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肌力訓練三大訓練動作之一，硬舉。 | 健人山地

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羅馬尼亞硬舉(Romanian DeadLift, RDL) · 雙腳與同寬雙手握槓放雙腳兩側 · 背部打直肩胛骨後收下壓膝蓋向外 · 腹式呼吸法吸氣閉氣臀部相後推槓鈴沿 ... 跳至主要內容 常見的三個肌力訓練可以分為深蹲、硬舉、握推動作，先前已提到深蹲動作，再來介紹另一個是硬舉。

大多數的上班族群與久坐族群都有下背痛的困擾，圓肩、圓背、背肌無力等，透過正確的硬舉，可以強化背部、臀肌、腿後肌等肌力。

這三個肌力訓練，也是健力項目的比

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