10支YouTube「居家運動瘦身影片」推薦！快速減脂瘦出馬甲線

10部YouTube百萬點閱「居家健身影片」，每天10分鐘爆汗減脂超有感. WAH不出門也能瘦！跟著YouTube上的人氣「居家運動」練出火辣腹肌、馬甲線～. Search 2022ELLE風格路跑 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 娛樂圈 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022奧斯卡紅毯直擊！克莉絲汀史都華西裝短褲耍辣放閃明星造型一次看 2 【2022奧斯卡】第94屆奧斯卡金像獎得獎名單 3 還以為是電影場景！彰化8間咖啡廳推薦「日式枯寂庭院、藤蔓玻璃屋、神秘歐風花園」 4 2022木質香氛蠟燭盤點！RickOwensxAESOP、MFK 5 封面人物｜李沐，在愛情裡學習付出：「有時候你給出去的東西，未必是對方需要的。

」 s_1min,a.varlamovaInstagram 擔心疫情、懶得出門卻想要輕鬆維持身材，那就來試試新手也能輕鬆入門的墊上居家運動，ELLE整理了10支youtube上爆紅、觀看次數破百萬的「居家瘦身影片」，從伸展、瑜珈、核心訓練、皮拉提斯都有，雕塑線條外還能天天練還能擁有翹臀、川字肌，推薦給懶女孩們，躺著追劇也能輕鬆瘦身！更多居家運動菜單！10組「在家運動燃脂」整理 廣告-內文未完請往下捲動 居家瘦身影片推薦1.8分鐘早晨伸展 跟著韓國健身女神Euddeum一起進行早晨伸展！在進行居家運動之前，先利用8分鐘伸展來喚醒肌肉，不只可以避免運動傷害，還能讓燃脂效果更好、雕塑體態身形，瘦得更漂亮！首先跟著影片一起先躺著左右擺動頭部，放鬆肩頸，接著一連串屈膝抱腿動作能夠伸展下半身肌肉，以及坐姿扭轉身體矯正脊椎位置、嬰兒式舒展背部肌肉...等。

最辣韓國健身女神Euddeum燃脂影片一次看！ 居家瘦身影片推薦2.入門15分鐘臀腿 在youtube擁有超過500萬粉絲的德國健身網紅帕梅拉賴夫（PamelaReif），擁有超完美的火辣身材，想要擁有女神級的緊緻翹臀，可以參考這支入門初階15分鐘臀腿訓練，就算沒有深蹲、沒有跳耀動作也能輕鬆練出蜜桃臀！立姿：後踢腿、側踢腿、屈膝側踢腿（左右各30秒）跪姿：屈膝向上踢腿、伸直踢腿、後踢伸展、屈膝向後踢腿、蜘蛛人式（左右各30秒）臥姿：側抬腿、懸空畫圓、上下擺動、抬腿伸展（左右各30秒）德國健身女神帕梅拉「一週飆汗健身菜單」 居家瘦身影片推薦3.墊上全身性運動 VickyJustiz的墊上全身性運動推薦給運動新手、懶惰的女孩們，從上身、臀部、腹部一次練成，每天7分鐘就能減脂有感！臥姿側抬腿、棒式、登山者、反向捲腹、超人式、跪姿屈膝側抬腿、手臂畫圓、踮腳伸展、弓箭步蹲、深蹲（各30秒） 居家瘦身影片推薦4.全身性有氧訓練 性感超模SanneVloet也常常在youtube上分享燃脂健身菜單，性感身材甚至被喻為是荷蘭最美肉體，比例真的超級好！居家運動除了墊上的動作之外，加上「有氧」效果會更好，每天20分鐘也能練出超模體態。

深蹲開合跳、側併步點地、高平板撐變化（Two-PointPlank）、跪姿平板撐變化、跪姿畫圓、單車捲腹、登山者式、棒式（各45秒兩輪）比跑步更燃脂！紅遍歐美Bodyattack瘦全身超有感 居家瘦身影片推薦5.10分鐘ABS核心 想要川字肌、馬甲線一定要勤練這組動作！ABS腹部核心運動，針對腹部消除多餘脂肪，短短10分鐘卻燃燒、飆汗超有感，虐出深邃腹肌。

