睡好睡滿很重要！把握生長激素分泌最佳睡眠時間抓緊長高關鍵 ...

愛群兒童成長診所院長、台北醫學大學附設醫院小兒遺傳新陳代謝內分泌科兼任主治醫師楊晨表示，白天生長激素分泌較少，而夜間睡眠時，則是生長激素大量分泌 ... Skiptocontent 除了營養是兒童成長的重要關鍵，睡眠也占舉足輕重的地位。

家長應讓孩子養成晚上10點前就寢的習慣，把握生長激素大量分泌的關鍵4小時，自然能長高長好，不再為長不高所苦。

吃好、睡好是成長的兩大關鍵因素，而人體生長激素分泌的最佳時機，就是飢餓時和熟睡時。

把握睡眠黃金期幫助骨骼增長、自然長高 愛群兒童成長診所院長、台北醫學大學附設醫院小兒遺傳新陳代謝內分泌科兼任主治醫師楊晨表示，白天生長激素分泌較少，而夜間睡眠時，則是生長激素大量分泌的時間。

尤其是晚上10點至凌晨2點，是睡眠的黃金期，也是生長激素最活躍的時刻，不要錯過這個幫助長高的關鍵時刻。

楊晨指出，晚上11點是褪黑激素分泌的最高峰，要在11點進入熟睡期，就必須在晚上9、10點入睡才有可能到11點時進入熟睡期，但這對就學中的孩子說，似乎是難以達成的事，該怎麼做比較好呢？ 楊晨提醒家長，讓孩子功課盡快完成，如果必須補習到晚上9點，睡前可以透過跳繩、活動一下，然後去洗澡，睡前1小時不再使用3C，喝杯溫牛奶或吃跟香蕉，養成「睡眠儀式」的習慣，每天習慣固定了，自然也能在固定時間就寢。

深層睡眠幫助褪黑激素分泌不妨試試這些方法 褪黑激素是由人體腦下垂體中的松果體所分泌的一種荷爾蒙，掌握人體的睡眠狀況，當褪黑激素分泌旺盛時，身體就能感覺睡意，並進入深層睡眠，此時血糖降低，生長激素分泌就會上升，可透過這些方法幫助褪黑激素分泌： 曬曬太陽：曬太陽能提升白天與黑夜褪黑激素的差距，讓晚上好入眠，幫助褪黑激素夜晚分泌增加。

關燈睡覺：開燈睡覺會抑制人體褪黑激素的分泌，睡覺時還是維持房間全暗最好。

增加運動或活動量：白天多運動或增加活動量，可降低白天褪黑激素的分泌，晚上比較好入睡，也可幫助褪黑激素夜晚分泌量的增加。

午睡時間不宜過久：午睡最好20至30分鐘即可，不宜超過40分鐘，以免影響夜間睡眠。

楊晨不忘提醒家長，如果孩子總是睡不好，可以去做睡眠檢測，有些人可能有輕微的睡眠呼吸中止症，或是過敏、過動、注意力不集中等身心問題，找出影響睡眠的原因，並要及早針對問題進行治療和改善。

採訪專家：愛群兒童成長診所院長楊晨 文／賴以玲圖／蘇鈺婷 延伸閱讀靠施打生長激素長高？打破身高迷思楊晨醫師教你掌握3重點讓孩子健康成長兒童成長4階段！楊晨醫師教你輕鬆掌握不同階段營養攝取重點父母的第一堂營養課！楊晨醫師教你掌握這些營養素幫助孩子成長發育不輸人 熱門文章 熱門文章1.早產兒染輪狀病毒體重掉500克！輪狀病毒疫苗接種時程緊湊，家長應注意接種時機2022-10-052.還在煩惱小孩到底何時入學？幼稚園年齡表一張圖超清楚2021-04-143.前庭覺是如何影響孩子能力發展？15種強化小孩前庭覺系統的遊戲2021-10-204.寶寶疫苗接種整理包：一次看懂公自費疫苗、施打時間、注意事項！2022-03-085.寶寶哭不停該怎麼辦？適用0~3個月新生兒的哭鬧安撫法2021-10-20 熱門話題 家有新生兒 新生兒報戶口懶人包 公自費疫苗整理包 準備上學去 一表看懂「幼稚園年齡表」 遷戶口、設戶籍最佳時機 健康知識 幾歲可以擦防曬 強化「前庭覺」的遊戲 圖解健康 大拇指和手腕卡卡痛痛的？一招檢測有無「媽媽手」 小小孩的呼吸道殺手！認識「呼吸道融合病毒」 掌握生長激素分泌時機，讓孩子長高高這樣做！ 寶寶副食品要吃什麼？從3大重點營養素下手！ 喝蔓越莓預防泌尿道感染，小心越喝越嚴重？ 親子影音 【Heho說故事】《動物男生比較美？》適合親子共讀的科普小故事！ 最新文章 健康成長 嬰幼兒0-2歲 學齡前3-6歲 小學生7-12歲 青少年13-16歲 孕前到產後 備孕 孕期&生產 產後照護 哺乳&副食品 親子生活 教育學習 ◆0-6歲兒童發展指南 兒童發展歷程 在家練習 認識遲緩 陪伴慢飛 ◆0-12歲生長曲線好幫手 ◆成長Q&A｜飲食與營養篇 ◆羊醫師與蟹教授專區 訂閱親子電子報