孩子早醒的6個理由與解方 - Medium

好眠師並不建議把孩子的生理時間調晚，讓他們配合大人的作息。

... 這也可以對應到「農業社會」較少寶寶睡不好的問題，當時的人類普遍早睡早起，孩子 ... GetunlimitedaccessOpeninappHomeNotificationsListsStoriesWritePublishedin好眠師姜珮（好眠寶寶）孩子早醒的6個理由與解方孩子太早醒過來，是讓爸媽頭疼的問題。

這背後隱藏了不少疑問，比方說幾點起來才算早醒？孩子到底有沒有睡飽？作息需要調整嗎？早醒的原因很多，在此之前我們先來定義怎麼樣才算早醒，確保我們講的是同一件事。

早醒的定義首先，家長必須認知孩子的生理時鐘跟大人不一樣，你認為的「早醒」對孩子來說可能是「正常」。

好眠師並不建議把孩子的生理時間調晚，讓他們配合大人的作息。

孩子是天生早睡早醒的，這樣的機制幫助他們在大腦、身體、免疫力、學習力等系統有最好的發揮，每一段小睡跟夜晚長睡有其特定的修復作用，影響深遠。

請深一口氣，6am~7:30am是一般孩子的起床時間可能你會問：「小孩會不會有早鳥、晚鳥之分？我的孩子說不定是晚鳥啊！」。

有的，只是我們所謂的早鳥，是在5:30am起床的孩子，對這類孩子來說，5點多是最好的起床時間，但對現代父母來說，6am前起床真是痛苦不堪（請容我先跟這些家長致敬），而晚鳥則是接近7:30的時間。

但畢竟天生早鳥/晚鳥的孩子是少數，多數的孩子是落於我提供的範圍。

其實這也可以對應到「農業社會」較少寶寶睡不好的問題，當時的人類普遍早睡早起，孩子無需「配合」家長生理時鐘，自然睡得好。

另外要注意的是，早醒是相對的，如果你的孩子平常是7am起床，卻突然頻繁在5:30am醒來，就代表可能有些「不對勁」。

但如果孩子平常就是6am起床，偶爾在5:30~6am起床，可以調整的空間就有限。

即便如此，大部分的情況我們都能檢視以下因素，對症下藥，改善孩子的早醒問題。

早醒的處理有時候比夜醒棘手（夜醒其實是最簡單的），這篇文我們來解析幾個比較常見的原因：PhotobyTimothyMeinbergonUnsplash1.環境因素接近清晨時間快速動眼期比例較高，寶寶的身體已經接近起床時刻，更加容易受到外在環境的影響。

如果週遭的光線、聲音在此時有變化，就容易醒過來。

解法：使用遮光性好的窗簾、隔音效果佳的窗戶或白噪音，確保清晨時房間依然黑暗且安靜，減少環境變因。

2.夜晚太晚睡很多家長不敢讓小孩早睡的原因，是擔心小孩會太早起。

家長問：「他平常9pm睡，5am起來，如果7pm睡，會不會3am就醒了？」如先前所說，孩子有他應該上床、清醒的生理時鐘，如果錯過上床時間，反而容易讓整夜不安穩，甚至提早醒來。

解法：夜晚提早就寢，請觀察孩子的睡眠訊號，慢慢將上床時間提前（每次調整15–20分鐘），以此來觀察孩子的早醒問題是否改善。

3.白天小睡不夠另一個「過累」的問題是，白天小睡沒睡、或睡太少。

當白天睡不夠時，也有機會導致早醒。

解法：在正確的月齡，給予孩子合理的小睡次數和長度。

有些孩子有「短小睡」問題，我們儘可能幫助他拉長小睡，提供足夠的修復性睡眠。

參考文章：【0–2歲小睡幾次才對？】4.想喝奶小月齡的孩子可能會因為飢餓醒過來，尤其快要睡過夜的寶寶，容易有「接近清晨時刻才想喝奶，而這個時間點喝完奶又睡不回去」的情況。

解法：了解戒夜奶的月齡，如果寶寶可以戒夜奶了，我們可以選擇6am之後再起床餵奶，避免他習慣性的在清晨討奶。

如果孩子還需要喝夜奶，我們快速回應，在黑暗安靜的環境中餵奶，讓孩子有機會睡回去。

5.白天睡太多跟第三點相反的是，也有可能是白天睡太多，而影響到夜晚長睡。

這通常會發生在轉換期，爸媽要如何判別究竟是睡太多還是睡太少而引起的問題呢？了解各月齡的小睡建議長度跟次數，如果寶寶小睡超過這個時數/次數，或是接近高標，又同時出現早醒問題。

在解決環境問題後，就有可能是白天小睡需要調整。

解法：依照月齡給予合理小睡次數，如果單次睡眠超過2小時，可以喚醒孩子。

參考文章：【0–2歲小睡幾次才對？】6.慣性許多家長會在孩子早起時，接到大床一起睡。

對孩子來說，會慢慢形成一種慣性，就是清晨起床→爸媽回應→大床睡。

人的習慣是養成的，孩子的生理時間也會適應要在此時起床，然後睡個回籠覺。

解法：當以上因素都排除，可能就是孩子養成習慣。

舊的習慣需要用「新的習慣」來解決，爸媽可以選擇延遲回應，一直到6am理想起床時間後才接孩子起床。

記得，是起床，而不是把他抱到大床一起睡。

這需要實行一段時間且很有恆心才會見效，畢竟習慣不是一兩天就可以改變的。

加碼練習：自行入睡的能力當寶寶早醒時但身體還是疲憊時，如果他具備「自行入睡」的能力，就有比較高的機率可以自己睡回去。

所以，培養孩子不需要依靠「哄睡」，而是自己能入睡，在「早醒」問題也有一定程度的幫助。

我是由美國家庭睡眠學會（FamilySleepInstitute)認證的寶寶睡眠顧問，好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人，專業是建立孩子的健康睡眠習慣，協助你解決各階段孩子的睡眠問題（包含夜醒、哄睡、睡眠不足等...)。

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認證單位：美國家庭睡眠學會（FamilySleepInstitute)Readmorefrom好眠師姜珮（好眠寶寶）AboutHelpTermsPrivacyGettheMediumappGetstarted好眠師姜珮1.1KFollowers旅居英格蘭，好眠寶寶・寶貝的睡眠顧問創辦人https://www.mybabyzzz.com/Podcasthttps://reurl.cc/ObyzZgFollowHelpStatusWritersBlogCareersPrivacyTermsAboutKnowable