登山者轉體（Plankwithkneegrab）、踢坐（Kicksits）、平板稱變化式（Planklifts）、俄羅斯扭轉（CyclingRussiantwists）、側平板稱（Sideplankdips）、V字仰臥起坐（StraddleV-situp）、反向捲腹、仰臥起坐變化式（Elbowoverkneecrunch）、鋸式平板（Bodysaw）、抬腿仰臥起坐 居家瘦身影片推薦6.兩週下腹減脂計畫 想要針對最難搞的下腹贅肉推薦這支14天下腹減脂計畫，讓腰線比例更好看！側點地、側向捲腹＋側點腳踝、仰臥起坐變化式、反向捲腹變化式、懸空踢腿、懸空V字開合、懸空抬腿。

（各50秒）「全套腹肌」運動練出螞蟻腰 居家瘦身影片推薦7.墊上皮拉提斯 皮拉提斯是近年來最受女星喜愛的運動之一，想要入門基礎版，可以先在家嘗試墊上皮拉提斯，並且保持「胸式呼吸法」，注意核心的用力。

全身性的30分鐘墊上皮拉提斯，伸展結合核心的動作，不管臀、腿、手臂、核心、背部都能夠一次訓練到，能夠讓線條更結實！10組女星最愛「墊上皮拉提斯」影片 居家瘦身影片推薦8.20分鐘燃脂瑜珈 除了皮拉提斯之外，也可以嘗試瑜珈瘦身法，不只幫助燃脂，透過瑜珈還能雕塑身型，讓身體瘦得更漂亮！而瑜珈強調的是「腹式呼吸法」，搭配棒式、貓式、拜月式、下犬式、深蹲式等等的基礎瑜珈動作，可以矯正身形，還能達到瘦身效果。

比跑步效果更好！睡前8分鐘「瘦身瑜珈招式」 居家瘦身影片推薦9.陰瑜珈舒緩肌肉 另外還推薦更能讓身心靈放鬆的「陰瑜珈」，更注重肌肉的伸展、放鬆，長期訓練也能有瘦身效果、排毒效果！「陰瑜珈」每個神展動作建議持續3分鐘，除了徹底舒緩、伸展之外，也要特別注意呼吸法。

打造易瘦體質！4支「陰瑜伽」影片，跟著做還能穩定焦慮心情 居家瘦身影片推薦10.進階全身訓練 喬式、單腳喬式、抬腿等臀部鍛鍊動作可視個人體能做調整。

想要進行更進階訓練的話，可搭配彈力帶、或是水瓶、啞鈴負重，讓瘦身效果更快！ 🙋ELLE美妝教室上課了！快來加入>>點選連結來與美妝迷們一起上課 【延伸閱讀】 elle >>「兩週腹肌挑戰、居家徒手訓練…」影片爆紅！跟著這些YOUTUBE影片練，不用器材也能練出螞蟻腰、蜜桃臀～>>一首歌的時間就能瘦！10首「Kpop爆汗瘦身舞」韓團熱門歌曲搭配有氧動作，快速燃脂好玩又過癮～>>快速擺脫梨形身材！10組女星最愛「墊上皮拉提斯」居家訓練影片，全身燃脂超有感～>>快速擺脫梨形身材！10組女星最愛「墊上皮拉提斯」居家訓練影片，全身燃脂超有感～ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 路雲《還有明天》成陰間使者！靠健身虐出半永久式腹肌，搭上狗狗相超反差 《ShootingStars》金永大與李聖經組長腿CP！預告炸出精實背肌與胸肌 廣告-內文未完請往下捲動 《尼羅河謀殺案》36歲蓋兒加朵身材依舊火辣，10個瘦身守則揭露 雕刻美貌宛如真實撕漫男！《還有明天》李洙赫禁慾系長相、精實腹肌勾走少女心 10位歷代級韓劇女二「權娜拉、韓素希」正向金句、保養運動秘訣公開 顏值爆擊！2022「最讓人心動的日劇男神Top10」健身菜單曝光 「蛋荒」請改吃它們！營養師推薦10個「高蛋白食物清單」 營養師揭露日式台式酒吧下酒菜熱量表，掌握7個飲食重點不怕喝酒發胖 運動就像在玩太鼓達人！日本爆紅的節奏「瘦身運動」操，網友實測大腿瘦6公分 張惠妹練跑步機意外曝光「細長美腿」！3種跑步機運動方式，在家也能練出鉛筆級細腿