甩掉腦疲勞的五個好招

你有腦疲勞症狀嗎？測一測就知道！ · 早晨總是想賴床，不想起床 · 走路有氣無力，抬不起腿 · 不想參加社交活動，只想窩在家當宅男宅女 · 懶得講話，說起話來也有氣無力 · 老是想 ... × 好在康健會員登入 健康文章 熱門文章 紓壓專區 生理健康 心理健康 財務健康 360°康健指數 樂食 樂活 親子 運動 康健雜誌 檢測專區 看見壓力 健康。

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 醫學上所謂的腦疲勞，是因為大腦超過負荷量的運轉，使代謝物沉澱堆積、大腦中的血液濃度增加，若再加上情緒壓力，則會使得血管收縮、細胞活力受到抑制，因而引起腦部疲勞現象。

長期的腦疲勞可能引發多種身心疾病，例如：心悸、高血壓、蕁麻疹、胃痛、失眠、消化性潰瘍、記憶減退、注意力不集中等，可說是現代人的文明病。

 尤其是現代的上班族，工作時數長，壓力大，因過勞而猝死的案例時有所聞，可見民眾普遍存在腦部過勞的壓力悶鍋，應該適時紓解。

要擺脫腦疲勞，以下幾個方法不妨掌握： 甩掉腦疲勞的五個好招第1招　先睡一個好覺腦疲勞的成因，很大的原因來自於睡眠不足，為了工作犧牲睡眠時間，讓自己的身心長期處在休息不夠的狀態，擺脫腦疲勞，首先你要讓自己睡一個好覺，足夠的睡眠可以促進腦部的新陳代謝，活化記憶，有長時間的睡眠，也能讓腦部獲得徹底的休息，阻擋新資訊的進入，降低大腦運作的負擔。

 讓自己每天睡滿八小時，而且睡前不喝咖啡、不劇烈運動，給自己最好的睡眠品質，如果睡前仍感到壓力纏身，聽點輕音樂、泡個澡、喝杯牛奶放鬆心情，有助於讓自己盡快進入好眠。

 第2招　規律運動運動已被證實有活化腦部的作用。

一項針對「運動和學業成績關係」的研究，發現每天上一個小時體育課的孩子在考試成績上表現比較好，而大學生參加運動計畫後，學業成績也有所提升，連50歲的中年人在參加4個月的走路計畫後，心智的表現也比4個月前的提升了10％，可見運動對腦部運作有明顯的幫助。

 這是因為人在運動時，血液中的血清濃度會增加，讓心情變好，而且運動可以消耗讓人感到壓力的物質例如腎上腺素，幫助身體放鬆，並且轉移注意力，不再拘泥於原有挫折與壓力，增加自信心，因而使得腦部受到激勵。

 既然運動可以活化腦部，不妨多多益善。

建議每週運動三次，每次三十分鐘，持續六週就能緩解腦疲勞症狀，讓大腦的運作效能更好。

除了身體的運動，也別忘了給腦部輕鬆的運動，包括閱讀、聽音樂、益智遊戲，轉移壓力與工作給大腦帶來的疲憊，讓腦部有舒緩的空間。

 第3招　均衡飲食足夠的營養，可以維護腦部健康。

例如多補充活化腦部細胞的營養素，像是卵磷脂、葉酸、維生素B12、omega-3脂肪酸等，能促進腦部細胞功能、維持記憶力，這類食物中包括藍莓、菠菜、深海魚、堅果、全麥麵包、雞蛋都可以攝取得到，此外，平日也應三餐正常，飲食均衡，才能給腦部更多滋養，維持最好的狀態。

 第4招　減少壓力源　不要把煩惱帶回家長期的壓力會造成認知功能損傷，進而影響記憶，而身心疲勞也會降低警覺性與注意力，導致記憶登錄的障礙，引發短期記憶變差。

所以平日不論是工作或生活，應盡可能要減少壓力源，避免超時工作，多放鬆身心，自然能夠增加腦部的活化。

許多人下班後還把工作帶回家，或是即使下班了心思還掛著工作不願放下，要讓腦部得到充分休息，請不要把工作的煩惱帶回家。

暫時關掉手機、切斷與工作的聯繫，好好跟家人吃個晚餐、跟朋友看場電影，或是看看展覽，釋放工作壓力，才是讓大腦真正休息的最好方法。

 第5招　放空自己騰出一些時間釋放自己，有顆放鬆的心，才能讓腦袋回復專注、重拾力量，如何放空自己？靜坐冥想是最簡單的方法。

首先，讓自己坐在一張舒服的椅子上，保持身體平衡；吸氣、吐氣三下，感覺自己的心跳，當你放空時，連脖子上的脈搏都可以感覺得到；調整你的呼吸，繼續吸氣、吐氣，呼吸的速度越慢越好；想像自己血液已經流到四肢的末梢，而且手心也自然熱了起來。

如此靜坐冥想大約15分鐘，讓自己放空，釋放煩人的瑣事以及生活壓力。

你有腦疲勞症狀嗎？測一測就知道！早晨總是想賴床，不想起床走路有氣無力，抬不起腿不想參加社交活動，只想窩在家當宅男宅女懶得講話，說起話來也有氣無力老是想當沙發馬鈴薯，坐下後就不想起來時常發呆發楞記憶力減退，時常忘東忘西頭暈、頭痛、耳鳴、易怒、煩躁眼睛疲勞，經常打哈欠食慾變差，討厭油膩，甚至會想添加多點調味料刺激味蕾不好入睡，睡眠品質變差雙腳無力，休息時想把腳放在桌子上 如果有上述2至4項情況時，代表你輕微疲勞，請多休息；有上述5至9項情況時，表示你中度疲勞了，關掉壓力的聯繫，讓自己放空；如果有10項以上表示你已經重度疲勞，也許還可能潛藏疾病，建議應馬上就醫檢查。

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