何時候睡覺最好？「晚上10 點至11 點之間」入睡 - Heho健康

每年有1860 萬人因為心血管疾病而死亡，而根據研究，若日夜作息紊亂，可能與血壓升高、睡眠質量降低、心血管疾病風險增加有關，此外還可能會刺激動脈 ... Skiptocontent 每年有1860萬人因為心血管疾病而死亡，而根據研究，若日夜作息紊亂，可能與血壓升高、睡眠質量降低、心血管疾病風險增加有關，此外還可能會刺激動脈粥樣硬化。

《歐洲心臟雜誌》一篇研究表示，晚上10點至11點之間入睡，是能夠保持心臟健康的最佳就寢時間。

埃克塞特大學的研究人員研究了超過8萬8千人的數據，其中57.9%為女性、41.6%為男性，且年齡介於43至79歲之間。

研究發現，晚上10點之前睡覺的人患心臟病的可能性要高24%。

在午夜或凌晨入睡的人，罹患心血管疾病的機率為25%，而晚間11點至11:59期間入睡，心血管疾病風險機率為12%。

研究表明睡眠時間與心血管疾病風險有關 研究人員認為，人體生理時鐘可能為就寢時間、維持心臟健康的原因，若在晚間10點至11點間入睡，可以讓生理時鐘有機會重置，進行組織和肌肉的修復並恢復能量水平。

研究結果也證實，睡眠時間與心血管疾病風險之間存在明顯關聯，其中女性更加明顯，不過兩者之間存在何種關聯，還尚未有充分研究，不過研究結果的確表明，日夜作息亂的女性，患心血管疾病的風險會增加。

有大量證據表明，睡眠與其他心血管疾病風險因素有關，像是肥胖和高血壓，另外，晚睡也和BMI增加有關。

另外，睡眠時間也被證明與第二型糖尿病患者的血糖控制呈負相關，研究人員發現平日就寢時間晚於晚上11點的墨西哥青少年，血壓升高的風險是晚上9點至晚上10點就寢時間的參與者的1.87倍。

不過此研究是針對英國白人，若研究結果要推廣到其他人種，恐怕更需要更大的樣本數，才能做出代表全球人群的研究。

睡眠專家：違背生理時鐘，恐衍伸更多睡眠問題 不過睡眠專家也表示，睡眠時間也和身體健康沒有一定的關係，如果就寢時間在晚間10點至11點之外，其實也不用過度擔心，倫敦睡眠中心心理治療師HeatherDarwall-Smith表示，比起就寢時間，更應該要注意睡眠的類型以及自己的睡眠需求。

HeatherDarwall-Smith表示，雖然一直晚睡對人體有害，但有些人的生理時鐘就不是早睡的，因此符合自己身體的節奏才是重點，如果違背生理時鐘，恐怕會產生更多的睡眠問題。

而如何為入睡做準備，提升睡眠品質呢？專家表示，可以遵循以下五個黃金法則： 起床後半小時內吃早餐下午 3 點後減少咖啡因確保每天喝兩升水每週挑3、4個晚上早點睡覺（晚上 10 點左右）睡前不要用手機 參考資料：Accelerometer-derivedsleeponsettimingandcardiovasculardiseaseincidence:aUKBiobankcohortstudy 延伸閱讀：慎防高血糖對視網膜造成傷害！醫師：即使沒有症狀也要注意整理文／愛喝熱飲、吃加工食品，當心誘發食道癌！關於症狀、治療你該知道這些事益生菌這樣吃才能好順暢！藥師挑選順暢益生菌推薦3大要點 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-054.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線 新冠肺炎專區