逃避因應」和「過度檢視症狀」，導致焦慮像雜草般不斷叢生

因焦慮而逃避事情，術語上稱作「逃避因應」（avoidance coping）。

這是導致焦慮增長和持續的主要機制之一。

這也將是我們要反覆討論的主題，尤其是在第 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心日本版新上線EnglishEdition簡體/正體2019/03/07,健康PhotoCredit:Depositphoto 精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。

看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：愛麗絲．博耶斯（AliceBoyes）試圖消除焦慮會造成更多的焦慮當焦慮成為某人的一個主要問題時，通常是因為這個人已經陷入了一種無限延續的循環中，為了在短期內減少焦慮所做的事情，長期下來反而導致焦慮加倍成長。

讓我解釋為什麼會這樣。

讓我們來談談恐慌發作的人。

恐慌是如此令人不愉快，這個人理所當然會去避免可能引發恐慌的情況。

他可能會開始避免一些事件，例如公開演講或週末去商場。

矛盾的是，當這個人越是避開特定情況，他對下一次恐慌發作的焦慮感就越強。

於是開始有越來越多的情況會引發他的焦慮，而這個人也開始有越來越多想避免的事。

接著問題開始像滾雪球一樣，越滾越大。

因焦慮而逃避事情，術語上稱作「逃避因應」（avoidancecoping）。

這是導致焦慮增長和持續的主要機制之一。

這也將是我們要反覆討論的主題，尤其是在第八章，主要討論如何克服逃避。

讓我們看看另外一種例子：飲食障礙疾患擔心體重增加，因此越吃越少。

剛開始他們可能會避免吃奶油。

這讓他們暫時感覺好一點，但很快地，其他類型的食物也開始讓他們焦慮，並擔心會增加體重。

於是他們也開始避開這些食物。

這個循環持續著，最後他們可能只吃米果和芹菜棒。

避開的食物越多，他們對食物的焦慮也就越嚴重。

當焦慮上升到一個程度，想到要吃正餐就會讓他們感到害怕，這時他們通常會開始想說自己是不是瘋了（是的，比起全球暖化，他們更擔心酪梨的脂肪克數，即使是患有嚴重飲食障礙的人，他們都知道自己的擔憂有點怪）。

