活腦、強筋的運動「慢慢跑」 - 先見之明的預兆- 痞客邦

活腦、強筋的運動- 慢慢跑這是我在日本節目「老師沒教的事」所學到的運動，請讓在下與大家一同分享~~慢慢跑的好處：經過1 年多「慢慢跑」的人， ... 先見之明的預兆 跳到主文 　　 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 Jul19Tue201123:55 活腦、強筋的運動「慢慢跑」 活腦、強筋的運動-慢慢跑 這是我在日本節目「老師沒教的事」所學到的運動，請讓在下與大家一同分享~~慢慢跑的好處：經過1年多「慢慢跑」的人，他們分享了自已的心得、自體所發生改變，有人降低了膽固醇、血壓、尿酸、痛風好了、體重下降、腰圍變小、判斷力、決斷力提高、變得樂觀極積、心情總是很好、與人相處的更為融洽。

慢慢跑的一大重點：不會用到身上的「某種肌肉」。

 一般人在安靜時，乳酸濃度大約是1~2左右。

不用某種肌肉的慢慢跑，乳酸濃度只會有2左右！這和人體在安靜時的乳酸濃度一樣！所以「慢慢跑」的時候，幾乎不會有疲勞感！(乳酸的堆積，會讓人體產生累的感覺。

)到底是何種肌肉呢？原來是「大腿」的肌肉！慢慢跑的原理，就是盡可能不用到大腿肌肉的慢慢跑！節目對大腿的肌肉做分析！大腿的肌肉是 直條狀 紅白相間的！其中！白色肌肉，名稱叫做速肌！紅色肌肉，名稱叫做遲肌！速肌，能讓自身產生很快的速度，但也相對的容易疲勞、持久力不佳。

遲肌，則是持久力強，能一直活動的肌肉！拿魚類來說，有分白肉魚和紅肉魚，白肉魚，就像是白帶魚，他們的活動很快，但很容易就沒力。

紅肉魚舉例鮪魚，他們是迴遊魚，速度雖然不快，但可以持續游很長的距離！而我們人類，則同時擁有白色和紅色的這兩種肌肉！所以~~不要用到大腿肌肉的慢慢跑，意思其實是，不要用到「速肌」，只用「遲肌」來慢跑！遲肌的持久力非常強！所以就能讓人持久、輕鬆的慢跑！ 節目還做了實驗！慢慢跑的時速約在時速5km以下，就不會產生乳酸，就不會疲勞~慢慢跑是介於慢跑和健走之間的運動，不過優於健走很多！不謹能消耗更多的熱量！還能增進腦部的功能！稍後說明~節目繼續進行調查！當人們持續的慢慢跑以後！大腿處也好，身體的各處！未梢等部位，如：腳底、手指，毛細血管增加了23%！毛細血管增加！就意味著血液流通量變大！所以平常在我們血液中的氧和糖，會流入更多到腳底去消耗掉，達到減重的效果！而且，除了毛細血管會增加以外，遲肌不斷的訓練！能力也會更強！慢慢跑~~還能讓大腦變大！讓大腦運作更靈活！思考！記性！判斷力！決斷力都會更好！EQ提高！更樂觀、積極！說得專業一點，就是前額前帶、前帶狀皮質、46野…等腦部的區域！都變大了！腦部的毛細血管也增加！所以讓腦部變靈活了！再來就是教大家慢慢跑的姿勢！1.背脊要伸直，下巴不要縮起來，要微微的朝上，自然的呼吸~這樣背脊也會自然的伸直。

