7分鐘瘦身運動，燃脂勝過跑步！「一張椅子」就能完成居家健身

研究證明確實有效幫助減重，運動懶人也適用！ ... 六個星期後，29位參與者的BMI皆明顯降低，不僅腰圍、臀圍變小，體脂肪更是比六週 ... 7分鐘燃脂運動 ... Search BAZAAR選品買好物 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2022FW秋冬時裝週 2022SS春夏時裝週 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2022美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 頂級香氛 精油SPA 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 旅行展覽 米其林餐廳 星座運勢 人際關係 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 明星妝髮 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube 【BAZAARCafe】 Fashion Beauty Luxury Art&Culture Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【封面人物】「我希望成為能夠『救人』的演員，讓大家因我而獲得力量！」鄰家男孩李到晛的星途狂想曲 2 Hermès重塑經典凱莉包！演繹破格性感形象的Hermès2022秋冬系列 3 《三十九》孫藝珍同款包包盤點！打開「車美昭」的奢華感Valentino、Delvaux精品包收藏櫃 4 時尚產業的和平聲援！Balenciaga清空社群帳號、開雲及LVMH集團響應捐款 5 【WonderWomen】《美國女孩》導演阮鳳儀：「從『有我』到『無我』，才是創作最難的部分。

」 instagram@aliceliveingkayla_itsinessamsays_pt 你是不是已經盡可能地規律運動？但身處現代的繁忙社會中，的確很難空出整整一小時來進行完整的鍛煉。

所以我們今天要教你「只需7分鐘」就能有效調降BMI的運動秘方！即使工作之餘的時間不多，你的每日健身計畫也能按時進行，不受影響！ 廣告-內文未完請往下捲動 svetikdGettyImages 這是美國運動醫學會發表在《健康與適能期刊》上的一項研究關鍵。

在這項研究中，研究人員讓29名18至30歲之間的人每天進行七分鐘的鍛煉，其中結合有氧運動和阻力訓練持續六週。

六個星期後，29位參與者的BMI皆明顯降低，不僅腰圍、臀圍變小，體脂肪更是比六週前來得低！ svetikdGettyImages 此外，研究亦顯示，對於那些不需要減肥的人來說，這組運動可以增強心肺鍛煉！ svetikdGettyImages 而這套訓練最棒的地方是所有動作都是你一定曾做過的，一切簡易好上手。

只需要一張椅子和一面牆，讓你不用出門就能運動，不管是房間或是辦公室，都是你的專屬健身房！ 7分鐘燃脂運動 這套高強度運動需要做12個項目，每個動作必須持續進行三十秒，每個訓練動作之間需休息10秒為間隔。

