每日散步的50个惊人好处 - Ipmuseus

许多人对脂肪和脂肪的考虑不多更关心自己的体重。

身体脂肪也是要考虑的问题。

每天走路肯定会减少体内脂肪你拥有并增加肌肉。

12.增加寿命. 健康 每日散步的50个惊人好处 快门每日散步的50个惊人好处快门这对于那些谁的人来说是个好消息不喜欢锻炼。

每次走路都在做。

没人想到这个有氧活动作为一项练习，因为每天有70亿以上的人这样做，这并不难。

以下这篇文章首次出现在仁评论。

每天散步有对健康的好处超过零星的剧烈运动。

它不仅可以帮助您感觉良好，而且可以帮你也好看。

锻炼不一定要艰苦而艰巨。

每天简单的快步走可以大大改善您的健康状况。

1.步行可以修剪腰围iStock如果您开始注意到中腹鼓起，每天定期的轻快步行可以帮助摆脱它。

有了稳定，规律的快走计划，您将有平腹肌立刻。

这要记住的重要一点是您的技术走路应该是正确的。

抬起头，直视前方，而不是地面。

保持脖子，肩膀和背部轻松。

僵硬地行走会很累，之后会感到酸痛。

肘部略微弯曲，自然摆动手臂。

收紧腹部肌肉。

边走边深呼吸，尽情享受。

2.每天散步可以改善您的心脏健康快门每天散步已被证明可以减少一个人的机会发展中的心脏病。

一项针对229名绝经后女性的研究表明，一组每天步行1英里，另一组每天做正常的事情。

10年后，研究表明，定期行走的人群的行走速度降低了82％患心脏病的风险。

有些人使用每天计算步数的电子设备。

如果执行此操作，并且每天执行10,000步，您的心脏也会受到积极影响。

如果可能，走楼梯而不是乘电梯。

步行对于健康的心脏来说是一项很好的活动。

3.减轻关节炎疼痛iStock如果每天步行30至60分钟，您将获得最好的关节炎止痛自然。

步行帮助减少发炎和僵硬在你的关节。

当您开始时，请以较慢的速度行走，并逐渐逐渐加快步伐。

您会感觉很好。

4.改善心态快门事实证明，每天散步对举重人非常有帮助。

心态。

它可以给您几分钟的时间清除你脑袋里的蜘蛛网通过呼吸新鲜空气并与环境建立联系。

5.减轻多余的体重iStock每天步行最明显的好处之一就是您将能够逐渐减少您已经携带的多余体重大约。

如果您每天走路至少30到45分钟，抓着一个好的夹子，您将开始注意到您的衣服有点松。

保持它，您可能需要一个新的衣柜。

6.控制高血压快门据报道，每天散步可以自然降低血压。

许多人声称他们每天没有时间走路30或45分钟。

好消息！最新研究表明，几次10分钟的轻快步行与一次较长的步行一样有用。

早上步行10分钟。

拿一个午餐时间漫步10分钟然后下班后再来。

7.帮助管理2型糖尿病iStock据称，运动与饮食中的饮食几乎一样重要控制2型糖尿病。

步行是您可以做的最好的运动之一。

这是容易，自由和低影响的。

步行前往，您将获得不止一个好处控制你的糖尿病。

它非常健康，令人耳目一新。

如果天气允许，请走到外面。

如果无法做到这一点，请走进购物中心。

8.改善您的平衡与协调快门保持活跃有助于平衡与协调。

您需要使用肌肉来使它们保持良好的状态。

步行是保持肌肉活动的好方法，尤其是腿和手臂上的那些。

9.加强骨骼iStock成骨细胞是您骨骼中的细胞建立新的骨头。

他们对增加的压力反应良好。

这意味着如果您还没有走路而开始，那么您的骨头将会变得更坚强因为你增加了压力。

步行是做到这一点的最佳方法。

如果您已经在步行，则需要在步行中添加一些内容。

