練出翹臀的第一把交椅「羅馬椅」來了｜台南健身肌勵運動社

今天Ken教練準備介紹的器械是羅馬椅。

「羅馬椅」在健身房中一般是用來訓練臀部後側鏈和強化核心穩定能力，能刺激整個身體後 ... 鍛鍊肌群：側腹肌。

G-Power肌勵運動社 跳到主文 台南健身「運動」「健身」「飲食」觀念及知識分享 部落格全站分類：運動體育 相簿 部落格 留言 名片 Apr01Wed202012:23 練出翹臀的第一把交椅「羅馬椅」來了｜台南健身肌勵運動社 健身器材使用攻略來到了第三集！ 今天Ken教練準備介紹的器械是羅馬椅。

  「羅馬椅」在健身房中一般是用來訓練臀部後側鏈和強化核心穩定能力，能刺激整個身體後側鏈。

最常被運用的動作，就是「髖伸挺身」和「山羊挺身」！但還有另外三個你不能不知道的訓練，讓Ken教練帶我們繼續看下去吧     1.髖伸挺身（臀肌上挺） 鍛鍊肌群：臀大肌、膕繩肌。

  操作方法 ①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊最高點位置低於你的骨盆，然後雙腳踩到羅馬椅的踏板上，雙腿挺住； ②腰背保持平直，活動髖關節，靠伸髖發力，緩慢俯身，拉長臀大肌和膕繩肌。

  髖伸挺身動作示範：       2.山羊挺身（豎脊肌上挺） 鍛鍊肌群：豎脊肌。

  操作方法 ①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊最高點位置高於你的骨盆，然後雙腳踩到羅馬椅的踏板上，雙腿挺住； ②雙手輕輕搭在頭上，眼睛看向前方； ③頸部、背部挺直，緩慢下腰，較快起身。

  山羊挺身動作示範：   肌勵私人教練｜溫馨小提醒 羅馬椅伸髖和山羊挺身二者的不同是動作刺激點不同；二者訓練時最明顯可分辨的點就是靠墊和骨盆的高低位置。

        3.腹直肌上挺 鍛鍊肌群：腹直肌。

  操作方法 ①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊位置位於你的屁股，然後雙腳尖勾住羅馬椅的踏板上，雙腿挺住； ②雙手輕輕搭在肩上，眼睛看向前方； ③身體慢慢向後倒、挺住身軀，在快速向上挺身。

  腹直肌上挺動作示範：         4.側腹肌上挺 鍛鍊肌群：側腹肌。

  操作方法 ①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊高度低於你的骨盆，然後雙腳尖勾住羅馬椅的踏板上，雙腿挺住； ②保持背部挺直，眼睛看向前方； ③身體向側面慢慢傾斜、再快速挺直。

  側腹肌上挺動作示範：         5.背肌划船 主要鍛鍊肌群：背肌、核心軀幹穩定。

  操作方法 ①根據自己身高調整羅馬椅高度，要讓靠墊高位於你的骨盆，然後雙腳尖勾住羅馬椅的踏板上，雙腿挺住； ②雙手自然垂下，眼睛看向下方； ③身體挺住身軀不動，雙手向後肘擊，再慢慢下放。

  背肌划船動作示範：   以上總計6個動作，每個動作請依照自身強度Level調整。

除了練出翹臀，搭配不同的器材，不論是鍊出背肌或是馬甲線，都可以靠羅馬椅成功鍛鍊！   健身房的器材真的百百種，根據不同的身形、鍛鍊部位及強度，適合自己的器材絕對就在其中！健身是一條永無止境的長路，堅持下去就能得到意想不到的收穫！期待健身器材使用攻略系列，能夠帶給初步入健身行列的你、喜愛健身但尚在摸索中的你，更多不同的建議及嘗試！     🔥點連結，開啟你自信的第一步！ https://gpowerclub.cc/join       🔥如果你的成功道路上，要有人陪，請一定要找肌勵運動！ 改變只差一步，立刻line@預約： https://gpowerclub.cc/line 體驗火熱預約中： https://gpowerclub.cc/立即評估 看更多G-Power學員的成果： https://gpowerclub.cc/IG 肌勵運動的最新活動訊息、課程請看FB： https://gpowerclub.cc/FB     成功的路上不擁擠，因為堅持的人不多！勇敢成為更好的自己吧！   【肌勵運動社｜台南健身私人教練】 地址：701台南市東區東寧路126號,2F+3F 電話：062086606 檢視較大的地圖 文章標籤 台南健身 台南在地健身規劃 居家健身 居家訓練 健身觀念 彈力帶訓練菜單 彈力帶 飲食觀念 拳擊訓練 trx 懸吊訓練 拳擊 環境介紹 龍門架 羅馬椅 全站熱搜 創作者介紹 肌勵運動社 G-Power肌勵運動社 肌勵運動社發表在痞客邦留言(0)人氣() 全站分類：不設分類個人分類：健身器材介紹此分類上一篇：健身器材使用攻略Part2龍門架上肢訓練｜台南健身肌勵運動社 此分類下一篇：夏天最在意的部位-臀、背、腿「小飛鳥」一次練到位｜台南健身肌勵運動社 上一篇：健身器材使用攻略Part2龍門架上肢訓練｜台南健身肌勵運動社 下一篇：夏天最在意的部位-臀、背、腿「小飛鳥」一次練到位｜台南健身肌勵運動社 ▲top 留言列表 發表留言 文章搜尋 熱門文章 文章分類 健身器材介紹(11)認識肌勵運動社(2)TRX(3)拳擊技巧與知識(4)健身觀念(1)居家健身系列(3) 最新文章 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