「每個成功減重的人都是狠角色！」人氣作家分享如何用半年 ...

新書中她也不吝分享自己如何用半年時間減重成功，從身體多項指數都不及格，到現在擁有健康勻稱的好身材。

當你控制了體重，就控制了人生. Skiptomaincontent中國人氣博主戴登雲，身為不認命的單身媽媽，「80後」中年少女，從一無所有，到有錢、有愛、有馬甲線，她的多篇爆文被許多平臺轉載，創下單篇文章閱讀量破5000萬的記錄。

新書中她也不吝分享自己如何用半年時間減重成功，從身體多項指數都不及格，到現在擁有健康勻稱的好身材。

當你控制了體重，就控制了人生作家王祥夫曾經說過一段話，大意是：「人類的殘酷乃在於，女性的文憑似乎就是掛在臉上，漂亮的臉就是大專畢業生乃至博士生，不怎麼漂亮的臉也可以是專科生，如果長得醜陋，那她無論怎麼努力也拿不到小學畢業證書。

」這句話令人氣憤，但卻不無道理。

\而我(戴登雲)，就是那個從小到大長得都不怎麼漂亮的女孩。

一直以來，當別人誇我時，用的詞彙都是「聰明」、「善良」、「有才」，反正不會跟「美麗」掛鉤，和容貌有關的誇獎最多是「髮質還挺好的」、「腿挺長的」，再無其他。

在我走過的人生道路上，作為一個不太好看的女孩，有時候不得不面對一些事情。

初中的時候，大家情竇初開，身邊的女生有收到小紙條的，有收到情書的，有收到各種禮物的，而我什麼都沒有收到過。

其實，我小時候並不胖，起碼小學、初中階段不胖，甚至算是挺瘦的。

初三畢業體檢，我的身高是一百六十公分，體重是四十七公斤，標準吧？只是腦袋大，臉大，像一根巨大的火柴。

我是什麼時候開始發胖的呢？讀師範一年級時，我的體重猛然飆升，體積變得龐大，一度到了六十公斤。

每次體育課量身高、體重都是我的噩夢。

畢竟那時是青春期，我很敏感，生怕身邊喜歡的男孩子知道我的肥胖指數。

因為胖，我幾乎不會穿亮顏色的衣服，一般都是黑色和灰色。

也不會在髮型上特意地修飾，不會用那些亮閃閃的髮飾和蝴蝶結，生怕別人說我「醜人多作怪」、「胖子花樣多」。

剛剛進入職場時，我相親過，對方也是個老師。

在雙方家長以及媒人的見證下，我跟他機械、客套地見了面。

我瞄了他一眼，肯定地判斷出，他的個子絕對沒我高。

隔日，媒人傳話給我，男老師說：「她看起來挺樸實的，挺適合過日子的，談也可以談……只是，能不能讓她減減肥。

」別問我然後怎麼樣了，因為沒有然後。

熱門推薦EntertainmentE.SO瘦子笑曝當爸心情「很怕我變成一個奴才」；下秒卻寵溺道「我存在的目的是來輔助她的人生」ByInnaChouEntertainment從不在無名指戴戒指的莉莉柯林斯LilyCollins，終於找到了她的愛情ByVogueChinaBeauty73歲婚紗女王VeraWang七個「凍齡美容」秘訣！愛用嬰兒油泡澡、每天準時吃晚餐….ByJasmineLee之前，我寫的一篇文章紅了，連《人民日報》也轉載了，本地電視臺想來學校採訪我。

我本來拒絕了，但禁不住校長再三勸說，於是便接受了採訪。

我知道我的臉大，上鏡的話很吃虧。

但我萬萬沒想到，竟然會難看到變形的地步，電視上，我的臉幾乎是現實中的兩倍寬了，連我媽都說：「怎麼胖成這樣了？」我到今天都記得，一個叫「海」的男人盡情地拿我的胖開玩笑，說什麼面如滿月，胖到變形。