也许再花几分钟就能解决问题。

10.减少臀部的大小快门显然，要进行任何利用背部肌肉的运动会导致他们收紧一点，使您的小犬身材更好。

最终，您可能需要一些新的运动裤。

11.减少体内脂肪iStock步行将有助于减少体内脂肪你随身携带。

许多人对脂肪和脂肪的考虑不多更关心自己的体重。

身体脂肪也是要考虑的问题。

每天走路肯定会减少体内脂肪你拥有并增加肌肉。

12.增加寿命快门研究表明，每天走路会延长您的寿命，并且让你感觉好些。

走路有很多好处，它不但可以延长寿命，而且可以改善生活。

您将可以自由移动更长的时间。

13.减轻压力iStock精神压力如今对于大多数忙碌的人来说，这是一个问题。

有太多事情要考虑和处理，有时您会觉得自己整天都在从一件事情奔向另一件事情。

研究表明，每天步行20至30分钟即可减轻精神压力。

据说与温和的镇定剂具有相同的效果。

14.对你的大脑有益iStock锻炼帮助大脑保护记忆以及清晰思考的能力。

英属哥伦比亚大学进行的一项研究发现，有规律的有氧运动会增加海马体的大小。

这是涉及言语记忆的大脑部分和学习。

快走45分钟被认为是有氧运动。

它具有与用健身器材锻炼。

这是防止痴呆症的好方法。

运动的人与不运动的人相比，控制思维和记忆的大脑部分更大。

如果您根本没有锻炼身体，那么开始常规的散步计划可以帮助增加大脑的大小，因此开始练习永远不会太晚。

15.这是一种低影响的运动形式iStock如果您有一段时间没有运动，那么步行是入门的一种好方法。

它是一个低影响的运动形式。

您将不会以任何方式在混凝土上猛击身体或猛拉或震动身体。

慢慢开始，加快步伐。

它和健美操课一样好。

16.增强免疫系统iStock每天散步可以帮助增强您的免疫系统。

最近的研究表明，如果您定期运动，则可以减少每年感冒的次数。

医生报告说定期运动可以支持您的免疫系统通过增强攻击体内有害细菌的细胞。

为了获得这种好处，每天都需要步行。

17.它有助于防止老年人跌倒iStock每日散步可增强人的平稳移动能力。

对于老年人来说，这可以防止跌倒，这可能会导致进一步的健康问题。

随着人们年龄的增长，平稳移动的能力会降低，因此保持稳定和畅通无阻是必不可少的。

许多老年人久坐不动，这会导致身体萎缩。

然后，当他们尝试行走和移动时，他们更容易跌倒，这可能会折断骨头并导致更严重的问题。

18.它使您有时间思考iStock步行可以带您到外面，让您有时间思考。

你可以使您的手机静音，并远离电视，计算机和其他干扰因素。

您有时间思考当天的活动，需要解决的问题等。

许多人散步只是为了远离一切，以便他们思考和放松。

当您走路时，您的思想会变得安静，因此，对问题的答案就有机会被人们看到。

19.它使您有时间进行冥想快门如果你想调解，散步是个不错的时机。

您可以在iPod中放入冥想带，并在走路时进行冥想。

这样，您可以同时删除两件事。

20.走在你的身体里iStock人类是为了走路而建造的。

这几乎是必需的。

没有它，身体快要关闭了。

运动和移动性建立在人体中。

我们有关节，可以让我们自由移动。

我们有力量来支持我们。

不使用身体的这些部位会导致它们停止一起工作。

21.您的创意汁液开始流动快门每天走路时，创造力增加。

它不仅使您的身体移动，还唤醒您的大脑。

俗话说，在做出重大决定之前应该“睡在上面”，这可能不是最好的建议。

散步可能产生更好的结果。

步行打开了思想流，因此增加了创造性思维。

