居家有氧運動課表｜10個高效燃脂動作（含示範影片） - Nuli App

疫情期間最可怕的事情就是天天在家叫外賣、減少外出導致活動量下降，體重體脂急速上升！為了避免慘劇發生，為了解封提早開始減肥、減脂，今天我們要跟大家分享10個在家 ... HitentertosearchorESCtoclose Home»健康»居家有氧運動課表｜10個高效燃脂動作（含示範影片） 居家有氧運動課表｜10個高效燃脂動作（含示範影片） NuliTeam 2021-12-20 健康 今天我們要跟大家分享10個在家就可以做的有氧動作！挑戰看看你是否能完成這10分鐘的中高強度有氧課表吧！ 10個動作要如何規劃成有氧課表呢？ 每個動作做30-40秒組間休息10-20秒開始之前，提醒你，要記得拿出你的計時器！Let’tGO！ 今天的動作一共有十個，看著以上影片、對著計時器！一起開始吧！ 動作一：雙腳彈跳 拿出瑜珈墊，做出棒式準備動作，雙腳往身體方向跳，記得，這個動作需要「核心」出力！腰保持放鬆唷！ 動作二：青蛙交叉跳 類似原地跳躍，但雙手輪流在每一次落地點去碰對策的腳。

動作三：棒式屈膝開合跳 跟動作一接近，從棒式開始，差別在於雙腳開合跳後再雙腳輪流跑步衝刺動作。

動作四：高腳抬膝跳 原地跑步的動作，大腿輪流向上抬起，碰觸到雙手！ 動作五：深蹲跳 深蹲後、立刻向上跳起。

需要應用到全身的爆發力，一起努力向上跳！ 動作六：平板左右跨腳跳 這個動作也是棒式的延伸，將雙腳輪流往身體的側面輕點！ 動作七：波比跳 就是波比跳拉！執行的時候不要太緊張，跟不上速度就先減少次數！ 動作八：弓箭步蹲跳 雙腳輪流弓箭步，跳起來換腳唷！ 動作九：開合跳 就是那個最典型的開合跳！ 動作十：上/前開合跳 為了怕大家一直開合跳太無聊，增加一點挑戰跟難度，一次雙手向前、一次雙手向上。

這十個動作做完之後，保證你一定會在家噴汗！ 記住，如果是想要增肌的朋友，單純做有氧運動、是很困難增肌的！有氧運動主要的目的是協助消耗熱量、減脂！ 增肌的朋友，建議大家要從徒手訓練、阻力訓練開始做起，如果想要開始增肌，卻不知道如何下手，推薦大家可以試試看Yalan為初學者設計的徒手居家訓練！ 不需要任何器材、在家就可以完成、一天30-40分鐘，三週後，將會發現自己的不同！免費體驗14天，如果覺得效果不如預期，將不會被收取任何費用唷！不妨來試試看吧！ 留下您的email 立即獲取免費健身及營養資訊： Leavethisfieldemptyifyou'rehuman: 上一頁上一篇間歇性斷食法會掉肌肉嗎？斷食期間運動或健身｜感覺無力怎麼辦？ 下一篇鈉是什麼？補充鈉可以提升運動表現？我該如何補充？下一篇 相關文章 Postedin運動治療           06th4月2022 筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩，到底該如何選擇？ 運動完收操已經成為家喻戶曉的觀念了，除了可以盡快恢復體能狀態之外，也是避免受傷很重要的要素，但到底要選擇哪種方式收操才最適合呢？筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩有什 閱讀更多» ByJaime治療師 Postedin飲食/營養           31st3月2022 減脂期可以吃水果嗎？水果吃越多越健康嗎？水果可以代替蔬菜嗎？ 水果吃越多越健康？可以不吃蔬菜只吃水果？正餐用水果取代可以減肥？如果你有以上的迷思，請務必看完本文章！水果跟蔬菜的營養素相比，水果的含糖量高出3倍！所以，如果只 閱讀更多» ByNuliTeam Postedin運動治療           28th3月2022 單邊訓練有多重要？一定要做單邊訓練嗎？ 做重訓的時候大家很常做深蹲、硬舉、肩推等等動作，但往往到了一定重量就開始卡關了，這時候單邊訓練可能就是讓你破關的關鍵！雙邊訓練指的就是身體兩側對稱的動作，像是深 閱讀更多» ByJaime治療師 Postedin健康,日常生活           24th3月2022 經期到底可不可以運動？哪些動作建議避免？適合哪些訓練呢？ 月經期間到底可不可以運動？哪些動作不能做？哪些訓練又能夠舒緩呢？建議避免的動作：倒立、激烈的有氧、長距離快跑！建議可以嘗試：陰瑜伽、伸展等！如果想瞭解科學化的健 閱讀更多» ByNuliTeam Postedin運動治療           21st3月2022 什麼是屁股眨眼？該如何預防？ 屁股眨眼是什麼？屁股眨眼指的是在深蹲時骨盆出現轉動，一開始蹲下時，脊椎和骨盆都處於一個自然的曲度，主要動作發生在髖關節，當深蹲超過髖關節可以彎曲的角度時，就會需 閱讀更多» ByJaime治療師 Postedin瑜珈           17th3月2022 想要更快擁有蜜桃臀嗎？重訓後臀腿瑜伽伸展 為了要提高運動表現、增加肌肉忍受度、減少肌肉修復的時間，臀腿訓練後的伸展是相當重要的一環，也是許多女生忽略的部分！如果，你希望自己的翹臀可以早一點養成、養得更漂 閱讀更多» ByNuliTeam 留下您的email 立即獲取免費健身及營養資訊： Leavethisfieldemptyifyou’rehuman: ©2020Nuli,LLC Mobileapp Apple Android 我第一次加入 我已經有Nuli帳號