科學證實，睡眠時間過長或過短都對大腦有害

睡眠不足被定義為一個晚上四個小時或更少的時間，而睡眠過多被認為是一個晚上10個或更長時間。

理想的睡眠時間則為七個小時。

根據國家睡眠基金會的 ... 首頁即時新聞生醫百問系列主選單  --  話題  --  生醫新知  --  基因科技  --  醫療保健  --  美容瘦身  --  產業動態  --  癌症百問  --  營養百問  --  生育百問  --  三高百問  --  生醫現場LiveVideo生醫商城評鑑結果  --  生醫評鑑團簡介  --  成為評鑑員  --  加入評鑑商品作者專欄展覽訊息關於我們  --  聯絡我們  --  線上測驗  --  作者投稿 最新文章 科學證實，睡眠時間過長或過短都對大腦有害 先為達XW003糖尿病Ⅱ期臨床試驗完成全部受試者入組 為何醫師要把蛇牙埋進臉部拉提? 吃蔬食有什麼好處?助你遠離心血管疾病、癌症！ 法信諾生醫進駐國家研究生技園區隆重開幕 7類食物長好菌，培養腸道健康免疫力up 胸悶、心悸，是疫苗造成還是運動過度？ 害怕癌症治療副作用大？北醫研發「藥癌順」用藥更精準 不吸菸也會得肺癌！這些事物正在悄悄傷害你的肺 異位性皮膚炎有痊癒希望！醫：這2個年紀最關鍵 晚期肝癌新福音！新一代二線標靶藥助七旬翁重拾生活品質 台灣女性肺癌發生率已超越男性！成長快速元兇不只是抽菸 慢性疾病除三高之外還有「一低」，預防骨質疏鬆趁早開始 讀取更多 SharetoFacebook SharetoTwitter 讀過此文章的人也看了 如何有效的提升免疫力？荷爾蒙影響內分泌及心血管！肥胖、噴香水，都讓荷爾蒙提早失衡為什麼小朋友每天刷牙卻仍有蛀牙產生？治黃斑水腫反出現嚴重飛蚊症　長效類固醇助回復視界 睡眠不足被定義為一個晚上四個小時或更少的時間，而睡眠過多被認為是一個晚上10個或更長時間。

理想的睡眠時間則為七個小時。

根據國家睡眠基金會的說法，睡眠是必不可少的，因為它可以使您的身心恢復活力。

適量的睡眠還可以幫助您保持健康並預防疾病。

沒有足夠的睡眠，大腦將無法正常運行，從而削弱注意力，思維和記憶處理能力。

但是，這些關聯的潛在機制仍不清楚。

  紐約市西奈山阿爾茨海默氏病研究中心副主任Dr.SamGandy表示，在晝夜節律週期中，睡眠中大腦的淋巴系統比其他任何其他時間都活躍，可以清除過量的毒素，包括澱粉樣β肽。

每個人都可能在睡眠和澱粉樣蛋白清除之間達到最佳平衡，一個人太多或太少都會導致另一個人朝錯誤的方向傾斜。

用於個體優化的技術通常尚未推廣到大腦中的毒素水平，但這似乎是一個重要的新興領域。

優化睡眠和澱粉樣蛋白清除可能會導致睡眠呼吸暫停，這是導致晚年認知能力下降的另一個易於治療的因素。

  研究發現，睡眠時間會影響認知的能力 對於這項研究，研究團隊收集了20,000多名參加過英國縱向老齡化研究或中國健康與退休縱向研究的男女的數據。

參與者報告了他們的睡眠習慣，並進行了認知測試。

研究人員發現，在隨訪期間，每晚睡眠時間少於四個小時且睡眠時間大於或等於10小時的人的認知得分下降的速度要比每晚睡眠七個小時的人的認知得分下降的速度更快。

這種聯繫稱為U形關係，因為在曲線的兩端都可以看到睡眠對認知的影響。

該報告於9月21日在線發佈在JAMANetworkOpen上。

  睡眠跟許多疾病的發生息息相關 加利福尼亞大學舊金山分校精神病學助理教授Dr.YueLeng與其團隊編寫一篇社論。

文中提到越來越多的研究發現，睡眠時間與認知之間呈U形關係，短時間和長睡眠時間都與較差的認知有關。

但是，這種U型關係的含義尚不清楚，部分原因是研究設計的局限性。

要真正確定睡眠如何影響認知，研究需要超越睡眠時間，並要考慮睡眠質量和數量。

她建議，也許可以將睡眠用於預防和治療癡呆症。

自從首次建議將睡眠時間與老年人的認知健康聯繫以來，已經過去了將近二十年。

需要更好的研究設計和更有效，更可靠的測量來幫助澄清這種關係。

國家睡眠基金會建議成年人每晚睡7到9個小時。

    為了獲得良好的睡眠，基金會建議養成良好的睡眠習慣，包括： 睡得很香，每個星期和周末晚上堅持一次。

保持臥室涼爽和黑暗。

禁止在臥室使用電視，計算機和平板電腦，手機和其他電子設備。

睡前幾個小時不攝入咖啡因，酒精或大餐。

白天或晚上不使用煙草。

白天鍛煉身體可以幫助您放鬆身心並準備入睡。

  參考資料： Toomuchortoolittlesleepbadforyourbrain     話題： 理想睡眠,睡眠時間 作者 LenWu UpNext 睡不飽會引起心理健康問題？身心科醫師解析原因 上一篇文章 美豬要來了！三大疑慮誰來把關？ 下一篇文章 睡不飽會引起心理健康問題？身心科醫師解析原因 相關的文章 X → 專家諮詢 有任何疑問72小時內回覆您 FacebookMessenger Line