不只是青春期，嬰兒期也要把握，掌握寶寶長高的關鍵祕訣

楊晨醫師表示，對於小寶寶而言，擁有充足的睡眠很重要，尤其是晚上9點～凌晨3點，這個時間為腦下垂體分泌生長激素的主要時間，太晚睡或睡不好，生長 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 0% 首頁 育兒 寶貝健康 不只是青春期，嬰兒期也要把握，掌握寶寶長高的關鍵祕訣 作者： 湯佳珮|發表日期：2019-09-29 收藏 關鍵字： 長高 、 青春期 、 營養 許多父母都會誤以為「孩子是否能長高，是青春期的事，只要等到青春期再來長高就行了」。

其實嬰兒期也是很關鍵的發育期，有些事情必須在嬰兒期就要掌握，過了一定的年紀，能長高的幅度也會愈來愈有限。

不是只有青春期才會長高，其實嬰兒期也是很關鍵的發育期，只要掌握嬰兒期的兩大關鍵，就能影像長高幅度。

嬰兒期要掌握的2大關鍵因素 不能讓寶寶太晚睡覺 楊晨醫師表示，對於小寶寶而言，擁有充足的睡眠很重要，尤其是晚上9點～凌晨3點，這個時間為腦下垂體分泌生長激素的主要時間，太晚睡或睡不好，生長激素分泌不佳，容易長不高。

因此，0～2歲的寶寶要在9點前睡覺。

營養要均衡且充足 寶寶生長需要適量的優質蛋白質。

蛋白質的來源不只是肉，蛋、奶、魚與黃豆製品等也算在內，所以母奶或配方奶與副食品都要足夠且均衡。

不過只要父母正常照顧寶寶，其實一般寶寶並不容易缺乏營養，不用太擔心。

但是有些父母過於寵愛寶寶，只要寶寶一哭就給予零食，寶寶吃飽零食就不愛吃正餐，導致營養攝取不均衡。

此外，建議不要讓寶寶喝甜的飲料；即使是天然果汁，1歲前也不建議喝。

2017年美國小兒科醫學會建議，不要給1歲以下的寶寶喝果汁（包括天然果汁，果泥則不在此限），因為果汁可能影響寶寶食慾，寶寶喝飽果汁，就可能不會想吃更營養的食物了，而且過多的糖分容易導致蛀牙。

延伸閱讀：寶寶打針後哭不停怎麼辦？最新研究：打針前只要一個動作，就能有效安撫 有些父母會以為一定要給予寶寶補充鈣粉，長大才能長高，其實這個年齡的寶寶，只要正常喝母乳或配方奶、並搭配副食品，正常攝取含鈣的食物即可。

同時，也可以適度讓寶寶曬太陽來攝取維生素D，可幫助鈣質的吸收。

兒童期要掌握的1大關鍵因素 除了前述的營養與睡眠仍要顧好以外，年齡較大的小孩還可以藉由運動來長高。

6歲以上的小孩可以規律的運動，每天至少30分鐘運動，例如：跳繩或打球等，重複做往上跳的動作。

運動後，生長激素會分泌得更旺盛，而且運動後會肚子餓，也會促進生長激素的分泌。

早晚可以喝一杯牛奶，正餐間不吃炸物或零食。

簡單來說，睡眠、營養、運動，就是刺激腦下垂體分泌生長激素的3大關鍵。

長高的關鍵期，並不是只有青春期 父母不要想說孩子「等青春期再來長高就好」，這樣會來不及，其實青春期只有大約15%左右的可長高幅度，其他85%的幅度都在青春期以前。

因此小時候就要照顧好寶寶的睡眠與營養，等到寶寶的年齡稍長，再配合適度運動。

此外，如果心情不好，也可能會影響腦下垂體分泌生長激素，亦會影響身高的成長。

身高是來自於遺傳？ 楊晨醫師表示，身高基本上的確來自於父母的遺傳，不過並非絕對，後天的努力仍可讓寶寶的身高成長（如前文所說的營養、睡眠與運動）。

其實有一個公式可大約推估出寶寶長大成人以後的身高： 男生：雙親身高的總和＋11÷2（可正負7.5公分） 女生：雙親身高的總和－11÷2（可正負6公分）   以上這個正負7.5或6公分，就是靠後天的努力。

以男寶寶為例，如果父母照顧得宜，公式估算出來的數值，最多可以再加上7.5公分；如果照顧不好，估算出來的數值最多可以再減7.5公分，這一來一往間就差了15公分，差距很大，不容小覷。

因此，身高的結果，是先天與後天的總和。

假如父親的兄弟姊妹身高比較高、父親卻比較矮，表示父親的矮是後天所造成的；假如父親和他的兄弟姊妹全部都比較矮，則應該是先天家族遺傳所致。

此外，如果寶寶過於肥胖、或是長大後性早熟，比方太早來月經或乳房發育，也會使人長不高。

肥胖會傷害骨齡，骨齡較大容易長不高。

照手部X光，可得知未來身高？ 楊晨醫師認為，照手部X光可看出的是骨齡，也就是骨骼的發育程度，無法預測能長多高，只能知道還有幾年骨齡可成長。

男生的骨齡可長到16歲，女生的骨齡則可長到14歲（在此之後不會再長高）。

但其實骨齡與實際年齡不一定相同，如果性早熟或肥胖，骨齡很快就超前了，所以以X光照骨齡不一定準確，仍存在著變數，而且如果沒必要，也不用特地給小嬰兒照手部X光來測骨齡，父母還是著眼於顧好睡眠與營養比較重要。

嬰兒期父母可以做的事？ ●晚上9點～凌晨3點要睡覺，不要讓寶寶太晚睡而影響到身高的成長。

睡前先盡量喝飽奶。

●開始吃副食品以後，要添加適量優質蛋白質。

●盡量不要給予甜食等零食。

寶寶的胃空間小，零食吃多了會吃不下正餐。

而且肥胖會犧牲骨齡，生長板提前關閉，肥胖容易使人長不高。

延伸閱讀：「抱抱」的力量好大！不同階段的孩子，這樣擁抱他 寶寶大約一年可以長高幾公分？ 1～6個月的寶寶，身高一年大約可以長18～22公分；6～12個月的寶寶，身高一年大約可以長14～18公分；1歲的寶寶，身高一年平均大約可以長11公分；2歲的寶寶，身高一年平均大約可以長8公分。

身高只要自己跟自己比 有些父母太在意寶寶的體重，而忽略了身高（身長）；有些父母則是一直拿寶寶的身高與其他寶寶比較。

其實身高只要自己跟自己比就好，確認自己的生長曲線有穩定的成長，不用過度與他人比較。

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