體脂、BMI、基礎代謝率，一次教你看完身體基本指數 - Heho健康

當一個人的BMI 指數介在18.5 和24 的範圍內的時候屬於正常；BMI 小於18.5 時，是體重過輕；數值介在24 至27 時是體重過重；數值介在27~30 和30~35，分別為 ... Skiptocontent 現在國民健康的意識抬頭，因此對於高血壓、高血脂、高血糖等三高或肥胖很在意，尤其是當內臟脂肪過多再加上三高，心肌梗塞的機率比健康者增加35.8倍。

因此，現在許多健身中心、醫學單位或民眾自家都有體脂機，來檢測身體的各項基本指數。

1.標準體重範圍 目前世界衛生組織WHO計算標準體重的方法，計算的公式如下。

男性：(身高(cm)－80)×70%＝標準體重女性：(身高(cm)－70)×60%＝標準體重 若範圍值落在正負10%內，為正常體重；若範圍值落在10%~20%體重為過重或過輕；若範圍值落在正負20%以上則體重為肥胖或體重不足。

2.身體質量指數(BMI值) 英文為BodyMassIndex，即身高及體重的比率，這是以營養學中依照每個人身高、體型和體重不同，所以採用身體質量指數來測量的方式，計算的公式如下。

體重指數BMI=體重(kg)/身高平方(m)² 當一個人的BMI指數介在18.5和24的範圍內的時候屬於正常；BMI小於18.5時，是體重過輕；數值介在24至27時是體重過重；數值介在27~30和30~35，分別為輕度和中度肥胖；BMI超過35以上則為重度肥胖。

而未滿18歲、運動員、進行重量訓練者、懷孕或者哺乳中的婦女、身體虛弱或者久坐不動的老人不適合用BMI值來衡量健康標準，例如：健身者的體重中有高比例的肌肉，他的BMI可能會超過30。

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一般而言成年男性體脂肪率超過25%，成年女性超過30%就是肥胖；而男性體脂率介於15~25%，女性體脂率介在20%~30%則為正常值，確切的數據會因為年齡有所差別，年齡愈大體脂率通常會越高。

有些人的體重在標準範圍內，但還有微胖感，就是體脂肪過高。

此外，有些人不了解血脂肪值和體脂肪率的差異，血脂肪值是指血液中的三酸甘油脂含量，要透過抽血檢驗才能得到報告。

4.內臟脂肪 體脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，而內臟脂肪是指環繞在腹腔及腸胃周圍的脂肪，負責保護、支撐和固定內臟。

若內臟脂肪超標和高血壓、糖尿病、高血脂症、動脈硬化和心血管疾病的發生有很大的關係。

而男女正常的內臟脂肪數值分別為4~6和2~4。

若數值在10~14為肥胖，可能有脂肪肝的問題；而超過15以上則為危險，需趕快減肥及就醫。

5.基礎代謝率(BMR) 指人體在清醒而極度安靜情況下，例如：靜臥的狀態，不受精神緊張，肌肉活動，食物和環境溫度等因素影響時，所消耗的最低熱量，基礎代謝率會隨著年紀增加或體重減輕而降低，會隨著肌肉量增加而上升。

Heho健康小幫手《基礎代謝率(BMR)計算機》幫你快速計算每日總熱量消耗(TDEE)https://tools.heho.com.tw/bmr/ 6.肌肉量 肌肉量會顯現出一個人是否健康，因為肌肉會消耗熱量，所以肌肉量多的話，基礎代謝率也越高，越不容易發胖。

若減肥者不是減掉肥肉，而是減掉了肌肉，則會使基礎代謝率變低，容易復胖。

此外，肌肉的多寡也與老化有關，所以肌肉量少的人會比較容易老化。

7.身體年齡 又稱為代謝年齡，生理年齡，臟器年齡等。

這是以上述各項數值估算人體生理實際的年齡，可以體現一個人的健康程度，有些年紀很輕卻看起來很老，或是年紀大卻看起來年輕，與身體年齡有關係。

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