專注閱讀的七種技巧

1. 把手機擺在視線範圍外 · 2. 注意周遭環境 · 3. 列一張分心清單 · 4. 質疑此書是否值得一讀 · 5. 閱讀前補充咖啡因 · 6. 拿支原子筆或螢光筆 · 7. 注意力開始 ... 電子書 分享書 閱讀最前線 犢創 mooPub Togglenavigation 首頁 閱讀 閱讀好好玩 書單 閱讀意見 好書秒讀 雜誌精選 活動訊息 排行榜 專欄 不定時專欄 陳夏民用功讀世界 譚光磊灰鷹巢城 閱樂書店書沙龍 楊勝博上街讀小說 瞿欣怡的小貓之流 康文炳的編輯檯上，和檯下 歷史檔案 elek之真是個顯而易見的圈套 施寄青的當頭棒喝 黃子欽的設計嘴，泡 葉佳怡讀字作夢 陳柏青之大人的廚房 三大叔的樂活相談室 維斯塔愛看書 鄭宗弦少年小說創作經驗談 寺島言之掰不停的那一刻鐘 裴凡強的人我生活 老貓出版偵查課 周浩正的編輯畢旅 GENE思書軒 朱家安不要偷懶了 閱讀夏LaLa 果子離群索書 祁立峰讀古文撞到鄉民 冬陽一直推 Waiting：上山頭，拚書影 故事工廠的戲裡戲外 法律白話文運動 吳曉樂：有時流離 說書SpeakingofBooks 陳培瑜睡醒活在繪本裡 評書青鳥 外邊世界 每月專題 世界就是我們 張耀升之黑是最溫暖的顏色 伊格言之虛構的萬物論 陳栢青之壞品味 專訪/記錄 專訪 活動記錄 產業 華文市場 國際風向 讀犢看出版 更新 犢叔扭扭 版本紀錄 聯絡我們 訂閱閱讀最前線 讀者投稿 活動合作 讀者遞麥 Readmoo電子書 Thefollowingtwotabschangecontentbelow.作者最新文章 Readmoo編輯團隊 閱讀最前線編輯群。

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你愈專注閱讀，收穫愈多，我們先從提升閱讀注意力的七種實用技巧談起。

不過，我想先提出一個簡短的聲明。

我從研究中得到的最大心得正是：生產力因人而異。

每個人的先天條件不同，生活作息各異，並非每一種提高生產力的訣竅都可以完美套用在生活中。

況且，你可能根本不想遵循某些建議。

所以，請盡可能多方嘗試本篇提到的注意力技巧，採用對你有效的方法即可。

1.把手機擺在視線範圍外 大腦只要有一絲一毫抗拒某項任務，就會轉而尋找新奇的事物，於是注意力就飄走了。

智慧型手機正是絕佳範例，它為大腦提供源源不絕的誘人資訊。

我之後會提到，在分心與干擾變成誘惑以前，都很容易處理。

你需要看清手機的真面目：它是你手邊的生產力黑洞。

為了專注閱讀本書，我建議你把手機放在別的房間。

你可能需要一點時間讓大腦適應手機或平板電腦不在身邊的感覺。

但是，請相信我，努力撐過最初的抗拒絕對值得一試。

對任何東西產生依賴都不是好事，令人上癮的發光螢幕也包括在內。

注意你多常拿起手機這裡做個有趣的實驗：注意你這一兩天內不經意掏出手機的次數。

當時你在想什麼，又是什麼原因驅使你拿出手機？是因為搭電梯的時間太長，你想滑手機殺時間嗎？是因為你想逃避無聊的任務，例如製作新一季的預算嗎？注意到習慣性拿起手機的次數，你會因此發現自己最想逃避的任務，以及當下有什麼感受。

2.注意周遭環境 抬起頭來，環顧周遭，你是在哪裡閱讀這本書？遭到干擾或分心的可能性有多高？要到哪裡才可以迴避這些干擾？又或者，你身處在無法掌控的環境，比如火車或捷運上？ 改變環境是培養注意力最好的方法。