我一直拙於言，又苦於真的胖，不好意思反駁。

我若生氣，這個男人一定會指責我「太在意自己的形象」、「竟然還有偶像包袱」等等。

總之，話都是他說的，怎麼說他都有理。

可事實上，他自己是一個一百多公斤的大胖子。

你看，就是這麼不公平。

那些說「心靈美，才是真的美」的雞湯，你要是相信那就太天真了。

心靈固然要美，但並不是每個人都願意透過不好看的皮囊，去碰撞你有趣的靈魂。

我後來悟出一個道理：容貌改變不了啦，我也沒那麼多錢去整容，相比較而言，瘦身比整容容易得多了。

假如臉蛋不夠漂亮的話，那就在減肥上下功夫。

在我深感「胖」這個標籤會在我的人生道路上起到很多負面作用後，我便下決心去減肥。

不過，決心有，行動有，可我減肥的效果幾乎沒有。

\都說管住嘴、邁開腿，但我大多是從嘴上下功夫，進行節食，少吃、不吃，硬生生地餓著自己。

一家人在桌前大快朵頤，而我只能在旁邊啃蘋果，口水直流三千尺。

終於有一天，我餓到頭昏眼花、四肢無力的時候，實在忍不住了，拿起家裡的蛋糕、火腿腸，一個接一個，一根接一根……終於吃飽了，恢復了元氣。

\後來，我就覺得一日三餐都不吃是不行的，乾脆早飯、午飯正常吃，晚飯不吃，也就是過午不食的減肥法。

那個滋味啊，不吃晚飯，長夜漫漫，肚子餓得咕咕叫，恨不得衝出房間把冰箱吃掉。

我忍了又忍。

一個星期之後，我一量體重，仍是沒有任何的變化。

我覺得一週的努力都白費了，深夜饑餓的煎熬全都付諸東流。

後來，有美容院的朋友神秘兮兮地推薦給我某減肥藥，說是天然的、健康的，不運動、不節食，沒有任何副作用。

我如獲至寶，花大價錢買來，按說明書服用。

結果，我上班精神恍惚，晚上失眠多夢；我心跳加快，甚至能聽到心臟在「撲通、撲通」地跳的聲音，彷彿要從喉嚨裡蹦出來似的。

我嚇得不敢吃了。

就從那時候，我開始放棄減肥，還勸慰自己：胖就胖吧，幹嘛折騰自己？健康最重要。

從此減肥是路人。

\熱門推薦EntertainmentE.SO瘦子笑曝當爸心情「很怕我變成一個奴才」；下秒卻寵溺道「我存在的目的是來輔助她的人生」ByInnaChouEntertainment從不在無名指戴戒指的莉莉柯林斯LilyCollins，終於找到了她的愛情ByVogueChinaBeauty73歲婚紗女王VeraWang七個「凍齡美容」秘訣！愛用嬰兒油泡澡、每天準時吃晚餐….ByJasmineLee後來有一次，我去醫院體檢，身體的多項指數都不及格，我的健康亮起了紅燈。

