我們已經不是從前的自己。」 走出創傷後壓力的九本療癒作品

那就是PTSD，創傷後壓力症候群（Post-traumatic stress disorder），一個直到近代才為社會大眾熟悉，如今已經遍及世界的精神疾病。

「思考PTSD的方式有 ... OKAPI閱讀生活誌選單 HOME ○作家上線中 ●熱門專欄 個人意見｜閱讀Remix 馬欣｜孤獨眾生相 宅女小紅｜紅媽咪的不快樂書房 比才｜日常的講究 諶淑婷｜思考教與養 王昀燕｜文青理財的50道陰影 賴以威｜數感超展開 黃麗如｜玩真的 在10樓上班的OKAPI君 \本月大人物/ 新手上路 譯界人生 集散地 雜誌總編說 編輯、邊急、鞭擊 不讀不知道！ 這本書很有事 性平閱讀．閱讀性平 滑滑圖文史 文字的旅程 紙的旅程 讀者告訴我們的事 內容的樣貌 OKAPI農曆春節不打烊 +製作我的特企 生活提案 早晨聽音樂 今天的餐桌上有什麼？ 書桌上的甜點時光 林姓主婦的家務事 無可取代的街角小店 於是，我這樣觀看 挖掘心裡的老派文具魂 咖啡日常的問與答 靈感的一體兩面 好書指南 作家專業書評 OKAPI選書推薦 詩人╱私人．讀詩 一起看圖文 一起讀輕小說 一起翻雜誌 鹹水傳書機 好評．外文書 博客來偵探社 好設計 書籍好設計 唱片好設計 年度好設計 設計視野 青春博客來 高中生讀什麼 青春一起讀 學習力倍增 親愛的十七歲 青春漾觀點 青春排行榜 博客來獨書報 博客來選書 年度百大 獨厚心得 閱讀特輯 創作獨白 動漫編輯私推薦 電子書｜有聲書 試讀偵探｜無劇透閱讀 ►影音 #每天閱讀幾分鐘 小歇3分鐘 充電5分鐘 深讀10分鐘 防疫食譜快找 減壓解憂處方 會員專區 熱門文章 週排行 月排行 熱門特企 訂閱/取消電子報 最新文章NEWSTORIES 只是講真話就被開除教籍、出書被說是「地獄煉成的書」？從《不馴的異端》認識哲學家斯賓諾莎 「控制不要抓狂」教得來嗎？可以喔！連爸媽也受用的《教孩子跟情緒做朋友》 顏擇雅／余英時最重要的一篇通論──導讀《從價值系統看中國文化的現代意義》 「我在設立二木這個角色之後，腦中總是想起吉良吉影。

」──專訪《二木老師》作者夏木志朋 個人意見：我在柯佳嬿的《再見少女》看見的是本人沒錯，還可能是素顏。

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」─走出創傷後壓力的九本療癒作品 作者:博客來心理編輯室/2021-04-08瀏覽次數(11177) Share URL 字級 台鐵太魯閣號事故造成重大傷亡，除了身體的傷需要長時間修復外，心理的傷更是看不見的隱憂，精神科醫師也提醒，除了倖存者、罹難者家屬、事故目擊者外，第一線救援者甚至是觀看新聞的一般民眾都有可能出現「創傷後壓力症候群」（PTSD）。

這也許不是休息幾天就會好的病症，創傷後壓力症候群並沒有想像中簡單更不能輕忽，一旦沒有慎重處理，也許一生都會深受影響。

當有一天你面臨失去摯愛的家人朋友甚至親近的同伴動物，而你成為那個被留下來的人，該如何自處？悲傷有結束的一天嗎？要如何走出創傷，面對失去？或許你此刻說不出話來，也不知道該找誰談談，以下這九本書也許能成為一劑理解每個愛過，又失去過的人最溫暖解藥。

凝視創傷：不是每一種傷痛，都能被看見 1.《凝視創傷：不是每一種傷痛，都能被看見》作者：大衛．J．莫里斯 世界上最糟糕的事情一瞬間就進入你的大腦，你卻要付出餘生去理解它。