步行和其他类型的轻度运动刺激神经连接性和可塑性在大脑海马中。

哲学家和其他作家发现，步行，思考和写作之间存在直觉的联系。

因为步行不需要太多思考，所以我们的注意力可以自由地徘徊和思考。

这是与创新思想和洞察力联系在一起的精神状态。

22.它将改善您的生活观iStock每天至少运动30或40分钟，您的身体就会释放出化学物质，内啡肽帮助改善你的心情。

它们与其他神经递质一起向您的大脑发送您感觉良好的信号。

如果感觉良好，您的生活观将会改善。

每日散步将减少您体内的皮质醇水平。

这是一种与引起压力和不良情绪有关的激素。

合理的锻炼将改善您的感觉。

这可以帮助您对生活和自己感到更积极。

23.您的双腿看起来会更好并且更强壮快门每天走路会有所帮助调理你的腿并使它们看起来很棒并变得更强壮。

经常走路可以帮助您摆脱干酪腿，收紧皮肤，使腿部外观和感觉更好。

随着年龄的增长，我们的身体失去肌肉张力。

步行是增加腿部肌肉张力的好方法。

走路时来回摆动手臂也可以增加手臂的语气。

24.您将有更多的常规浴室习惯iStock当你每天有规律的步行时间表，您很快就会发现生活中的其他方面也变得更加规律；主要是去洗手间。

定期排便是走路的另一个好处。

它加快消化因此，导致更规律地从体内清除废物。

久坐不动的人通常消化系统很慢。

当您的肠子变慢时，废料变硬并且更​​难通过，从而导致便秘。

开始走路并摆脱便秘药物。

通过适度的运动，所有流到肌肉的血液都会带走废物。

25.上山步行将坚定你的狂妄自大快门许多人关注的不只是臀部和大腿外侧的大小。

他们希望他们坚定。

多数人并不觉得臀部柔软而下垂。

坚硬的臀部肌肉使整个包装看起来很棒。

设定了日常的日常步行习惯后，请增加一些上坡步行的时间。

它将收紧您的臀部和双腿。

永远告别柔软的果皮。

26.改善你的记忆力快门每天定期散步是一种可以锻炼身体的运动增加大脑的大小。

它增加了海马区，这是用于记忆。

您也不需要进行打击练习；您每天只需轻快地步行30至40分钟即可。

随着年龄的增长，我们的记忆有时会开始变慢。

另外，在当今的信息时代，我们还有很多事情要记住。

为了摆脱大脑的迷雾并能够依靠自己的回忆能力，每天出去走走。

快速的步伐可以使您的大脑从沉睡中醒来。

您将能够更快地回忆事件并更轻松地记住事情。

27.锻炼可增强肺功能iStock您通过快步步行进行的锻炼会增加锻炼的工作量肺。

交感神经刺激您的呼吸肌肉，从而增加呼吸频率。

肌肉的副产物（氢，二氧化碳和乳酸）刺激脑干中的呼吸神经。

再来一次刺激呼吸肌肉。

略微升高的血压使血液流向肺中更多的气囊。

这整个过程在血液中产生更多的氧气。

当您的肺部吸收更多的氧气时，您的整个身体就会得到更多的氧气。

28.增加敏捷度iStock步行可以帮助您改善身体平衡和身体敏捷度。

您将增强控制力和有目的的身体运动。

随着年龄的增长，保持身体的灵活性尤为重要。

失去这个可能导致更多的跌倒和虚弱。

当您走路时，步伐轻快，每只手举着5磅重的重量。

这将有助于手动操作。

它将使您的手指，手腕和手更加灵活。

失去快速有效移动的能力是什么导致老年人无法照顾自己。

每天通过负重步行来锻炼肌肉，可以减慢该过程。

29.改善流体智能快门流体智能是一种天生的学习能力。

它不依赖于教育，经验或先前的学习。

它是指一个人的推理和处理以及分析信息的能力。

流体智能由前扣带回皮层和背外侧前额叶皮层处理。

