你真的跑對了嗎？一生必學的正確慢跑姿勢停看聽！ - ETtoday

(妞新聞,niusnews,慢跑,跑步,運動,生活,姿勢,腳,肌肉,身體,纖體,瘦身) ... 堅信的跑步姿勢，其實不是正確的跑法，長年累積下來，更會造成身體傷害… 回首頁 facebook LINE Twitter wechat微信 複製連結 　 | 手機版 | APP | 歷史活動 | 歷史專題| 會員中心 | 家外媒體 　 FB YouTube IG RSS weibo 搜尋 ETtoday新聞雲 > 民生消費 2015年05月27日21:00 民生消費 消費焦點 消費新聞 好康資訊 ET廚房 美妝塑身 | 品味家居 | 名車情報 文／妞新聞Ada 就算我們不是運動選手，但跑步對我們來說，幾乎可以說是家常便飯了吧？下課下班運動鞋一穿、耳機一戴，哪裡都可以跑；不過就算跑步的門檻再低，妞編輯發現，「跑錯」的人大有人在，說不定你一直堅信的跑步姿勢，其實不是正確的跑法，長年累積下來，更會造成身體傷害……所以今天就要帶大家來看看，到底正確的慢跑方法是什麼。

Source:pic-weheartit.com 呼吸要刻意維持同樣頻率嗎？ Source:pic-weheartit.com 今天我們並不是要教大家怎麼跑得快，而是「跑得好、跑得正確」，所以重點會放在「慢跑」上面喔！關於慢跑的呼吸頻率，以前體育老師可能都會教我們要連續吸氣兩次加吐氣兩次，不過，根據日本醫學博士田中宏曉在《90秒跑走法》一書中提到的跑步重點，我們發現，頂尖的馬拉松選手，其實根本不會特別調整自己的呼吸！所以如果我們今天只是慢跑，並不是要出國比賽（？）其實維持自然呼吸就好了，不用特別注意。

不過，相信大家都有因為空氣乾燥而跑到口乾舌燥的經驗吧？建議這時候可以盡量用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，不過不用太刻意調整呼吸頻率，一樣輕鬆自然就好，才可以跑得久！ 手應該要放哪裡？ Source:pic-weheartit.com 田中宏曉教授更提到：「如果刻意大幅擺動雙臂，雙肩會不自覺用力而浪費力氣，反而容易使人疲勞。

」不管是慢跑還是快走，兩隻手的位置其實自然就好，不用刻意夾、或刻意維持某個角度。

腳步有什麼注意事項？ Source:pic-weheartit.com 建議大家在跑步的時候，要想像自己的腳「踩在兩條平行的線上」，左腳一條直線、右腳一條，腳尖向前直直前進，減少因扭轉身體所耗費的不必要力道，此舉更能減少骨盆傷害。

另外，慢跑其實還是會對膝蓋造成負擔，尤其是膝蓋不好的人，更要參考「前腳掌著地法」。

前腳掌著地法其實就是用腳掌前1/3面積著地的意思，田中宏曉教授表示：「前腳掌先著地，再利用腳跟阿基里斯腱的彈力把腳從地面拉起。

」這樣一來，腳的衝擊力會變小，對膝蓋的負擔也會大幅減少喔！ Source:pin-pinterest 要特別注意的是，許多人跑步容易有駝背的習慣，建議慢跑的時候，可以抬高下巴，如此一來，背脊就會被帶動、伸直（而不會駝背），而且骨盆還會自然往前傾，讓抬腿更有效率，自然能跑得更久，對身體也比較好啦！ 到底什麼時候要喝水？ Source:pin-pinterest 運動的時候，是可以喝水的，但是一次喝個兩三口就好，並且要小口小口喝喔！其實最佳的情況是運動前一個半小時就補足250c.c的水，不過喝水量其實是視天氣、個人身體狀況而定，跑到一半相當口渴也千萬不要忍住不喝喔～ 平常有慢跑習慣的妞妞，只要把上述正確的慢跑觀念建立起來，就能跑得好而長久了。

如果真的遇上天氣不佳或其他無法跑步的情況，在室內原地踏步也可以，只是同樣也要用前腳掌著地，膝蓋維持九十度，刷牙、午休的時候都可以這樣做！最後提醒大家，在矯正慢跑姿勢的同時，選對跑鞋也同樣重要，有關跑鞋的選擇，可以參考我們先前的文章。