開合跳靠牆深蹲伏地挺身捲腹登階上椅深蹲三頭肌撐體棒式原地高抬腿弓步蹲伏地挺身加轉體側棒式 solar22GettyImages 以上就是小空間也能完成的椅子燃脂運動！這套訓練能有效改善心肺功能及肌肉力量，因為它是高強度循環運動（HICT），結合了有氧運動及阻力訓練、肌力鍛鍊，搭配極短暫的休息時間，這可以使你的身體達到最大負荷，消耗的熱量甚至勝過於跑步！ fizkesGettyImages 要注意的是，每天只鍛鍊7分鐘，就期望自己一輩子身體健康是不可行的！雖然7分鐘運動無法取代完整的訓練計畫，但不可否認，這是作為控制體重、維持健身習慣的好的開始！想嘗試更多種椅子運動嗎？以下為你整理了三位當紅私人教練的專業教學>>>>> 艾莉絲‧里文林（AliceLiveing） 在Instagram查看這則貼文ACHAIRCANBEQUITEHANDY!⁣⁣Who’dhavethoughtitcouldbesousefulforexercisesthatcanbedonefromhome.HereI’vechosensomeofmyfavouriteforyoualltotryeitherasaworkoutorincorporatedintoyourownworkoutsforarealchallenge.Usingyourownbodyweightasresistancecanbeachallengeenoughinitself,sodon’tworryifyouhaven’tgotaccesstoweights,alltheseexerciseswillprovidetheperfectstimulustogetyourmusclesworking.⁣⁣Taganyonebelowwhomightfindtheseuseful,andletmeknowifyoutrythemout!⁣⁣1.Stepdowns⁣2.Inclinepushups⁣3.RFEsplitsquat⁣4.Dips⁣5.Pistolsquattochair⁣6.Shortleveradductorbridge⁣⁣Makesureyoujoinmetomorrowmorning8.30amforalivefullbodydumbbellworkout💪🏻#StayAtHome#SelfIsolation#HomeWorkout⁣Alice（@aliceliveing）分享的貼文於PDT2020年4月月6日上午10:44張貼 凱拉·伊希納斯（KaylaItsines） 在Instagram查看這則貼文ATHOMECHALLENGE⁣#BBGathome#SWEATathome⁣⁣Ladies,beingathomedoesnotmeanyoucan’ttrainHARDorcontinuetochallengeyourselfonyourfitnessjourney.⁣⁣IfilmedthisLadderChallengeafewmonthsafterIhadArnaandwasclearedtotrainagain!Itwillreallyworkyourtriceps(thebackofyourarms)ANDyourglutes(bum).Perform1repofeachexercise,then2,then3…untilyougetto10reps.Let’sdothis!💪😄⁣⁣I’msoproudthatSWEAThavebeenabletoofferONEMONTHFREEaccesstomyBBGprogram,plusmoreathomechallengeslikethesefornewmembersinthe@SWEATapp.There’sonlyafewdayslefttoclaimthisoffer,soheadtothelinkinmybiotogetstartedorsharetheofferwithafriend!!😄⁣⁣kaylaitsines.com/StayStrong⁣⁣#StayStrong#BBG#BBGStronger#BBGBeginner#BBG2020#BBGcommunity#athomeworkoutKAYLAITSINES（@kayla_itsines）分享的貼文於PDT2020年4月月5日上午4:30張貼 莎曼珊‧麥高文（SamanthaMcgowan） 在Instagram查看這則貼文FULLBODYHOMEWORKOUT🏋🏼‍♀️Ofcourseit’sahomeworkout,whereelsearewegoingtogo?😂GOFORITSUPERSET⬇️A1:Bulgariansplitsquatx10-12A2:Pausepush-upsx8-12Restfor30seconds,repeatx3SUPERSET⬇️B1:High-kneelungesx10oneachlegB2:Glutebridgesx25Restfor30,repeatx3SUPERSET⬇️C1:Commandoplanktopush-upx10C2:Planktwistsx10oneachsideRestfor30,repeatx3Iwantyouguystoworkatthisworkout-I’vegivenyoutwofullbodyworkoutswhichyoucansaveandworkintoyourtrainingforthenext2-3weeks.Also,I’dreallylikeyoutosharethispostwithyourmatesbecausethere’ssoundANDtextonthemanditlooksfancy💁🏼‍♀️#TheOnlyWayIsThrough@underarmouruk@sportsdirecttrainingSamanthaMcGowan#SamSays（@samsays_pt）分享的貼文於PDT2020年4月月2日上午2:56張貼 -【延伸閱讀】>>>超模吉賽兒親授舒壓療法、卡莉克勞斯自製低卡料理......一窺「維密天使」的防疫日常！（內附教學影片）>>>「每天十分鐘比跑步一個小時還有效！」6款簡易居家運動推薦，改善駝背、緊實手臂腰腹線條超有感！>>>泡腳1週瘦8公斤！？中醫師：「足浴時間、水溫、泡腳高度都是關鍵」>>>「跑步」運動前必讀：你適合跑步嗎？錯誤觀念小心越跑越「傷身」！>>>緊實小腹對策！認識皮拉提斯進階版「reformer」！超模、韓星沉迷的【鞦韆桌】、【核心床】又是什麼？ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康美體 《社內相親》最美女二薛仁雅超圈粉！魔鬼身材成「刺激減肥桌布」，健身菜單、美容祕訣一次揭露 韓韶禧《單戀原聲帶》開播！韓韶禧制服裝扮零違和「凍齡保養＋健身菜單」全公開 廣告-內文未完請往下捲動 超有感「瘦腹運動」兩週消凸肚贅肉！精選10支YouTube千萬點閱率「收腹訓練」影音推薦 10個入門級「墊上皮拉提斯」動作輕鬆瘦小腹、緊實腰部線條！超模明星都愛皮拉提斯適合運動新手 《少年法庭》金惠秀實力派演技＋好身材掀韓網暴動！51歲凍齡養成飲食運動菜單學起來 寒流來襲6個保暖重點請注意！出門保護脖子不吹風，多吃「老薑、肉桂」也能幫助身體升溫 芝麻營養成分能「改善便祕、幫助睡眠」超強大！10個芝麻營養優點適合現代人攝取 《金魚妻》長谷川京子43歲性感身材成焦點！健身菜單、豐胸秘訣不藏私公開 《金魚妻》長谷川京子現實比劇中更火辣！前夫外遇斬13年婚姻，鍛鍊身材出寫真集、創立內衣品牌 《氣象廳的人們》宋江私下超愛健身！每天拉40下單槓、吃雞胸肉地瓜飲食控制練成太平洋寬肩