腦疲勞也會讓人發胖洛桑加參：12招加速大腦代謝廢物 - 康健

筋骨有筋骨的勞損，太疲勞不休息，就是痠痛腫脹、發炎、關節退化這些。

腦也有腦的勞損。

大量刺激大量資訊無法排空，也會出現病變，比方說蛋白質斑塊堆積， ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 心靈 情緒紓解 腦疲勞也會讓人發胖　洛桑加參：12招加速大腦代謝廢物，找回平衡人生 收藏 圖片來源/時報出版提供 瀏覽數4,976 2021/04/01· 作者/張淑芬整理 ·出處/時報出版 放大字體 資訊爆量，讓人腦頻頻超載，長期下來就形成腦疲勞，既傷腦又傷心。

預防醫學醫師洛桑加參分享告別腦疲勞的保健之道，幫助腦部重新開機，找回健康。

以下內容摘自《簡單豐足》： 腦疲勞的人，經常不自覺出現一些低自制力行為，其中就包含大吃大喝大醉一場。

平常興趣在哪、特別喜歡做什麼，就容易往那方向失控。

衝動購物、衝動飆車都很危險，要嘛荷包危險，要嘛路人危險。

腦疲勞可以逆轉筋骨有筋骨的勞損，太疲勞不休息，就是痠痛腫脹、發炎、關節退化這些。

腦也有腦的勞損。

大量刺激大量資訊無法排空，也會出現病變，比方說蛋白質斑塊堆積，擾亂神經元傳遞，造成記憶、感知、一系列心智功能受損。

腦疲勞的人，身心都會出現一些變化。

察覺徵兆，即早喊卡，疲勞是可以逆轉的。

若等到勞損階段，就已經出現一些「損」，這時身體還要花特別多力氣才能修復，會比較累。

（推薦閱讀：「每天都不想上班！」　如何克服職場倦怠感？）（圖片來源/Shutterstock）當腦子當機時，你可以這麼做：好好睡覺，好好做夢。

珍惜無聊時刻，勇於放空。

避免再去使用機能性提神飲料。

簡單過生活，慢活樂活。

簡化行程，排鬆一些。

封鎖垃圾訊息與廣告。

攝取有益於大腦的好油。

收起手機，到戶外走走。

避免在惡劣心情下做討厭的工作。

吃各種顏色的新鮮蔬菜幫助大腦抗氧化。

從本書挑一個你喜歡的方法，徹底放鬆。

自覺心智功能嚴重受損時，尋求專業醫師協助。

優質睡眠　加速腦廢物代謝 廣告 「做夢，是為了遺忘」我一直很喜歡這個說法。

擁有足夠的睡眠時間很重要，因為大腦在人睡覺的時候，會進行斷捨離的工作，篩選、刪除、建檔、精煉白天所獲得的一切資訊。

熬夜或太早起，垃圾來不及清完，愈堆愈多，當然思路就很容易卡卡不順暢。

（圖片來源/Shutterstock）不要覺得睡覺啥事都沒幹，是在浪費時間，不只大腦代謝廢物，身體很多修復、再生工作都是趁人睡著的時候進行。

想要有更好的工作成就、優異的學習成績，有足夠的深層睡眠，是一定要的。

放空　認清人生先後順序我很欣賞能完全放空的人。

這樣的人，比別人更有機會活到九十、一百歲以上。

資訊時代人手一機，許多人怕無聊，怕空白，一有空檔，不關心一下手機就好像哪裡怪怪的。

（推薦閱讀：養陰安神！這兩個時段放空　有助改善敏感體質）跟睡覺一樣，放空，也有它的功用。

你的意識看起來像是停擺了，事實上是換成潛意識在處理資訊。

一流的創意工作者都很懂得如何放空，旁人看上去以為他在偷懶，事實上他是在讓好點子生成。

做你不喜歡的事，帶著厭惡的心情去做，特別容易腦過勞。

那，該怎麼辦？不喜歡做的事，通通不要做？是的，沒辦法激起你熱情的人事物，能放棄就放棄吧！如果不能，那就要為你討厭的事，找出積極、正面的意義，做起來開心，比較不會過勞。

廣告 人生就這麼短短一瞬，要是現在做的任何一件事，不能讓自己更好、不能讓世界更好，那其實也沒有做的必要。

不如把時間跟笑臉，留給對的事和對的人。

回歸平衡，結出長壽健康之果交感神經太過活躍、運作過度的人，基本上就是將自己暴露於腦過勞與腦早衰的風險中。

過度的使用，耗氧量大增，氧化壓力升高，微血管受損，這就是生病的因跟果。

交感跟副交感，一快、一慢。

學會慢、學會平衡，生命之樹就會結出長壽之果。

慢...慢...慢...，舒緩腦疲勞，慢慢深呼吸、漫步在河邊、細讀一本好書、靜坐靜心，也可以放慢步調享受空氣、享受陽光。

（圖片來源/Shutterstock）如果你常常迅速開好幾個視窗、同時間處理多個訊息、猛按螢幕打怪玩手機遊戲、瘋狂傳訊息聊天，上網飆速之餘，別忘了切換「慢時間」，均衡一下。

心好累的時候，別忘了你永遠都可以這樣說：「謝謝大家的厚愛，但我現在想要休息一下。

」簡化、精煉後的人生，優雅告別腦疲勞。

（本文節錄自《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》，作者為預防醫學專家洛桑加參。

由時報出版授權康健雜誌原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。

） 廣告 責任編輯：高儷綾 看更多 文章關鍵字 腦疲勞 洛桑加參 過勞 大腦 預防醫學 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 熱門文章 1. 第三劑疫苗怎麼選？時間隔多久？第三劑混打攻略一次看 4. 第三劑預約開跑》第三劑疫苗怎麼預約？全台縣市接種點一次看 2. 譚敦慈教你正確洗電鍋！一顆檸檬就搞定 5. 不用再算了！什麼時候能打第三劑？超實用日期對照表，一秒看懂 3. 你還在用錯誤方法洗內衣褲嗎？ 6. 「百病從寒起，寒從腳底生」2種人睡覺宜戴帽穿襪 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 新冠肺炎 第三劑預約開跑》第三劑疫苗怎麼預約？全台縣市接種點一次看 最新專題 大腦功能解密！擊敗腦退化，1分鐘檢測失智症風險 康健借問站【直播】哇賽心理學蔡宇哲｜睡覺是最好的保養！如何靠睡眠延緩老化？ 2022,為生活加值｜天下Ｘ康健訂戶專屬權益 康健小聚CHTalk腦退化大解密 健康守護不肺力｜純淨森呼吸 【獨家專訪楊定一博士】放鬆Ｘ強化4招常見筋膜修復術