最後，預祝各位慢跑妞們都能愉快地享受跑步的時光！ 【延伸閱讀】 如何越跑腿越細？5招跑步後收操教學讓你遠離蘿蔔 短髮妞運動也能很有型！5個髮型建議讓妳跑步也不怕頭髮亂飛 Source:runningtips-running.about.com,90秒跑走法-博客來,hydration-tips-womenshealthmag.com ►EASYSHOP無痕、涼感內衣通通打折！快趁優惠囤一波 ►網友高回購平口褲！讓女生無法抵抗的男性單品 ET快訊 老婆懷3胎！豬肉販狂戰小三「每次都兩次」：妳爬上來的 好市多結帳「被逼做1件事」！她氣炸投訴　釣出一票苦主 快訊／屏東垃圾場大火！　「巨大濃煙」高雄都看見 快訊／北市要發「660元」儲值金！　2對象曝光 西敏寺開放瞻仰4天！專家揭「女王遺體如何保存」 「我鄉下來的」罰單4萬變9百！　他謝佛心警PO文慘了 普丁遇襲！乘車「左前輪突爆炸」　3隨扈離奇失蹤 都靠身材爆紅！網揭1關鍵「峮峮完勝林襄」：不能比 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 熱門影音 消費最新 全站最新 ‧VOGUE／七招健康飲食法則瘦身超簡單 ‧iBEAUTY／聽過雞蛋殼踏地法？減肥必學的跑步正確姿勢 ‧髮型建議讓妳跑步也不怕頭髮亂飛 ‧鄔瑪·舒曼坎城造型揭秘　4步驟打造優雅側分髮 ‧美忍者／不敢舉手！「造成黑色暗沉腋下」的NG除毛方法 ‧日本賣翻「炸腿排」台灣也有了！　超商最新「隱藏版美食」一次看 ‧限時開吃！超商「哈根達斯雪糕、迷你杯」通通7.3折　口味任你挑 ‧分泌失衡、毒素累積？醫師教你一招打造「修復床」 ‧歡慶SUNMAI金色三麥蜂蜜啤酒奪「啤酒界坎城競賽」金牌！門市與各大通路限時優惠即日開喝 ‧限時7天爽喝！超商「8大咖啡飲品優惠」來了　拿鐵風味冰飲下殺46元 ‧霧唇完不忌口吃辣味美食！正妹慘變「迷唇姊」笑翻網‧重機新生高架慘遭2車夾擊　騎士翻滾倒地再輾壓輪下...‧女玩水上摩托車遭水柱沖傷　裝人工肛門！揪出教練無照‧鮮肉警秀新槍套+雷神鎚網歪樓：聲音好好聽XD‧查爾斯簽名拿到漏水筆　發飆：這該死的東西！‧女手持煙火學模特擺拍　動作「充滿自信」友笑翻‧希澈新房白到發光！為老婆準備衣櫃　親媽看了頭痛…鍾國：精神不正常XD‧台灣佳麗被阻上台哭紅眼　女官員怒「又是大陸打壓」‧朴真珠女團魂爆發跳《TroubleMaker》　過分投入..在錫頭痛：光美珠就夠煩了‧新生高架重機騎士遭夾擊亡　他公布「前後鏡頭」曝真相！ ‧日本賣翻「炸腿排」台灣也有了！　超商最新「隱藏版美食」一次看 ‧限時開吃！超商「哈根達斯雪糕、迷你杯」通通7.3折　口味任你挑 ‧分泌失衡、毒素累積？醫師教你一招打造「修復床」 ‧歡慶SUNMAI金色三麥蜂蜜啤酒奪「啤酒界坎城競賽」金牌！門市與各大通路限時優惠即日開喝 ‧限時7天爽喝！超商「8大咖啡飲品優惠」來了　拿鐵風味冰飲下殺46元 ‧明天開吃！超商限時3天「霜淇淋買1送1」　口味任選 ‧全聯深夜食堂開張！滷味年賣3億元　買人氣品還抽「萬元買菜金」 ‧雨天溼答答！東森購物網除濕機8折起　退稅最高再省1200元 ‧超商獨家！「我不是胖虎」10款限量周邊來了　夜燈一拍就亮超療癒 ‧回味出國的日子！異國零食網購熱搜　特推奇葩點心必吃清單挑戰你的嘴 ‧浩子罕見火大當場變臉！一席話「改變國宴御廚」：你以為我在錄節目嗎 ‧LiSA新專輯收錄「鬼滅、刀劍」等歌曲...第六張專輯「LANDER」將推出 ‧連郊區的房價都漲！鄉民點名「六都1縣市」半年漲18萬 ‧大貨車剎車失靈撞安全島　砂石噴濺！對向休旅車慘了 ‧「搖搖欲墜」砂石車吊離邊坡　台鐵大里福隆13：10恢復單線行車 ‧台積電尾盤貼息下跌1元！　台股小漲11點收14670 ‧潘逸安台南拍戲遭小黑蚊攻擊！　腿上「佈滿蚊子包」爆密集恐懼症 ‧全家海神「祖孫傳情」　余純安領爺奶當最佳神隊友 ‧老婆懷3胎！豬肉販狂戰小三「每次都2次」　研究體位喊：妳爬上來的 ‧日本5大最新入境規定一覽！擬10月恢復自由行　美國等國享免簽證 女星「床邊男友視角」邪惡曝光　只穿內衣...頂雪乳翹臀辣爆 消費熱門新聞 超商限時3天「霜淇淋買1送1」！ 全聯深夜食堂開張！還抽萬元買菜金 限時7天！超商8大咖啡飲品優惠來了 超商最新「隱藏版美食」一次看 全聯「日本商品展」第2件5折！ SUNMAI金色三麥蜂蜜啤酒奪「啤酒界坎城競賽」金牌！門市與各大通路限時優惠即日開喝 戲劇天王江宏恩不忌口甩30公斤　維持四年「不復胖減肥法」！ 生活細菌多女孩5大NG生活習慣 分泌失衡、毒素累積？醫師教你一招打造「修復床」 家長嘆抗蟎不易！從洗衣就要把關 調查網友十大救贖妙招不再罪惡感 「哈根達斯雪糕、迷你杯」下殺7.3折 鄭弘儀、吳淡如也曾為失眠所苦　精神科醫師曝一招免用藥 國外賣翻「雞薯條」台灣吃得到了 更多熱門 相關新聞 研究：1分鐘測試就可看出身體狀況 想知道自己的健康狀況如何嗎？那就爬樓梯吧！除了均衡飲食以及良好作息之外，「足夠的運動」也是維持健康最重要的方式，可以讓你活的更長久。

