走路的好處比你想的還要多 - Yahoo新聞

走路的好處比你想的還要多. 2016年2月15日. 【圖文提供／魅麗雜誌】 腿部老化，是腦力退化的徵兆。

每周一次、持續至少三十分鐘的大步走路，就能輕鬆活化大腦，重返腦部 ... 閱讀全文02016年2月15日下午1:36【圖文提供／魅麗雜誌】腿部老化，是腦力退化的徵兆。

每周一次、持續至少三十分鐘的大步走路，就能輕鬆活化大腦，重返腦部的年輕與靈活。

當你感到疲倦，身體狀況不好時，是不是經常托腮？或是一坐下來就不想動、一躺下就不想起來？這正是因為大腦沒有精神，導致腿部肌肉也使不上力的緣故。

腦與腿之間有著緊密的連結：大腦發出訊號，透過脊椎，指示肌肉收縮或擴張，肌肉再將接收到的刺激回傳給大腦，彼此一來一往相互作用。

因此，好好鍛鍊腿部肌肉，就能有效活化腦部。

但一提到鍛鍊腿部肌肉，大家最常想到的就是健身做重量訓練，事實上這對活化大腦運作的效果不大，若要能有效活化大腦，必須做對肌肉負擔輕、又能長時間反覆進行的運動──走路。

大步走路能使肌肉時而伸展、時而收縮取得平衡，左右均衡地牽動全身肌肉，對大腦傳送覺醒訊號。

走路第一大好處越走越快樂血清素（Serotonin）是腦部活力的物質，讓人擁有心情愉悅和神清氣爽的感覺。

現代人在不規律的生活作息、背負許多壓力的情況下，往往容易發生血清素不足的現象，而增加血清素的最有效方法，就是以一定的節奏來運動身體。

走路能有效增加提振腦內血清素的分泌，當血清素增加了，腿部肌肉也會得到強化，反過來也會活化腦部，彼此相輔相成。

但想讓肌肉對大腦傳送覺醒訊號，至少必須用比平常快兩到三成的速度走路，不是拖拖拉拉地走，而是邁開步伐、保持一定速度、揮動手臂的大步行走，至少要達到一分鐘一百公尺、十分鐘一公里的前進速度，要能感覺「腳步輕快、精神抖擻」。

走路第二大好處提高思考力大腦中的前額葉，被稱為「腦中之腦」，不僅新的創意點子由此誕生，處理事物時也靠它集中注意力。

若是思考渙散、歸納不出結論，或是不管怎樣想都想不出解決辦法時，可以試著到外面走一走，頭腦就會恢復清醒，靈光乍現。

許多偉大的先人和哲學家們，如蘇格拉底、柏拉圖、康德、尼采等，都有散步的習慣，走路會對大腦產生影響。

在健身房的跑步機上雖然也能做步行運動，但建議在戶外走路，因為戶外走路會面臨需要動用腦力解決問題的時刻，像是決定目的地、規畫從起點到目的地的路線，或是中途需要閃避行人、車輛或凹凸不平道路等的障礙，同時邊走需要邊注意號誌燈等。

一邊思考、判斷各種事物，一邊運動身體，可刺激並活化大腦新皮質前額葉，有助提高思考力。

文章出處：魅麗雜誌101/期2016/2/01更多精彩內容盡在本期【魅麗雜誌101期/2月號】姊妹淘·12小時前啦啦隊女神流鼻血　網笑：辣到自己外型甜美的啦啦隊女神壯壯，身兼樂天桃猿及福爾摩沙台新夢想家啦啦隊的團長，在球場總是給人活力無限的印象，最近卻驚爆玉體微恙，她在社群平台透露打了第三劑疫苗之後，已經連續7天流鼻血，詢問網友是否有相同症狀...TVBS新聞網·1天前母親全癱臥床！楊月娥「逃家了」　嘆長照辛酸：心如刀割知名電視、廣播節目主持人楊月娥，長年看護全身癱瘓，臥病在床的母親，近日她透過臉書吐露照顧者的心情，坦言情緒很複雜，儘管有兄弟姊妹的幫忙，但日夜目睹母親受苦的是自己。

終於在沉重的壓力下，選擇出外透透氣，暫時卸下生活的重擔，「我逃家了，不忍多看老媽幾眼，甚至撇過頭不看。

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購買前一定要確認，是不是眼用製劑？可不可以點眼睛？例如，隱形眼鏡藥水是用來清洗隱形眼鏡，不能直接使用於眼睛。

使用前3提醒亂用恐致眼球傷害藥害救濟基金會分享，關於使用眼藥水的小撇步：1、眼藥水是藥品，不是保養品：眼藥水是藥品，並不是多點就對眼睛好，長時間高頻率使用含防腐劑成分眼藥水，有可能損傷眼球表面；遵照醫囑或仿單建議使用，不適症狀若持續三天未有改善，應儘速就醫。

（推薦閱讀：通宵打牌、熬夜追劇眼睛爆血絲？眼科醫揭「背後警訊」：隱眼族最危險）2、人工淚液、洗眼液與生理食鹽水，不要傻傻分不清：人工淚液具保濕或增稠劑，防止淚液蒸發，長時間滋潤雙眼；洗眼液含制菌成分，抑制細菌生長，有助沖洗掉吸附在眼球表面的粉塵等異物。

