天天多夢睡不好！小心中風、心肌梗塞跟著來 - Heho健康

怎麼改善夜晚多夢？ · 一、改善睡眠習慣. 很多人晚上會多夢，其實是因為喝了酒的關係。

· 二、學會放鬆. 「因為做夢很常是來自白天的事情、情緒，你在白天 ... Skiptocontent 每天都睡滿了7~8小時，卻還是覺得很累嗎？如果你是屬於會「一直做夢」的人，要小心你可能正在「慢性失眠」！ 睡覺時一直做夢就代表睡不好 一提到「失眠」，很多人想到的畫面可能是「一個睡不著的人盯著天花板」，但其實只要「睡眠品質差」，就算是失眠（睡眠障礙）的一環；像是睡滿7~8小時還是覺得很累，而且感覺晚上好像一直在做夢，都沒有休息到的人，也算是失眠。

因為「睡覺」是一個大腦重整資訊的時候，2016年，德國弗萊堡大學（UniversitätFreiburg）精神病學和心理治療學系的研究發現，睡眠的時候是沒辦法接收新資訊的，因為神經會過度飽和，所以如果會記下夢境，代表那時候已經醒過來了。

而會記得自己做了「很多夢」，表示整個睡眠過程都是「睡睡醒醒」，沒有一個完整的長時間睡眠，即使睡滿了7~8小時，當然還是會覺得很累。

雖然看起來多夢是一件小事，但其實也跟生命安全有關。

根據美國心臟學會的衛教資料，其實一直都有警告「失眠會導致心臟病、中風的風險增加」；因為失眠，讓身體沒辦法在睡眠的期間修復白天耗損的器官，等於電腦一直待機，總有一天會爆炸的。

睡眠分為5個階段，一次的睡眠週期大約是90分鐘，做夢期又稱「快速動眼期」，是最後一個階段；所以7~8小時的睡眠時間中，我們會經歷5~6次的睡眠循環，也就是會做5~6次的夢。

怎麼改善夜晚多夢？ 所以「多夢」代表「睡不好」，只要改善睡不好，自然就不會感覺自己多夢了，所以第一步會先改善自己的睡眠習慣；如果還是頻繁做夢，就要注意自己是不是有情緒的問題，或是其他疾病了。

一、改善睡眠習慣 很多人晚上會多夢，其實是因為喝了酒的關係。

台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師張祜銘說，的確喝酒會覺得比較好睡，但是這個效果「很短暫」，只要幾個小時，身體就會出現反彈，「你覺得你睡著了，但其實是非常淺眠、多夢，睡眠品質很差的狀態。

」 所以在睡前，建議不要吃東西，如果怕睡不好，可以喝一小杯牛奶暖胃，當然也建議不要滑手機，因為手機的藍光會讓生理時鐘混亂，會很淺眠、也會導致多夢。

iStock-627340490 二、學會放鬆 「因為做夢很常是來自白天的事情、情緒，你在白天沒有處理，晚上就用夢境繼續處理。

」台北醫學大學附設醫院精神科醫師黃守宏說。

所以要睡得好，要懂得處理白天的壓力跟情緒，不要把它們放在心裡不去管。

而林口長庚醫院睡眠中心臨床心理師黃彥霖建議，可以練習「肌肉放鬆」。

從頭開始，讓全身用力到極致，再慢慢的放鬆下來。

比如閉上眼睛，用盡全身的力氣閉緊，再非常緩慢的鬆開，眼睛周圍的肌肉就會慢慢的放鬆，同時配合吐氣，可以感覺身體平常緊繃、僵硬的肌肉也鬆懈下來，只要能熟睡，自然就不會多夢了。

三、到睡眠中心檢測睡眠問題 如果上述2項都做了，卻還是一直睡得不好，表示可能有些生理上的疾病，像是睡眠呼吸中止症等，建議最好趕緊到醫院的睡眠中心做相關檢測，找出問題所在，才不會放任 延伸閱讀 失眠不會爆肝但是會中風！研究：34歲以下失眠中風風險高8倍 夢到自己起床其實還在睡！醫師：代表睡不飽 文／盧映慈圖／何宜庭 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-054.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線 新冠肺炎專區