「愛麗絲，這不是一本關於焦慮的書嗎？你為什麼要提到飲食障礙？」好問題。

我提到飲食障礙是因為表面上看起來完全不同的心理健康問題，通常具有相似的潛在心理機制，就連那些不一定被歸類為焦慮的問題，例如飲食障礙和憂鬱症也大多相似。

這也是為什麼我可以自信地說，這本書中的建議，能適用於具有焦慮相關問題的人。

讓我們再來看看一個沒那麼嚴重的例子。

布莉琪想到要修理電腦和發電子郵件給會計就很焦慮，因此她請搭檔史帝夫幫她做這些事。

焦慮時越依賴親近的人幫忙，焦慮感就越有可能增長。

隨著時間的推移，他們會越來越感覺自己不稱職。

他們會越來越懷疑自己，認為自己是不是沒有能力去應對那些讓他們焦慮的情況。

接著有越來越多的情況會引發他們的自我懷疑。

而與親近之人的關係也可能因此受到影響。

人們經常會發展出某些慣例或習慣，試圖用來掩蓋他們的焦慮。

無論是避免「不該吃的食物」，或者只去某些地方、只和某人一起做某些活動，甚至是洗手至少要洗幾秒鐘，都是一種試圖掩蓋焦慮的行為。

同樣地，這些慣例有助於在短期內緩解焦慮，但從長遠來看，卻反而會增加焦慮，並且會消除自信心。

但好消息是，認知行為策略非常有效，尤其是防止焦慮失控，並逆轉惡性循環。

自己貼上「有毛病」或「軟弱」的標籤當焦慮變得嚴重時，本來自認「正常」或者至少「算是正常」的人，通常會開始懷疑自己是不是有毛病。

如果你的焦慮已經造成了這種狀況，先不要絕望。

當人們陷在焦慮中進退兩難時，就是會這樣：你逃避那些讓你感到焦慮的事情，但最終總會更加焦慮。

唯有當你停止那些會增加焦慮的行為（這本書將會幫助你），你才會開始覺得你的心智再次屬於你自己。

當人們的焦慮沒那麼嚴重時，他們要擔心的就不是自己有沒有毛病了。

取而代之的是，他們常常會感到焦慮阻礙了自己的發展。

而如果他們沒有像想像中一樣，在自己的目標上取得大幅度的進展，他們就會開始自我懷疑，認為自己根本就是個弱者或無能的人。

有些人認為焦慮使他們變得破碎，而且不值得被愛。

他們可能會質疑自己是否有能力與他人建立美好的關係，或質疑自己是否注定要遭到拒絕，並過著孤獨的人生。

過度檢視除了「逃避因應」這種行為模式會導致焦慮像雜草一樣不斷叢生，「過度檢視症狀」也會。

你是否曾經無法入睡？最後你看著時鐘，計算著自己輾轉反側了多久。

「我花了四十分鐘嘗試入睡！」又過了一個小時之後，你想著；「現在兩點了，距離起床上班我只剩下五小時。

」時間一分一秒地過去，你的壓力也越來越大。

第二天，每當你打哈欠時，你就會對今晚的睡眠感到擔心。

最後，當你上床睡覺時，你對入睡的焦慮就變成了一種自我實現的預言。

聽起來很熟悉嗎？這就是當你過度檢視某件事時，一定會發生的自然模式。

同樣的模式也會發生在焦慮症狀上。

當一個人越是密切地檢視自己的焦慮症狀，他就會越有壓力。

當人們把減少焦慮當作主要任務時，他們通常會大量自我檢視，想知道在某些特定時刻中他們有多麼焦慮，或他們遇到了哪些會引發焦慮的情況。

他們可能會在一早醒來，就立刻自問：「我今天會有多焦慮？」但整體來說，這往往會使他們焦慮感變得更加嚴重。

你是否也曾經有過這種情況，關注焦慮症狀反而使之增加了？人們有時認為，他們應該要先減少焦慮，再開始考慮其他目標。

然而，過度關注焦慮並沒有幫助，因此這是個錯誤的方法。

你首先需要做的是清楚記住自己的目標，然後思考該如何在不被焦慮擾亂的情況下去追求目標。

書籍介紹本文摘錄自《與焦慮和解：克服過度完美主義、拖延症、害怕批評，從自我檢測中找回生活平衡的實用指南》，高寶出版＊透過以上連結購書，《關鍵評論網》由此所得將全數捐贈兒福聯盟。

作者：愛麗絲．博耶斯（AliceBoyes）譯者：劉佳澐12»全文閱讀 Tags：消除焦慮逃避因應飲食障礙惡性循環貼標籤過度檢視與焦慮和解More...成為會員，在關鍵評論網暢所欲言成為會員成為會員英國軍情五處警告共諜滲透國會，中國外交部反譏「007電影看太多」1則觀點詹順貴：與其提高立委罷免門檻，不如改回大選區多席次的選制1則觀點歐盟兩回合吵架後，可預見投資客充斥的房價悲劇即將在碳交易上演1則觀點中國「脅迫」德國對立陶宛經濟封鎖，背後格局不只是美中對抗這麼簡單2則觀點落入中國設下的債務陷阱，國家面臨破產的斯里蘭卡不會是最後一個受害者1則觀點2025年再生能源目標跳票，絕不只是王美花說的「分母變大」而已1則觀點日本宅老所石井家：回到舊日本時代的美好，找回被遺忘的鄰里關係1則觀點一位立場博客紀念立場新聞1則觀點當「跨性別免術換證」風潮吹到台灣，我們應該照單全收還是酌情實施？1則觀點從親中黑金「贏回正義」的民進黨，可曾想過為何全面執政後「破事」仍在延續？2則觀點