「慢慢跑＋跑久一點」最能燃燒脂肪！全世界第一有效「跑步 ...

首先「踏出第一步」。

我對希望能變瘦的學員提議，跑步是最有效的瘦身法之一。

為什麼這麼說呢？因為這是 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 減肥 「慢慢跑＋跑久一點」最能燃燒脂肪！全世界第一有效「跑步瘦身法... 良醫讀書會 About 撰文者中野・詹姆士・修一 2016-09-21 蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

photos放大顯示 我是打造體格的專家。

我在健身運動盛行的美國擔任健身教練，累積了很多經驗，之後的20幾年，我都以健身教練這個身分，指導了眾多人，幫助選手打造身心雙方面都健全的身體。

我除了教導他們跑步方式，也活用運動醫學、運動生理學、心理學、營養學等所有知識，為學員提供最適合他自己的運動方式。

我的學員當中，有各式各樣的人，體重從超過100公斤的人到30幾公斤極苗條的人，年齡從70歲以上的人到十幾歲的小孩子。

除此之外，也指導過活躍於奧運及箱根接力馬拉松等頂尖運動員，所以我認為自己可以為大家提供些許貢獻。

而且很幸運地，我也承接了很多藝人及模特兒、經紀人的委託，他們都要求要在短期間內看到成效。

我很仔細聽取他們真心的煩惱，並為他們解答，讓他們身體能有所改變。

老實說我以前超討厭跑步的，而且在美國時，雖然身為健身教練，但有段期間體重卻超過90公斤。

我現在也超喜歡吃甜點的，最愛吃的是蛋塔，我是只要一出差，就會一心一意尋找美食的美食家，所以非常能體會減肥的人的心情。

《全世界第一有效的跑步瘦身法》是由體格專家兼美食家且討厭跑步的我寫出來的，從某個層面來說，這是我為了自己所寫的書。

《全世界第一有效的跑步瘦身法》分三個階段。

首先「踏出第一步」。

我對希望能變瘦的學員提議，跑步是最有效的瘦身法之一。

為什麼這麼說呢？因為這是最簡單且最能確實燃燒脂肪的運動，可是如果問他們：「要不要今天開始跑跑看？」一百個人當中有一百個人會迅速回答：「欸？不要，不需要！！」在我的經驗中，沒有人一開始就回答：「我喜歡跑步，我想認真開始跑！」真的是掛零。

這樣一問，可能有不少人會認為「我說不定不適合跑步」而感到稍許不安，不過適不適合這種事，不跑個一陣子是看不出來的。

順帶一提，剛才提到的那些學員們，大部分都跑著跑著就愛上跑步了。

接下來是「變成習慣」。

據說四個人裡面只有一個人能持續跑一年以上，大部分的人都沒辦法持續跑步，特別是對那些沒有運動習慣的人而言，難度更高。

開始跑步的人之所以放棄的理由有百百種： 「跑過一次，太累了。

」 「工作太忙，無法持續。

」 「腰及膝蓋會痛。

」 如果你是因為這些理由而沒繼續跑，也絕不代表你就是沒有毅力或耐性。

把跑步當成是種習慣需要幾個階段，而這當中最重要的就是從最適合你的程度開始，如果把這搞錯的話，就沒辦法進行得很順利。

最後就是「給現在的身體一些刺激，使之能消除脂肪」。

有很多人即使按進度跑完，但無法融會貫通成自己的模式，不懂任何有效讓體脂肪下降的知識，只是認真想著「這樣做就一定瘦得下來！」並執行，這麼做不僅沒有意義，甚至會對身體造成負擔。

習慣跑步後，體重和體脂肪都不再有變動，無論是誰都有停滯期，為了跨越這種停滯期，我將會從各方面介紹「瘦身開關」「加速瘦身」等巧思。

從這些資訊中，你可以挑一些對現在的你而言，可能做得到的項目，一個一個試試看，在試的過程中，就完成了最適合你的「全世界第一有效的跑步瘦身法」，一旦學會了這個本領，就能一輩子當作你維持體態的後盾。

全世界第一有效的跑步瘦身法 「果然與其慢慢跑，不如跑很快，感覺這樣才能在短時間內消耗掉大量的卡路里吧。

」 常聽到有運動經驗的人說這句話，雖然我很想給你拍拍手誇獎說：「你真的很努力呢！」 不過很可惜的，這完全脫離「全世界第一有效的跑步瘦身法」。

為什麼這麼說呢？ 第一頁 « 1 2 3 4 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 跑步 腦梗塞 無氧運動 脂質 停滯期 醣分 健身教練 評分： 1 2 3 4 5 (3) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 立即購買 扭傷、發炎、膝蓋痛...遠離跑步運動傷害，你該試試打赤腳！ 跑步會讓胸部下垂？！揭開「路跑」的五大驚人事實 靠跑步減肥？飯前飯後運動效果一樣！ 風景絕美！一生必跑的八個馬拉松 張曼娟：那一天我帶著爸媽上車，被小黃司機罵了，我卻覺得一片暖意 48歲婦女半年減7公斤、血糖血脂恢復正常！第一名胃腸肝膽科醫師：做對8件事健康瘦 我感染「BA.5」了嗎？咳嗽、喉嚨痛...重複感染是特徵！BA.5「潛伏期、10大症狀、預防方法」這篇一次看 咖啡豆放冰箱能避免發霉？自己買豆回家煮咖啡，千萬別做的三件事 「第四劑疫苗」接種資格再放寬》「這7類人」優先打！該怎麼選？間隔多久？全台預約方式一次看 Novavax疫苗開打！它適合當第四劑嗎？為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全？六都預約管道一次看 回應文章請先登入會員或註冊。

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