：動態臀橋 將枕頭夾在腿中間的動態臀橋，則對於臀部曲線、消滅大腿肉肉的效果更有感。

特別留意的是，在做橋式運動時動作不求快，提臀時的肩膀到膝蓋必須呈現一水平直線，來避免脖子痛等運動傷害唷！ 圖片來源：IG@tay_macfit 居家運動減肥4：蚌式開合 練翹臀必備動作之一的蚌式開合，在運動時我們要注意大腿打開時，是否臀部外側有感覺到痠脹感，有酸、才表示有運動到對的肌肉。

而搭配上枕頭輔助，可以讓我們的身體維持在穩定不亂晃的狀態，也較容易找到對的出力點，推薦新手可以試試看！ 圖片來源：IG@tay_macfit 以上四個居家運動太簡單了？來來來！進階版的HIIT枕頭運動來囉，你準備好了嗎？ 居家運動減肥5：站姿抬腿 HIIT（高度間歇）可以創造後燃效應，是許多健身教練推薦的運動方式。

第一個動作超適合泄​怒的（笑），不過我們要注意的是，動作是讓膝蓋上踢觸碰膝蓋，而非枕頭打腿。

運動30秒＋休息20秒，連續做5組。

圖片來源：IG@trainerkaitlin 居家運動減肥6：伸手開合挑 這個動作有些類似開合跳，不過我們會把手部動作稍做修改，搭配雙手抓著枕頭，在腿跳躍開的時候伸直手臂、把枕頭推出去。

建議快速運動30秒＋休息20秒，連續做5組。

圖片來源：IG@trainerkaitlin 居家運動減肥7：衝刺踢腿 衝刺踢腿結合了拳擊有氧的基礎動作，較困難的地方在於容易重心不穩。

建議初學者可以先慢慢做，找到平衡與腿部出力位置後，在開始加速。

左右交替連續踢腿30秒後，休息20秒，連續做5組。

圖片來源：IG@trainerkaitlin 居家運動減肥8：輕拋捲腹 要結束了！最後一個動作對於燃脂、瘦腰效果特別好，連續動作為屈膝平躺、卷腹起身、上拋枕頭、側邊轉體。

一樣可以先降速練習，待動作順暢後再加速，並連續做40秒、休息20秒為一組，共5組。

圖片來源：IG@trainerkaitlin >>完整的運動節奏與教學，可以看教練的影片唷！ 延伸閱讀：減肥減脂不復胖，一天吃多少熱量？「手掌減肥法」快速計算熱量，學生、外食族減肥必學 延伸閱讀：懶人速瘦「一週減肥食譜」介紹！網友實測瘦7KG，三餐吃飽減肥快、不復胖變成易瘦體質 延伸閱讀：一週瘦5公斤！「豆腐飯」比花椰菜飯更減肥，宋慧喬、Ariana也愛、腰圍瘦一圈不復胖 #減肥運動 #居家減肥 #HIIT #瘦肚子 #減脂 POPULAR 推薦閱讀 不復胖減重法！營養師大推的「211餐盤」 瘦身 2022-04-05 營養師親授「隔日斷食法」三個月減5公斤！ 瘦身 2022-03-13 觀看超過800萬！日本爆紅「腹斜肌訓練」 瘦身 2022-03-04 體控期宵夜首選！有效塑攻代謝還能幫助入睡 瘦身 2022-03-03 不說還以為是美術館！絕不能錯過的瑜伽教室就開在這！ 瘦身 2022-02-23 45歲六月仍有少女體態，靠這招兩週甩肉5kg 瘦身 2022-02-07 「臺北小型健身工作室」高評價5間推薦，芭蕾雕塑、TRX、空中瑜珈，各種課程應有盡有 健身愛好者注意！「臺北小型健身工作室」高評價5間推薦，DREAMFiT夢啟動健身會館、Cmc運動工作室、KLINETPE、FunctionalPatternsTaiwan、初練健身工作室TrueWorkout，不管你想要增肌或減脂、一對一教學，還有多... 2021-07-25 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章