这种智力在20年代后期达到顶峰，并开始稳定下降。

下降与右小脑的年龄相关下降有关。

这种情况在自闭症和阿斯伯格综合症患者中很常见。

运动会增加BDNF（脑源性神经营养因子）和激活基因有助于认知。

由神经元变性引起的激素是皮质醇，收缩海马。

人们认为增加有氧运动会解决这个问题。

每天快走是有氧运动的一种好形式。

这将有助于增加您的流体智能。

30.让你看起来年轻iStock经过收紧松弛的皮肤和紧实的肌张力，每天的步行不禁会让您看起来年轻。

如果您的皮肤更紧实，并且失去了奶酪的腿和臀部，那么您的外观和感觉肯定会好很多。

每天散步也会刺激皮肤的血液流动，使您的脸色和活力更加丰富，身体的其余部分。

定期出入新鲜空气会使您看起来和感觉年轻。

31.帮助您摆脱松弛的双腿快门您是否见过人们腿上的碎肉很少运动的人？他们迈出的每一步似乎都在摇摆。

那是因为他们没有肌肉张力。

他们的腿主要由脂肪制成。

脂肪就像润滑脂。

它没有形式。

这只是四处走动。

每天步行一段时间会消除多余的脂肪和软皮。

您的双腿会变紧，看起来很棒。

在短时间内，您将不再具有松散的双腿，而是会以自己引以为傲的健美双腿成为调子。

32.获得更多的维生素D的日照iStock您是否在雨天发现自己处于低迷状态，特别是如果您经历了这种天气一到两天以上？那是因为你的身体需要来自阳光的维生素D。

每天散步将有助于您更多地接触自然形态维生素D那是因为暴露在阳光下。

每天散步会有所帮助增加您的身体获取维生素D的机会，为您提供额外的刺激，让您感觉良好。

每天进行30分钟的轻快步行，会使您迈出第一步，因为阳光中的维生素D可以改善情绪。

每天只需几分钟，无需长时间暴露在阳光下。

许多人忘记了维生素D的最佳来源之一是每天暴露在阳光下。

33.改善血脂水平快门低密度脂蛋白被认为会增加患心脏病和其他疾病的风险体内慢性疾病。

运动会刺激酶，这些酶有助于将LDL从血液中吸收出来并进入肝脏。

在那里它可以用于消化和从体内排泄掉多余的。

运动会增加蛋白质颗粒的大小通过体内携带胆固醇。

较小的颗粒可以挤到心脏和其他身体部位，使其变得虚弱。

因此，运动有助于通过增加蛋白质颗粒的大小来减少这种情况。

所需的锻炼不仅是适度的步行，还包括更加有力的步行，这种运动是被认为有氧运动。

这意味着每天要快速步行30到40分钟。

34.降低患癌症的风险快门研究表明，体育锻炼与降低以下风险癌症。

报告显示，活跃的人患结肠癌的机会降低24％。

活跃的女性少容易得乳腺癌。

有报告显示，其他癌症也可以通过适度的体育锻炼而减少。

食道癌，肝癌等有报道通过运动减少。

运动可以降低某些激素的水平，例如雌激素，胰岛素和某些增加癌症风险的生长因子。

它可以帮助食物更快地消化，从而降低胃癌和胃肠道癌的发病率。

有人说，有氧气的地方，癌症就不会生长。

走路会大大增加流经您体内的氧气量。

35.每日散步可改善哮喘和呼吸疾病iStock有哮喘和呼吸系统疾病许多人认为运动对他们有害，会引起哮喘和呼吸困难。

不一定是这样。

运动是对哮喘患者有好处。

但是，运动水平必须适当。

显然，您不想过度劳累，但每天步行通常对哮喘患者有益。

它可以缓慢启动，并在您感到舒适时逐步构建。

我会帮你的打开你的呼吸道，让呼吸更顺畅。

它将增强您的肺部，帮助改善您的呼吸并减轻哮喘症状。

哮喘患者的肺部对冷空气或热空气以及花粉和大气中的其他物质更敏感。