幾千年來，有一種疾病從未受到承認；在人類歷史的多數時候，有一種痛苦都是無人所知。

那就是PTSD，創傷後壓力症候群（Post-traumaticstressdisorder），一個直到近代才為社會大眾熟悉，如今已經遍及世界的精神疾病。

「思考PTSD的方式有很多種。

然而其中最重要的一點，就藏在第一個字母『P』。

解離、麻木、覺察，這一切都只能發生在『後來』（post）。

在事件發生之後，我們才會驚訝地發現，我們已經不是從前的自己了。

承認創傷的存在，接受這個世界上有很多事情可以摧毀我們，才能開始尋找發生的這一切的意義。

」 2.《心靈的傷，身體會記住》作者：貝塞爾．范德寇 心靈的傷，身體會記住 我們會如何描述受到創傷的人，「神經過敏」「想不開」「自怨自艾」？彷彿只要學會正向思考、彷彿只要有意志及勇氣、彷彿有了愛及陪伴，人就應該要能戰勝創傷，而被困在創傷中的人，若不是性格太軟弱，就是在博取同情。

然而，創傷後壓力症候群不但存在，而且還是一連串真實的生理變化，不受理性及意志控制。

創傷會刻在我們的大腦迴路上、警報系統裡、身體感覺中，身心俱裂的那一刻結束了，卻在記憶和神經系統中不受控制地反覆播放，不但壓垮我們正常生活的能力，更撕裂我們對於外界以及自己的信任。

事實是，把受創者困在受苦深淵的，不僅是創傷本身，還有人類演化出來原本應用來自保的種種本能、防衛機制。

從家暴到校園霸凌，從童年長期受忽視到大型災難，從強暴到車禍，從喪親到失戀、意外，創傷在生命中無所不在，而且是現代社會最重大的公共衛生問題之一。

我們的一切，大腦、心靈與身體，都是為了在社會系統中合作而設計，這是人類最強大的生存策略，但也正是多數精神問題中崩潰瓦解的部分。

受創者需要專業協助，一般人也有大量負面經驗要處理，但要了解人類的痛苦，就要了解人類身體和大腦的神經連結。

作者貝塞爾‧范德寇是創傷研究的先驅，他提出在處理創傷時，處理的其實是創傷在身體、大腦留下的印痕，而復原的關鍵，是運用腦部本身的神經可塑性，讓倖存者感受到自己活在當下，並在最終重建對自己的所有權。

而「只有一件事能使治療創傷的工作成為可能，那就是以敬畏對待患者為了求生存所做的一切努力。

」 3.《讓心裡的傷不倒帶：一位精神科醫師對創傷後壓力症最溫柔懇切的臨床紀實，與最前線的療癒科學研究》作者：謝莉・珍恩 讓心裡的傷不倒帶 謝莉・珍恩作為美國的精神科醫師，也是一名創傷後壓力症領域的專家。

她透過本書分享自己執業十餘年來在臨床接觸過的數十件案例，其中許多距離我們的生活並不遙遠，例如：兒時目睹父親車禍去世的司機，如何在自己也出了車禍後，讓他光想到駕駛這件事就冷汗直流；一位看似治療成效良好的大學教授，在最後一次面談治療時，竟然才終於鼓起勇氣，說出當年被母親猥褻的創傷……。

閱讀本書，我們得以近距離凝視創傷，也能經由一線醫護人員的視角，看見成醫之路上必經的許多後悔與自省。

創傷之所以成為疾病，不是因為我們太脆弱，而是因為它的質量遠超過了我們所能承受。

如果我們到頭來無力完全逃避風險，那要如何才能在這樣的氛圍中安度，甚至與創傷共存呢？透過理解創傷，本書將帶你描繪一幅更清楚的創傷輪廓。

4.《創傷照管：照顧別人的你，更要留意自己的傷 》作者：蘿拉．李普斯基,康妮．柏克 創傷照管：照顧別人的你，更要留意自己的傷 「好像做什麼也改變不了現狀……」 「我覺得自己永遠做得不夠多……」 「下班回家除了看電視，我什麼也不想做……」 「我累積了一堆怒氣，就快要爆炸了……」 「孩子說我再也不陪他們玩，也不唱歌或大笑了……」 「如果我離職了，還有誰能做這件事？」 若你驚訝地發現自己不僅遇過類似情境，還有過相同感受，就是出現了常見的「創傷接觸反應」。

就像畫家的衣服會沾到顏料、園丁的指甲縫裡會塞滿泥土，幫助他人面對創傷、接收過多負面消息也會留下印記。

這些都是為了對抗創傷遺留的影響，進而在自覺或無意識的情況下，發展出的應變策略。

這時你需要的並非放個長假、吃頓大餐，而是「創傷照管」。

無論是社工、消防員、醫療人員、警察、環保人士、居家照護員、軍人、家暴工作者、動物收容所職員、社會改革運動者、照顧年長父母或幼兒的人，甚至是因資訊流通而接收過多創傷資訊的你我，都需要了解創傷照管。