而生理食鹽水的滲透壓與淚水相似，僅可短暫改善眼睛不適，但不建議高頻率持續點進眼睛，怕會洗去油脂層，破壞淚膜結構，反而使眼睛水分更易蒸發。

（推薦閱讀：眼睛乾、眼睛癢…要點哪種眼藥水？專家整理「常見成分&用途」）3、隱形眼鏡族選用不含防腐劑的眼藥水：若眼部有不適症狀，建議先拔除隱形眼鏡，再使用眼藥水，並台灣好新聞·6小時前「台灣是中國的」河南大媽冒充台灣人吸粉幾十萬　搶黃安、劉樂妍生意？一位中國大媽冒充台灣人，操著一口濃重河南腔，高喊「我是台灣農民，我愛我的祖國，台灣是中國的」，深動表情手勢，浮誇演技，引吸幾十萬小粉紅，這一系列愛國影片在中國瘋傳。

中國異議份子、網紅江蘇小哥劉大聖酸，智商到底有多低，才會相信如此低劣的謊言？中國韭菜太好騙了！又有人搶黃安、台灣表妹、劉樂妍的生意了。

河南大媽高喊「我是台灣農民，我愛我的祖國，台灣是中國的」。

影片旁白質疑，這位肥婆操著一口濃重的河南腔，冒充台灣人，竟然騙過無數的大陸網友，瘋狂吸粉幾十萬。

對於已經突破人類底線的肥婆，只想對她說「趕羚羊咧（台灣國罵）」。

劉大聖表示，又有人搶黃安、台灣表妹、劉樂妍的生意，這位大媽的腔調根本不是台灣腔，幾十萬粉絲是不是腦子有問題？台灣能有這種土房子跟雪地嗎？需要穿這麼厚的衣服？明顯就是長江以北的農村，直呼中國韭菜太好騙了！劉大聖嘲諷，中國人理解能力差，東方紅，太陽升，中國出了個毛澤東，只要講毛是偉大人物、紅太陽就好，講嚴肅歷史他們聽不懂。

劉大聖酸，中國人民多渴望台灣人跟大陸統一，原來台獨只是少數，他們會自我麻醉，你不騙韭菜五毛粉紅，他們也得上別人的當。

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STS賽事運動公司，與國際TCR組織，WSC正式簽約，取得TCRTAIWAN獨家主辦權，有望在年底舉辦TCR國際邀請賽，並爭取TCRASIA台灣分站比賽，將是首度高規格賽事在台舉辦。

自麗寶國際賽車場，成為FIA認證合格國際賽事場地之後，國內車隊車手，有了更完整的場地比賽與訓練之處，對於房車比賽有了更具可看性外，對於賽車運動發展而言，民眾有了更近距離的接觸，也讓台灣車隊車手，與世界頂尖好手，更多同台較勁的舞台。

新聞來源：ASPN更多新聞推薦●不滿裴洛西來台胡錫進放話：中國售武器給俄國中網民留言「翻車」：你閉嘴！中天快點TV·1天前真的很弱？羅智強若選桃園市長他大膽預測結果出乎意料記者郭鎧／綜合報導國民黨台北市議員羅智強堅持參選桃園市長，遭到黨中央高層打臉，認為地方一面倒說羅智強很[...]Reactions14新頭殼·1天前馬克宏：烏俄戰爭短期內不會結束｢5月9日｣對普丁而言必須是勝利日[新頭殼newtalk]法國總統馬克宏（EmmanuelMacron）不遺餘力地在俄羅斯總統普丁（VladimirPutin）和烏克蘭總統澤倫斯基（VolodymyrZelensky）之間調停，他2月初就前往莫斯科和基輔，並自今年初以來與普丁通了16次電話，他認為，這場戰爭短期內不會結束，5月9日俄羅斯二戰勝利紀念日當天可能會對戰局有關鍵影響。

根據《法新社》報導，馬克宏告訴RTL廣播電台：「不幸的是，這場戰事在接下來的日子還不會結束。

」馬克宏也指出，普丁近期內不太可能做出「外交讓步」。

他警告：「他們將在頓巴斯地區（Donbas）集中攻勢，我們接下來數天或數週將看到非常艱困的景象。

」馬克宏強調：「5月9日是俄羅斯的國定假日，也是重要的軍事活動日，幾乎可以肯定對普丁而言，『5月9日必須是個勝利日』。

」而《路透》報導提到，俄羅斯克里姆林宮發言人佩斯科夫（DmitryPeskov）8日宣稱，隨著軍事方面與談判桌上的進展不斷推動，俄羅斯在烏克蘭的「特殊軍事行動」有機會在「可見的未來」結束。

自從俄羅斯2月24日入侵烏克蘭以來，馬克宏曾數度與普丁通電，討論人道主義援助等議題，不過迄今Reactions2中廣新聞網·8小時前中市府16、17日設快打站　逾30歲開放接種莫德納國內本土疫情升溫，確診人數攀升，為提升城市防護力及民眾保護力，台中市政府預計4月16、17日2天加開47處快打站，對設籍台中市近33萬名30歲以上符合施打第3劑市民，施打莫德納疫苗。

市長盧秀燕今（10日）表示，市府將統一造冊，由各區公所主動通知施打，請市民按通知時間、地點前往快打站施打。

盧秀燕說，統計至今天（10日）上午8時止，台中市已完成628萬1,050人次新冠疫苗接種，其中第三劑接種CTWANT·4小時前鋰價爆漲480%！馬斯克認「太瘋狂」　再不降價「特斯拉乾脆自己採礦」[周刊王CTWANT]特斯拉（Tesla）執行長馬斯克（ElonMusk）8Reactions2CTWANT·12小時前大咖藝人拍戲「當場遭居民驅趕」30人狼狽離場　抗議原因掀熱議[周刊王CTWANT]Reactions26民視·2天前高雄三民區6768戶晚間突停電21:08全數復電高雄市晚間八點，又傳出停電事故，這次換三民區中華二路和更新街一帶，共影響6768戶，雖然晚間9點08分就全數復電，但驟然停電，還是影響不少商店、小吃攤，害客人得吃「燭光晚餐」。

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