2.身體稍微的前傾，踮起 前腳掌 來(腳跟不著地)心中一直意識到這樣的姿勢來運動~3.用前腳掌著地，而不是用後腳跟著地。

主要就是這幾點還有就是要笑咪咪的，保持好心情的運動~慢慢的輕鬆的跑著:)真的很神奇，我以往的慢跑，都是腳後跟著地的跑。

而這個慢慢跑，是用前腳掌，不斷的踏地來前進！不用腳後跟。

真的是很神奇！很特別！在下有實際試過這種慢跑~~真的很輕鬆~~跑起來很容易！！只用前腳掌踏地來前進，比起以往的腳後踢著地的慢跑，身體所受到的震蕩少了非常多！還有就是~~跑得慢一點，真的是比較輕鬆~~呵:)總體來說，我覺得「慢慢跑」是一種能讓血液充滿全身的好運動阿！請大家，有空的話～～試試看不會累，感覺很輕鬆的慢慢跑～讓身體更加的健康吧！感謝您:）在下把影片的網址po上來，這是土豆網的網址：http://www.tudou.com/programs/view/9-YZ5dkd75g/ 文章標籤 慢慢跑 健身 活腦 強筋 運動 慢跑 健走 減肥 健康 老師沒教的事 血液 大腿 乳酸 毛細血管 腦部 肌肉 慢慢 全站熱搜 創作者介紹 振羽 先見之明的預兆 振羽發表在痞客邦留言(8)人氣() 全站分類：運動體育個人分類：生活健康　　　　　　上一篇：手工巧克力-蜂蜜之心 下一篇：星空　　　　　　藏地密碼之5：馬雅迷宮 ▲top 留言列表 發表留言 分類 健康　　　　(7) 蔬食美人　　　　　　(6)女生愛漂亮　　　　　(51)自然好眠　　　　　　(7)健康．十大法則　　　(13)神奇的深呼吸自療法　(3)從中醫看蔬果的療效　(3)生活健康　　　　　　(71) 心靈　　　　(9) 答案　　　　　　　　(18)向宇宙下訂單　　　　(7)愛情．十大法則　　　(12)快樂．十大法則　　　(10)ThePower力量　　　(15)和全世界一起幸福　　(6)遇見心想事成的自已　(12)當和尚遇到鑽石二　　(9)達賴喇嘛教你認識自我(3) 文學　　　　(7) 中庸　　　　　　　　(3)莊子說　　　　　　　(3)老子說　　　　　　　(3)大學寫作　　　　　　(5)我教孩子學老子　　　(2)牧羊少年奇幻之旅　　(10)藏地密碼的精彩片段　(20) 進修　　　　(6) 易經概論　　　　　　(23)商業經營　　　　　　(8)成功者的座右銘　　　(24)創意筆記本思考力　　(9)超級業務都是這樣想的(24)男人女人都要學幽默(8) 勵志　　　　(8) 預兆　　　　　　(9)愛情　　　　　　(13)快樂　　　　　　(10)財富　　　　　　(28)時間　　　　　　(5)生活　　　　　　(32)親情　　　　　　(7)行善　　　　　　(10) 　　　　　　(0) 生活　　　　(11) 生活好吃驚　　　　　(56)真正的蔬菜不綠　　　(8)居家空氣大淨化　　　(5)生活禮儀　　　　　　(4)健康生活體適能　　　(6)爸爸寫給女兒的一封信(4)日本學問大．生活　　(46)日本學問大．流行　　(6)日本學問大．旅遊　　(17)日本學問大．美食　　(22)日本學問大．甜點　　(6) 自然　　　　(3) 神奇的植物　　　　　(7)可愛的動物　　　　　(33)豐饒的世界，無比精彩(72) 綜合　　　　(6) 象棋　　　　　　(1)食材介紹　　　　(22)美味料理　　　　(36)薑的飲品　　　　(5)中國文學　　　　(18)外國文學　　　　(6) 分享　　　　(8) 生活趣事　　　　　(89)自言自語　　　　　(291)感人回憶　　　　　(12)有感而發　　　　　(28)音樂分享　　　　　(32)漫畫分享　　　　　(5)生活旅遊　　　　　(24)法鬥碰秋　　　　　(49) 其它　　　　(4) 中醫中藥　　　　　　(15)威利的巧克力故事　　(4)美麗中國：走進西藏　(4)歷史記錄　　　　　　(89) 振羽小店　　(8) 振羽小店　　　　　　(13)木瓜．深入介紹　　　(5)客戶疑問　　　　　　(23)葛根粉：基本介紹　　(27)葛根粉：甜點食譜　　(21)葛根粉：醫理研究　　(0)珊瑚草：詳細介紹　　(1)燕窩：絕無傷害燕子　(1) 未分類文章(17) 人氣 本日人氣： 累積人氣： 搜尋 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