現在就走！ 走路帶給你的12個美好改變 - 天下雜誌

1.你會發現，褲頭慢慢鬆了. 這是走路最明顯且實際的好處。

· 2.你的腿看起來美極了 · 3.你的心臟、血管會感謝你 · 4.體內病毒沒機會興風作浪 · 5.別懷疑， ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日必看 「半導體與消費性電子景氣觸頂，反轉大限將至？ 健康關係 健康醫療 現在就走！　走路帶給你的１２個美好改變 走路是最不受時空限制、想到就能起身實踐的行動。

好消息是，單單每天走路去搭公車、步行到巷口買早餐......透過日常通勤、採買等過程中少量多次的步行，效果跟長時間運動一樣好。

15636瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 文 謝懿安 楊心怡 康健雜誌 發布時間：2017-09-03 15636瀏覽數 1.你會發現，褲頭慢慢鬆了 這是走路最明顯且實際的好處。

美國疾病管制局（CDC）就發現，胖子愈多的州，愈多人出門依賴開車，幾乎不走路。

規律的步行能增加胰島素敏感度，有助減少腹部脂肪囤積。

2.你的腿看起來美極了 隨著年紀增長，肌肉流失、靜脈曲張的發生機率大增，都可能讓我們的腿變得難看。

但只要養成走路習慣，即使過了50歲，你還是能穿上短裙，驕傲秀出結實有肌力的美腿。

而且每天走路，比偶爾運動更能維持骨密度。

3.你的心臟、血管會感謝你 每天走個20分鐘，就能降低第二型糖尿病風險達35~50％。

每天多走1千步，也有助降低血壓。

如果一天能花1~2小時走路，還可減少三分之一的中風機率。

整體而言，你的心血管疾病風險約可降低20~35％。

4.體內病毒沒機會興風作浪 走路有助提升免疫力，感冒季節來臨時較不容易中鏢。

一項研究發現，每天規律走路20分鐘、一週至少走5天的人，相較於一週只運動1天者，生病天數少了近五成。

而就算生病，症狀也較輕微、較快痊癒。

5.別懷疑，記憶力是走出來的 廣告 每天走路20分鐘就能降低阿茲海默症風險達20~35％。

研究更觀察到，長者一週走路3次，每次達40分鐘，一年下來，腦部掌管認知記憶與情緒的海馬迴，容量甚至能增加2％。

正如《大腦當家》作者、發展分子生物學家麥迪納（JohnMedina）所說：「大腦是在走路運動時發展出來的。

」 6.走快一點還能延長壽命 走路能降低癌症風險：乳癌能降低兩成，大腸癌能達三~五成。

但你知道嗎？走路時加上一點速度，每天快步走25分鐘，就能幫助延長7年的壽命。

是不是太划算了！英國倫敦市長還說，如果每個倫敦市民每天都能走上個20分鐘，可以額外延長至少6萬年的健康壽命。

7.覺得世界對不起你？ 去走路吧！ 廣告 走路是很好的紓壓運動。

身體會製造多巴胺，讓你感到愉悅；同時，也會降低壓力荷爾蒙可體松的濃度。

快步走個10分鐘，你的好心情可以延續2小時。

有走路習慣的人，犯憂鬱症的機率也少了兩~三成。

8.邊走邊談，工作更有創意和效率 德國哲學家尼采說過，所有偉大的思想都是在走路時獲得的。

美國史丹佛大學研究佐證了，走路比成天坐著，在創意思考的成果上平均高出60％。

或許這也是為什麼蘋果創辦人賈伯斯、Facebook創辦人祖克柏都很喜歡走路開會。

東森房屋董事長王應傑也透過走路時間思考公司經營，一有想法就立刻停下打電話交辦。

若碰到熟人想交談，會請對方跟自己邊走邊聊，絲毫不浪費時間。

下次不妨建議老闆，換個方式開會吧。

9.孩子不專心，有時需要的只是走走 廣告 走路有助培養孩子的專注力。

丹麥研究發現，5~19歲的孩童中，如果是走路或騎車上學，比起爸媽開車接送或搭校車、公車上學的孩子，在課堂上能更專注，且效果可長達4小時以上。

10.走路最環保，抗暖化救北極熊 短程旅途，用步行代替騎機車、開車，可有效減少碳排放量。

根據統計，每日步行約3~5公里，就可減少交通工具1.42公斤碳排放量。

丹麥哥本哈根大量居民以自行車、步行代步，一年下來為城市減少9萬噸的二氧化碳排放。

許多國家引進電動車、無人車等來響應環保，但事實上，生態交通的精神是將交通回歸到步行、騎自行車、搭乘大眾運輸工具，政策應想辦法讓人從車內走到路上，而非一味追求新科技下的節能汽機車，後者仍需消耗大量能源，且佔都市空間。

廣告 11.最經典的省錢法寶：「11路公車」 養成「近距離走路、少開車」的習慣是省錢妙招。

對精打細算的小資族，平日上班則可以走路搭配大眾運輸工具。

以雙北地區公車、捷運一天往返車費約80元計算，一個月車資1600元。

相較於開車加油費約4500元，即可省下2900元，這還不包含汽車保養、維修、停車等昂貴支出。

（註：依據地區差異，大眾運輸的普及率也有別，應推動縣市政府提供良好公共運輸系統，才能達到此效益。

） 12.還有城市靠步行賺紅利，發展經濟 美國都市計劃專家史派克（JeffSpeck）以美國波特蘭為例，該城市致力於發展步行與自行車環境，居民開車里程數比全美其他主要都會區少了20％，比過去平均少開4英哩、11分鐘。

經濟學家喬．柯爾賴特（JoeCortright）便推算，這些省下的花費相當於市民總所得的3.5％。

廣告 省下來的車輛、燃料費支出，轉為用在休閒、住宅上等當地經濟中。

波特蘭每人平均享有的獨立書店數、車頂置物架數是高居全美之冠，每人平均享有的餐廳數量也是全美第3多。

奇妙的是，移居至波特蘭的年輕人不減反增。

從1990~1999年，波特蘭介於25~34歲之間、受過大學教育的人口增加50％，是美國其他地方的5倍。

這群人正是創業的核心，證明了提升生活品質的吸引力遠大於經濟發展。

資料來源：陽明大學醫學院神經學科教授王培寧、台灣大學醫學工程學研究所教授呂東武、國際組織「地方政府永續發展理事會（ICLEI）」世界祕書處專案經理科度庫拉（SanthoshKodukula）、《實驗心理學期刊（JournalofExperimentalPsychology）》、《預防（Prevention）雜誌》、《哈佛健康雜誌（HarvardHealthPublication）》、《中風（Stroke）》期刊線上版、《預防醫學期刊（PreventiveMedicine）》、國際自然保護聯盟、環保署、行政院消費者保護委員會 更多精采內容，請見康健九月號《走路潮》 延伸閱讀 ４個徵兆透露，你的健走沒效 ８步驟，走出最佳健身效果 拯救「腦初老」的６個好方法 冷氣房運動別穿棉質衣　５大提醒必看！ 抗下肢浮腫！抬腿、泡熱水到底有沒有用？ 下一篇 那塊「蘿蔔」是保命關鍵，投資「肌肉」不要害怕蘿蔔腿 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #步行 #專注力 #走路潮 #走路 #記憶力 #創意思考 你可能有興趣 【MasterCheers】林裕丞｜高效產出：突破資源限制的敏捷管理術 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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