通过鼻子而不是嘴呼吸建议哮喘患者进行运动时。

空气在到达肺部之前先经过加热和过滤，从而使呼吸更轻松。

步行是最好的锻炼方法，以避免口呼吸。

以允许您继续通过鼻子呼吸的速度行走。

当您开始通过口呼吸时，请放慢速度或休息一下。

36.每天走路可以减少睡眠障碍iStock从事日常锻炼的人在以下方面的问题较少失眠。

适度运动，例如每天散步改善睡眠质量通过允许在睡眠的不同阶段之间进行更平滑的过渡。

早上和下午的运动较重睡得更好。

睡前多做些轻度运动是最好的。

它可以让您进入最深的睡眠阶段并保持更长的睡眠时间。

37.PMS快门实践证明，低影响力锻炼可以减轻PMS症状，并使每月的这一时间更容易处理。

当抽筋开始时，快走一下，您可能会减轻一些讨厌的症状。

通过增加大脑中释放的内啡肽，您的心情也可能会好得多。

锻炼的所有好处在一段时间内仍然有效，只是减慢了一点速度。

避免跑步等高冲击力的运动并代替快步走。

38.减少痴呆症和老年痴呆症的机会快门每天散步可以帮助减少痴呆症和阿尔茨海默氏病。

它可以使大脑更好地发挥作用，增加循环通过身体（包括大脑）的氧气。

久坐不动会引起大脑雾，从而导致大脑功能下降。

久坐不动的人的大脑实际上会萎缩。

运动会增加海马体的大小，这有助于思考。

许多人很难相信大脑可以从久坐的生活方式中恢复过来。

但是，它可以并且有很多情况可以证明这一点。

经过振兴您的大脑活动，可以减少罹患痴呆症或阿尔茨海默氏病的机会。

39.帮助减少肥胖iStock肥胖由于缺乏运动和暴饮暴食，这是许多美国人遭受的一个问题。

许多人整天坐在工作上，然后在晚上照顾孩子和家庭后感到没有时间运动。

每天简单的30-40分钟快步走可能会有所帮助减少或预防肥胖。

这种情况可能导致各种健康问题，并缩短您的寿命。

即使你不改变你的饮食习惯，每天散步将帮助您燃烧更多的卡路里并保持健康。

许多超重或肥胖的人说，他们没有运动的能量，但是，如果您刚开始慢慢运动并增加了走路的时间，您的健康就会大大改善。

40.改善您的性生活快门每日散步基本上改善您的生活方式。

它可以改善肌肉力量，身心协调和其他体育活动。

它也可以改善性欲无论是男人还是女人。

运动表明，性欲男人。

它也显示出增加女性生理和性唤起的作用。

它提高了身体意识，也增加了性唤起。

锻炼带来的自尊心的增强也对男性和女性的性欲产生巨大影响。

41.帮助防止流产iStock当您怀孕时，您的关节可能会软化一些，这可能会导致受伤如果你太活跃。

许多孕妇在怀孕前都很运动，她们希望在怀孕后保持相同的水平。

许多医生建议在怀孕期间避免剧烈运动。

保持活跃和健康，强烈建议您每天散步，而不要跑步和进行其他剧烈运动。

一项研究表明，在怀孕期间进行高影响力锻炼的女性患结直肠癌的可能性高3-5倍。

流产比根本没有锻炼的女性。

因此，低影响的步行将有助于保持您的心脏和其他肌肉强壮，但不会损坏您的怀孕身体。

大多数医生建议怀孕的妇女定期进行低冲击运动。

它可以使他们保持良好的身材以分娩婴儿，并且可以防止他们在怀孕期间增加过多的体重。

42.每天走路增加能量iStock佐治亚大学的研究发现，久坐不动的人每周进行几次几次，开始20-30分钟的低冲击运动，更多能量并减少疲劳。

步行会增加流向他们的肌肉和大脑的血液，增加他们的能量水平并帮助他们感觉更好。

运动会增加人体产生的化学物质三磷酸腺苷，从而增加血液流量。

如果你感到疲倦和疲惫，可能是因为缺乏运动。