專注的環境，干擾及讓人分心的事物最少。

可能的話，盡量轉往下列地點閱讀：附近的咖啡廳、圖書館，或家裡比較安靜的房間。

3.列一張分心清單 令人分心的事物永遠都在，即使你設法在充滿禪意的日式庭院裡找到一處適合閱讀的地方，還把手機放得很遠，也一樣會分心。

外在干擾不是唯一會讓你分心的罪魁禍首，我們的內心也會產生干擾，例如大腦可能提醒你要添購生活用品。

每次我需要專注時，就會採用前述兩種方法，也會把筆記本和筆帶在身邊，以便寫下腦中竄出的任何雜念，例如待辦事項、必須牢記的任務、新構想等等。

閱讀時同步列出分心清單，可以充分掌握浮現腦海的重要事物。

把那些事情記下來，以免稍不留神就忘了，可以讓你馬上把注意力拉回當下的任務。

4.質疑此書是否值得一讀 我們花時間去做的很多事情是出於習慣，也從不質疑那樣做是否值得，閱讀也是如此。

仔細檢視你的日常消費。

有一招我覺得很有效：把書籍、電視節目、播客等的介紹，視為推銷你花時間和注意力的「話術」，然後自問：消費這些產品後，你覺得花時間和注意力在上面很快樂嗎？ 所謂「吃什麼，像什麼」，同理，「在哪裡專注，哪裡就會成功」。

注意力很有限，更是過美好生活的寶貴要件，所以你一定要確定一切的消費都很值得。

後面我會深入提到，注意消費的內容可以讓你每天多騰出好幾個小時的額外時間。

5.閱讀前補充咖啡因 閱讀時，如果時間不算太晚，可以考慮一邊喝咖啡或茶飲[1]（咖啡因要8～14小時才會從體內代謝出去）。

攝取咖啡因是提升注意力的好方法。

雖然咖啡因從體內代謝出去時，你會覺得更加疲憊，但是這代價通常相當值得。

在各種衡量的面向中，咖啡因都能提高身心表現。

你可以善用提振的精力執行重要的任務或閱讀這本書。

6.拿支原子筆或螢光筆 吸收資訊的方式有兩種：被動吸收和主動吸收。

我的惱人習慣很多，其中一項讓我的未婚妻不堪其擾：我總是會把每本書的第一頁撕下來當書籤（她認為此舉令人髮指，我說書店裡還有那麼多一樣的書，撕一本又不會死）。

撕下第一頁只是我大開殺戒的第一步，我還會拿螢光筆或原子筆畫重點及標注心得。

畫的重點及筆記愈多，表示我愈喜歡那本書。

我讀完第一遍後，還會再讀一遍。

第二次只讀畫重點的部分，以便吸收最寶貴的內容。

可能的話，我還會纏著旁邊的人分享見解，藉此融會貫通。

我希望你讀《極度專注力》時，也可以盡量畫重點，從中擷取最實用的想法，熟記在腦海中，之後就能在生活裡活用。

如果這本書真的寫得不錯，你應該會在閱讀過程做很多筆記。

（如果你畫完重點後，願意拍照寄給我看，我很樂於欣賞你認真讀過的作品）。

本書書衣折口有我的電子郵件信箱和其他聯絡方式。

7.注意力開始渙散時…… 注意力不是無限的，你可以拉長專注的時間，但注意力遲早都會渙散。

這時，你的思緒通常會從書中的文字飄到腦中浮現的想法。

那很正常，是人性使然。

後面我們會看到，思緒神遊時，會產生一股很強大的力量，可以善加利用。

不過，目前你意識到注意力開始渙散時，可以先放下書本休息幾分鐘，做點不太需要動腦的事情。

無論是洗碗、觀察陌生人、還是打掃房間，都可以幫你充電，恢復注意力。

恢復注意力後，你會覺得神清氣爽，又可以重新閱讀了。

就像你專心閱讀時隨手記下分心清單一樣，休息時也應該隨時記下腦中浮現的想法。

註釋[1]DavidMrazik,“ReconsideringCaffeine:AnAwakeandAlertNewLookatAmerica’sMostCommonlyConsumedDrug”(third-yearpaper,HarvardUniversity,2004),DASH:DigitalAccesstoScholarshipatHarvard. ※本文摘自《極度專注力》，原篇名為〈專注閱讀本書的七種技巧〉，立即前往試讀►►► 分心清單周遭環境咖啡因天下文化實用技巧手機提升注意力極度專注力注意力渙散畫重點質疑書籍 ←什麼是投資、資產和資本？ 7/28【中西文化對談系列免費講座】跨界於人性與神性之間：從電影〈變人〉到電影〈AI終結戰〉→ 您可能還想看... 迪士尼成為史上最成功娛樂公司，竟是因為華特與羅伊兩兄弟常起衝突？ 15月,2016 一人也能開餐廳，坐下三秒菜就上桌的未來食堂 178月,2020 身為正義的實踐者，卻是沒有感情之人──《祕密森林》 203月,2019 不只是在地化的《池袋西口公園》——關於《師大公園地下社會》 132月,2019 Copyright©2020群傳媒股份有限公司 加入粉絲團，天天帶給你有趣的閱讀新聞 Readmoo電子書店 加入Line好友 訂閱電子報