悲慟的保存期限 5.《悲慟的保存期限：陪伴自己與他人面對生命重大失去的倖存法則》作者：諾拉．麥肯納利 有時，經歷如置之死地般的傷痛，並不會讓我們愈挫愈勇，即使有不可回復的傷口，我們還是可以找到比較不痛的方式，繼續生活。

你是唯一一個真正經歷過你所經歷的一切的人，唯有你知道自己該如何走過這一切。

　 本書作者諾拉．麥肯納利三十多歲時，在幾個星期內連續失去了她的丈夫、未出世的孩子還有她的父親。

她的人生因此分崩離析。

在本書裡，她分享自己與身邊遭受人生重大失去者的故事，及與悲傷同行的減痛方案，還有那些不知道如何安慰、陪伴他人的人，一些不會踩到地雷、讓人尷尬的安慰指南，希望能撫慰更多傷痕累累的心。

允許悲傷：最溫柔的療癒 6.《允許悲傷：最溫柔的療癒》作者：馮以量 面對失去的傷痛，我們需要的，從來不是堅強，而是全心全意的哀傷…… 喪親，是人生最重大的變故，也是每個人遲早會面臨的事。

然而，我們很少能敞開內心，盡情悲傷。

久了，心靈就生了病。

我們給自己太少時間去哀悼，只求盡快回到原本的生活步調，彷彿一切從未發生；一句「節哀順變」，更是讓喪親者默默吞下眼淚，以堅強的硬殼偽裝自己。

事實上，我們不僅擁有悲傷的權利，更需要學習如何悲傷。

7.《面對失去，好好悲傷：傷痛不會永遠在，練習療癒自己，找到成長的力量》作者：肯尼斯J.多卡 面對失去，好好悲傷：傷痛不會永遠在，練習療癒自己，找到成長的力量 每個人終其一生，都將數度面對許多次的「失去」，失去友誼、失去親人、失去戀人……，每段失去，都令人痛苦、煎熬且難以言喻。

悲傷沒有階段性，它不會按照否認→憤怒→討價還價→沮喪→接受的過程進行。

如果你認為自己的悲傷歷程必須符合這些期望，一定會很迷惑。

悲傷不是能在短期內痊癒的疾病，而是條漫長的旅程。

你不需刻意遺忘，或努力讓自己早日走出傷痛。

很多人認為如果痛苦減輕，就代表逝者對自己的意義已逐漸消失，所以他們寧可身陷痛苦，也不願忘記過去。

事實上，真正的療癒與放下，是你不介意再提起。

當傷痛逐漸淡去，你將更能保有回憶。

8.《終於，可以好好說再見：當我們失去最愛的人，該如何走出悲傷？》作者：傑夫．布雷澤 終於，可以好好說再見：當我們失去最愛的人，該如何走出悲傷? 你或許失去了父母、伴侶、朋友等生命中重要的人，卻沒有機會說再見，或是覺得自己當初應該多盡一點心力。

你會允許自己哭泣嗎？你會不斷譴責自己、充滿愧疚嗎？你會裝作一副沒事的樣子嗎？ 悲傷是最厲害的捉迷藏高手，不管你花多少時間把自己藏起來，它總有辦法找到你。

如何走出悲傷雖然沒有「一體適用」的解決方法，但你可以在本書中找到許多實用的建議，幫助你一起面對這段黑暗、孤獨、絕望的旅程。

而只有學會對自己仁慈，才能真正理解悲傷，撫慰自己，好好地活下去。

9.《天堂沒有不快樂的毛小孩：55個真實故事，回覆你最牽掛的16個問題》作者：桑妮亞．費茲派崔克 對正在哀悼動物家人的人而言，這是一本必讀之作！ 天堂沒有不快樂的毛小孩：55個真實故事，回覆你最牽掛的16個問題 總有一天，你和你的毛小孩要分開，當時候到了，你哀慟、失落、不捨、甚至感到內疚，然而，在天堂的牠想告訴你：「放心喲，我在這邊一切都好。

你也要好好照顧自己，像從前那樣快樂生活！」 作者桑妮亞是享譽國際「教母級」動物溝通大師，她希望人人都能知道，動物無論如何都愛著牠們的人類夥伴，永遠沒有道歉的需要。

那些曾經發生的不愉快，都已得到牠們的諒解。

一旦我們也離開身體，靈魂便會再次聚首。

你可以放心，你的動物絕不會孤伶伶地死去。

動物們在天堂永遠是快樂的。

那是一個沒有悲傷、沒有孤獨，也沒有恐懼的地方。

 如果你曾經失去心愛的動物同伴，並因為某些未解的遺憾而感到懊悔，這是一本溫暖又仁慈的書，會安慰很多憂傷的人，甚至淌血的心。

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