常常覺得「厭煩厭世」 小心你已經有腦疲勞！

並且學會讓腦袋放鬆的方法，重新找回生活的熱情。

腦疲勞的症狀表現包含認知、情緒、身體和行為4的層面，來做個簡單的測驗，以下20個 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 心靈健康 |26分鐘閱讀 常常覺得「厭煩厭世」小心你已經有腦疲勞！ Writtenby Angie   「整天提不起精神、專注力也越來越差，工作和讀書效率直線下滑，我到底是怎麼了？」，現代人高速運轉的生活，很容易讓大腦過度勞累造成身心問題，來檢視一下自己是否有腦疲勞症狀？並且學會讓腦袋放鬆的方法，重新找回生活的熱情。

  腦疲勞的症狀表現包含認知、情緒、身體和行為4的層面，來做個簡單的測驗，以下20個問題，依照自己過去2周的狀況回答，看看你的腦疲勞指數有多少。

  項目  很少0分  偶爾1分  常常2分 認知層面 1 是否覺得注意力不佳，無法集中精神，無法維持專注超過30分鐘？       2 是否覺得記憶力不佳，經常丟三忘四，無法記得人名，電話號碼…等生活所需資訊？       3 閱讀速度是否變慢或容易讀錯、讀漏？       4 是否會詞不達意，例如：找不到字詞；或無法將出代表自己原意的詞彙？       5 規劃組織能力是否變差？例如：計畫一場旅行、構思一個專案…等。

      情緒層面 6 是否容易感到焦慮，腦袋停步下來，不斷擔心將來可能發生的問題？       7 是否感覺心浮氣躁，容易被激怒，情緒起伏很大，甚至難以控制自己的脾氣？       8 是否連從事自己的嗜好都提不起勁，感覺不到樂趣？       9 是否容易情緒低落，自信心下滑，拿不定主意，總是往負面去想？       10 是否感覺麻木，連對親友、伴侶、兒女原有的「愛與親密的感覺」都變淡了？       身體層面 11 是否出現「自律神經失調」症狀？例如：心悸、手抖、忽冷忽熱、腸胃不適、冒汗、口乾舌燥…等。

      12 是否容易感到非常疲倦、體力下滑、很難打起精神？       13 是否有睡眠困擾？包括：睡不著、多夢、淺眠、睡眠中斷…等。

      14 身體是否容易緊繃、僵硬、無法放鬆，或全身多處痠麻、疼痛？       15 眼睛是否容易感覺疲勞，或視力模糊、減退？       行為層面 16 協調性是否變差，會打翻東西或容易碰撞受傷，走路絆倒、跌倒？       17 是否容易坐不住，需要一直移動身體、起身走動？       18 是否使用興奮性飲品提神？例如：茶、咖啡、蠻牛…等提神飲料。

      19 是否使用鎮靜性物質助眠？例如：酒精、安眠藥、鎮定劑…等。

      20 最近自制力是否下降，例如：暴飲暴食、開快車、衝動性消費…等？       總分     腦疲勞指數解析▼ 0～10分：目前你的大腦很健康喔！ 11～20分：輕度腦疲勞，建議放慢生活步調，確保每天充足的睡眠。

21～30分：中度腦疲勞，建議除了調整生活作息與步調之外，還要做到均衡飲食、運動、放鬆…等來保健大腦。

31～14分：重度腦疲勞，建議尋求專業身心科醫師協助。

  不論你是否有腦疲勞的情形，以下5個方法學起來保健大腦。

5招甩掉腦疲勞 充足的睡眠你是否經常因為工作、照顧家庭…等原因，犧牲自己的睡眠時間呢？造成腦疲勞的原因有很大一部份來自「睡眠不足」，所以改善腦疲勞的第一步就是睡個好覺，每天睡滿6～8小時，並且睡前不做劇烈運動、不喝含咖啡因的飲料、不使用3C產品，給自己良好的睡眠品質，有助於促進大腦新陳代謝之外，也能讓腦部徹底休息。

延伸閱讀激推！5招睡前運動幫你解決失眠問題 規律運動研究指出，進行任何有氧運動10分鐘後就能改善疲勞的感覺，這是因為人在運動時「快樂情緒因子」血清素濃度會提高，並且降低讓人感到壓力的腎上腺素水平，讓大腦和心情都獲得放鬆。

飲食均衡攝取足夠營養，例如：omega-3脂肪酸、葉酸、維生素和卵磷脂…等，都有助於活化腦部細胞，維持細胞功能和記憶力。

不過要提醒，營養食物若沒有被好好消化吸收，身體與大腦都很難使用這些養分，因此建議多吃原形食物、當季新鮮食材，避免食用加工食品、基改食物和化學添加物喔！ 紓解壓力一點壓力是日常生活的一部份，克服它甚至可以讓我們更有韌性，但若壓力過大或長期處在壓力之下，會造成身體慢性發炎，並且改變大腦中調節認知情緒的化學物質，例如：血清素。

專家建議避免慢性壓力，最好的方法就是運動，或是平常下班回家暫時關掉手機，好好吃飯、洗澡、睡覺，讓大腦獲得真正的休息。

經常冥想想要放空時腦海中還是不斷浮現許多待處理的事務嗎？不妨試試冥想，讓大腦徹底空下來。

首先找一個能讓你集中精神的地方，並關掉電視、手機和其它可能會發出噪音的設備，讓自己做在舒服的椅子上，開始深呼吸、吐氣，過程中你的腦海可能會出現各種想法，這時候把注意力拉回來放在呼吸上就好，不需要逼自己不能有任何想法，這樣反而容易傷神喔！每天5～10分鐘慢慢練習，只要堅持就能看到效果。

  我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓   大腦過度勞累不只對心裡健康造成負擔，同時也會影響到生理喔！大腦長期過勞，讓腦細胞處於亢奮、交感神經過度活化的狀態，結果就是容易爆發自律神經失調、焦慮症、恐慌症…等身心症。

  生活雖然忙碌，但請記得隨時聆聽自己的身心，感到疲累的時候先放慢步伐，充分休息之後再重新出發，保健大腦與身心靈。

文章資料參考來源「腦疲勞」該怎麼辦？給現代人的最高求生指南   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！ 原始發佈日期：七月19,2021,更新日期：七月19,2021 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章   餓了再吃！直覺性飲食法訓練妳節食沒壓力 [健康飲食,飲食方法,心靈健康]|4分鐘閱讀   膽固醇過高怎麼辦？14種超級食物有效降低膽固醇 [女性健康與運動,男性建康與運動,健康飲食,健康食材,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀   神奇「香菜」是春藥，還有改善經痛的功能…原來香菜好處這麼多 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|5分鐘閱讀   打針就能躺著瘦？濫用減肥筆.小心胃出血 [女性健康與運動,男性建康與運動,美容與時尚,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,水的運動,兒童健康與運動]|4分鐘閱讀   補充3營養讓你不怕冬天失眠加劇 [飲食,女性健康與運動,上班族健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,兒童健康與運動]|4分鐘閱讀   別再用手擠粉刺了！黑頭粉刺正確清法大公開 [女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|6分鐘閱讀   最早開始退化的肌群「股二頭肌」加強下肢肌力這樣練 [運動健身,大腿肌,無氧運動]|6分鐘閱讀   腳底痛都是足底筋膜炎惹的禍？那可不一定！ [上班族健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀   「反式脂肪」是心血管疾病的頭號殺手醫生教你如何避免 [健康飲食,健康食材]|3分鐘閱讀   2022即將到來！12星座事業運一次看前三名是... 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