對此，國外網站《Indiatimes》就告訴大家一個簡單的1分鐘爬樓梯測試運動，能夠判斷你的身體到底好不好，如果你能在1分鐘內爬完4個樓層，那就代表你的心臟很健康！ 啪！男大生「膝蓋斷3次」硬要鬥牛 懶人必學！心理學家曝7大瘦身妙招 吃火鍋也能瘦！專家曝3吃不胖秘訣 生活常見「HakkaFa」有這些 關鍵字： 妞新聞niusnews慢跑跑步運動生活姿勢腳肌肉身體纖體瘦身 讀者迴響 想看更多留言，快前往新聞雲App吧！ 熱門新聞 Angelababy「盤腿抽菸」畫面瘋傳！ 張翰床戲「腳卡女主角雙腿間」！ 《古惑仔》鄭浩南結婚20年遭妻婚變！殺青宴淚崩 亞契不會獲封殿下！原因曝光氣瘋哈利梅根 比特犬激戰豪豬！全身插滿百根刺「穿心奪命」亡 快訊／澤倫斯基在基輔發生車禍！　警方著手調查 26歲男星消失8年在跑外送 都靠身材爆紅！網揭關鍵「峮峮完勝林襄」 鳳梨被控販毒詐騙　19歲做2事被判入獄 妹子為何暈8+9？　他列舉6大強項：在女生眼中全是優點 超過一個月不洗澡會怎樣？　人妻拍下給你看 「年紀越大朋友越少」星座Top3 快訊／劉引商罹新冠肺炎過世！ 蔡阿嘎搶先「開箱iPhone14」網嗨翻！ 南瑪都颱風可能「下墜球」近台　最新風場預報資料曝光 更多 最夯影音 更多 霧唇完不忌口吃辣味美食！正妹慘變「迷唇姊」笑翻網 重機新生高架慘遭2車夾擊　騎士翻滾倒地再輾壓輪下... 女玩水上摩托車遭水柱沖傷　裝人工肛門！揪出教練無照 鮮肉警秀新槍套+雷神鎚網歪樓：聲音好好聽XD 查爾斯簽名拿到漏水筆　發飆：這該死的東西！ 熱門快報 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 全台房巿供不應求?!何處可買房 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 【最高折200】喵汪月光趴 毛孩月光趴踢來囉！9/1-9/30毛毛商城滿額最高折200，單筆999元以上再送50元購物金！ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 回到最上面