快走一下会唤醒您的大脑和身体。

您将失去疲劳感，并变得更有活力。

43.锻炼脚部肌肉的最佳方法快门大多数人甚至都没有想过锻炼脚，但是脚上的韧带，肌肉和骨骼也需要定期锻炼。

仅脚部就有50条肌肉。

脚部肌肉需要锻炼以保持健康和维持正常运作。

如果他们没有足够的运动，他们就会变得虚弱。

每天散步会锻炼脚的26根骨头，不会损坏他们。

它将使它们的运行更加顺畅，因此您可以在余生中保持移动。

到减轻疼痛散步后，对脚部进行轻柔的按摩会有所帮助。

伸展它们，以减轻任何压力和痛苦。

44.保持新陈代谢的快速进行iStock每天散步会增加您的新陈代谢，并使它以更快的速度运转。

这将允许您身体燃烧卡路里更快并持续更长的时间。

您是否知道，如果定期运动，甚至在睡觉时都会消耗卡路里？您也不必做任何极端的练习就可以做到这一点。

每天快节奏的散步增加您的整体新陈代谢这意味着它甚至可以在您入睡时更快地工作。

每天快走30-40分钟，这将帮助您更快地消化食物，减轻体重并保持健康。

如果您的消化工作更快，那么它也可以预防胃部疾病和其他腹部疾病。

45.帮助提高您的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇快门我们讨论了步行如何有助于降低体内的坏胆固醇，避免可能由它引起的疾病。

但是，走路也可以增加HDL胆固醇。

您可能还记得听说过好胆固醇和坏胆固醇。

良好的胆固醇，高密度脂蛋白将有害的低密度胆固醇转运至肝脏，并在肝脏中分解并排出体外。

HDL对于稳定您的血液胆固醇水平很重要。

步行会在一段时间内提高这一水平。

46.可以帮助减少胃酸反流快门如果你患有酸倒流，您知道获得救济的重要性。

您会在发作的第一个迹象时服用抗酸剂。

好吧，步行可以帮助减轻胃酸倒流的症状，减少攻击的发生。

某些形式的运动会增加胃酸反流的机会，尤其是那些需要您平躺着或对胸部造成很大压力的运动。

一项针对1,875名胃酸反流患者的医生研究发现，晚餐后散步，就寝前3小时进餐的人能够减少GERD发作。

47.缓解更年期症状iStock正在经历的女人绝经可以从定期锻炼中受益减轻更年期症状。

一项针对55至72岁女性的研究表明，经常运动的女性比没有运动的女性绝经症状要少得多。

48.步行可以减轻腿不安综合症iStock不安腿综合症是一种神经系统疾病，可引起腿部跳动，蠕动或刺痛感。

它通常发生在患者试图入睡的夜晚。

他们必须移动双腿甚至站立以减轻这种感觉。

男人和女人都可以有条件;但是，女性患这种疾病的可能性是女性的两倍。

步行对于腿不安定综合症是一种很好的锻炼方法。

速度快或步伐快是最好的。

记住要伸展和弯曲在您开始散步之前，您会被卷起。

在步行结束时也要伸展运动。

49.步行可以促进血液循环快门步行是增加血液循环的好方法。

就像其他任何身体功能一样，如果您处于活动状态，则效果会更好。

这包括血液流动和循环到身体的各个部位。

散步可以帮助改善血液循环对周围动脉疾病有帮助。

动脉粥样硬化是动脉斑块的积聚。

这是血管的变窄。

散步可以帮助预防这种情况，而定期散步可以帮助扭转这种情况。

50.改善您的社交生活快门许多人声称通过定期散步每天结识新朋友和邻居。

结识新朋友和结交新朋友肯定有有益于您的整体健康和生活享受。

它可以改善您的心理态度，并有助于减少孤独感。

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