訓練I 肩膀穩定性差？試試史密斯肩推｜Zi 字媒體

【燃燒卡路里大作戰】Smith過頭肩推. 示範動作：Smith過頭肩推 器材：史密斯​機器 【Step1】 將Bench呈現90度坐椅，身體呈自然曲線並貼背依靠Bench。 【​Step2】

肩部l 熱身建議大家肩部訓練前花幾分鐘時間來熱身，這樣在接下來的重訓中可以幫助避免關節損傷和肌肉拉傷等。肩部l 重訓肩部維度史密斯肩推 ...

接下來是大重量訓練，史密斯肩推。發展肩部維度和力量的好動作。因為史密斯軌道固定，可以安全的施加比平時自由杆推舉更重的重量，當然也 ...

史密斯訓練機過頂推舉: 步驟 1. 步驟1 坐在重訓椅上以背部做為支撐，坐在史密斯機的槓鈴正下方。雙手打開比肩膀略寬，掌心朝下正握槓鈴，將槓鈴擺在比肩膀略 ...

https://youtu.be/8jOShyn4XPI 是這樣的最近有開始練史密斯肩推也參考連結館長的影片但發現 ...