醫生也告訴我該減肥了。

我開始正視自己腰間的贅肉，肥厚的臂膀，正視自己飆升的內臟脂肪。

我下決心，一定要在三十九歲這一年減肥成功。

我找來許多資料，綜合處理資訊，制定適合自己的減肥方案。

我反對節食，反對餓肚子。

節食不會讓人瘦，相反，還會讓人更肥胖。

最關鍵的是，就算靠不吃飯減輕了體重，等恢復了飲食，會很快反彈回來，甚至更胖。

\我明白了，只要吃對了食物，就算不運動，也會讓人瘦下來。

所以呢，我的一日三餐，準時吃飯。

早餐/我把我喜歡的米麵等食物，放在早上吃，直到吃飽為止。

午餐/我跟家人一起吃飯，他們吃什麼，我就吃什麼。

只不過，我有意識地少吃豬肉、羊肉，多吃魚、蝦、雞肉等，蔬菜隨便吃。

當然了，我家的廚房是我負責，在做菜的時候，我會注意烹調方式，控油控鹽。

午飯我不會吃撐，只吃八分飽即可。

晚飯/我在晚飯時絕對不碰米麵等精緻碳水，一般以蛋白、蔬菜、粗糧為主。

晚上七點之前，我會結束晚飯，之後不會吃任何東西。

說得簡單點，我一天的食物安排是這樣的：早碳水，午蛋白，晚蔬菜。

還要戒零食、油炸食品、垃圾食品、奶茶、宵夜。

每天早上起床會喝一大杯溫開水白天的飲料就是綠茶，綠茶不僅沒熱量，而且對排便也有好處。

所以說，好好吃飯，真的可以瘦下來。

俗話說：管住嘴，邁開腿。

這句話雖然是老生常談，但絕對有道理。

飲食和運動必須同時進行，減肥的效果才最佳。

於是，我試著去跑步。

我被一個好友拉進了一個跑步群組，裡面全是跑步愛好者。

當時我就感慨：人呀，總得有點興趣愛好。

有人喜歡讀書，有人喜歡喝酒，有人喜歡打麻將，有人喜歡跑步……我佩服他們的自律，把跑步當作生活的一部分，像吃飯、睡覺一樣正常，每天都堅持打卡。

之後的每天晚上，我換上運動鞋，跑去體育場，果真碰到了不少跑友，我跟著他們有節律地邁步、呼吸，我忽然間有了前所未有的暢快和自信。

\熱門推薦EntertainmentE.SO瘦子笑曝當爸心情「很怕我變成一個奴才」；下秒卻寵溺道「我存在的目的是來輔助她的人生」ByInnaChouEntertainment從不在無名指戴戒指的莉莉柯林斯LilyCollins，終於找到了她的愛情ByVogueChinaBeauty73歲婚紗女王VeraWang七個「凍齡美容」秘訣！愛用嬰兒油泡澡、每天準時吃晚餐….ByJasmineLee我一直堅持著，從一公里，到三公里，再到五公里、八公里……每次我發現自己跑得更遠的時候，我都覺得不可思議：這是我嗎？這是那個從不運動的我嗎？這是那個連八百公尺都跑不完的我嗎？原來我也可以跑！真的成就感滿滿！跑步，真的是一項可以發現自我、挖掘自我、挑戰自我、突破自我的運動。

你問我跑步的收穫是什麼？我不會講大道理。

我只能說，我的腰腹部緊實了，線條出來了，人也瘦了好多。

而且，身體狀態好了不少，肩膀、背部再也沒有疼過，我的頸椎病也沒復發過。

在跑步的過程中，我徹底放空了自我。

那一刻，我不是老師，不是媽媽，不是公眾號作者。

我不需要思考、備課、改作業，不需要考慮油鹽醬醋，不需要構思起承轉合。

我屬於跑道，屬於清風，屬於自己。

\除了調整飲食和適量運動之外，我還要補充幾個減肥的小竅門，是我自己總結出來的一點實際經驗，希望對你有用：吃完飯，別急著坐下、躺下。

我在飯後半小時之內，一定是站著的，而且，我會靠牆站十分鐘。

靠牆站，背部、腿部緊貼在牆面上。

別看不起這個小動作，它真的可以幫你減去小肚子。

你也可以五分鐘一次，分兩次做，中間休息三十秒。

吃完晚飯，我會立刻刷牙，抱持口腔清新，這樣的話，一直到睡前我都不願意再吃東西了。

就算孩子在吃零食，我再嘴饞，也不會去吃。

潛意識裡，我告訴自己：我都刷牙了，不吃了。

吃慢一點，嚼細一點。

還有，吃飯時別追劇，追劇的後果就是你在不知不覺中吃下更多的東西。

想吃垃圾食品的時候，就立刻站起來，去陽臺看看風景，或者聽聽音樂，讓自己冷靜下來。

時刻保持「我要動一動」的警惕性。

比如我陪孩子一起看書，每隔二十分鐘，我會站起來走一走。

做飯的時候，鍋裡燉著湯，我就在廚房用彈力帶進行肩背運動。

運動時，挑一首很嗨的音樂，會讓你感到興奮，充滿動力。

運動出汗之後，去洗個澡，敷個面膜，那感覺實在是太舒服了，彷彿處處桃花開。

減肥藥沒用！減肥藥沒用！減肥藥沒用！別浪費錢糟蹋自己的身體。

將目標細化，把「我每天要運動」變成「我今天要跑步三公里，我要跳繩一千下，我要開合跳一百個，我要靠牆站十五分鐘」。

記得每天照鏡子，誇獎一下自己。

減肥、塑身很不容易，學會讚美自己、欣賞自己，會成為繼續堅持下去的動力。

放棄不難，但堅持下去更酷。

熱門推薦EntertainmentE.SO瘦子笑曝當爸心情「很怕我變成一個奴才」；下秒卻寵溺道「我存在的目的是來輔助她的人生」ByInnaChouEntertainment從不在無名指戴戒指的莉莉柯林斯LilyCollins，終於找到了她的愛情ByVogueChinaBeauty73歲婚紗女王VeraWang七個「凍齡美容」秘訣！愛用嬰兒油泡澡、每天準時吃晚餐….ByJasmineLee我用了半年的時間，從六十公斤的胖子變成了四十九公斤的瘦子。

瘦下來的感覺真好啊，人不但會變得輕盈、自信，連帶著連氣質也會變。

減肥、自律，會讓你遇見更健康、更美好的自己。

如果你無法接受肥胖的自己，那就快快改變。

當你真的瘦下來之後，你會熱淚盈眶，你會感激那個拼命的自己。

總有人要瘦的，為什麼不能是你呢？\每一個減肥成功的人，都是狠角色。

當你控制了自己的體重，也就意味著，你可能控制了自己的人生。

原文出處：作者：戴登雲/出版社：高寶文學過了20歲，要有瘦一輩子的本事！句句一針見血，給不斷吶喊要減肥的你最殘酷的當頭棒喝。

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