要學會，先忘記| Benedict Carey - 遠見雜誌

在記憶科學裡，有一則最古老的學習技巧，同時也是最有力、可靠、以及最容易採用的技巧，叫做間隔效應（spacing e ect）。

我們如果把讀書時間「留 ... ESG遠見|華人精英論壇|城市學|健康遠見|遠見行動誌|電子報|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我了解關閉首頁產經消費服務要學會，先忘記科學家沒說的3個學習祕訣文/BenedictCarey   2015-03-27瀏覽數18,550+為什麼早餐店老闆總是能記得毫無章法的點餐內容，而我們只要一轉眼就會忘記剛聽到的電話號碼？最困擾的是，想記的事記不了、不想記卻又銘刻在心。

如何讓記憶為你所用？《紐約時報》科學記者凱瑞（BenedictCarey），用3個經典心理學實驗告訴你，當科學運用在學習上，只要稍稍改變日常生活習慣，就能打通記憶、理解力的任督二脈。

你是否相信以下說法：讀書一定要在安靜的地方採取一套固定的學習儀式，反而會拖累我們的學習成效。

科學家發現，當我們不斷改變讀書的慣例，放棄任何專門用來研讀的空間場域，學習會更有效率。

分心，是成功的敵人不論學生年齡、學習主題，大腦在面對一群混合交錯的相關任務時，從中找出模式的效率，會高過填鴨式只學習一種任務。

沉迷數位產品，會侵蝕我們的思考力對於某些種類的學習，分心的確會造成干擾，但當我們困在一道數學難題，或困在一個創作的死結裡，短暫的分心反而有所助益。

如果以上皆是，恭喜你！今天起將學習嶄新的記憶法，看似顛覆常規，卻是心理學界多方實驗驗證後，外界所不知道的3個學習祕訣： TIP1隨意變換讀書地點或方式！「每個人都有獨特的情境線索」─聯覺（synesthesia）效應單純改變地點，對回憶能產生多大幫助？1920年代中期，蘇聯莫斯科大學的神經心理學家魯利亞（AlexanderLuria）研究記憶時，遇上一位姓氏為舍雷舍夫斯基（SolomonShereshevsky,S.）的記者，S.有高超的記憶天分，會把一個不尋常的數字線索，加到每一個他所記憶的事物上，包含內心產生的影像、學習環境中的細節，不同知覺會互相混淆，而且異常鮮活，「甚至連數字都能讓我想到影像，」S.告訴魯利亞：「就拿數字1，這是一個驕傲、健壯的男子。

3是一個陰沉的人⋯⋯」。

像S.這樣利用多重知覺（聽覺、視覺、感官）的方法，暗示我們可以怎樣利用情境，輕易將多重感覺與某特定記憶相連──最簡單的，莫過於變換我們的研讀地點。

根據上述實驗，沒有人確知為何換一個房間能夠回想得更好，其中一個可能在於，大腦在一個房間幫某群字彙所編的子集，會稍微不同於在另一個房間所編的子集。

這兩個子集會重疊，而兩個子集勝過只有一個子集。

又或者，在兩個不同房間裡練習，會讓所有研讀過的單字、事實或概念的相關脈絡線索，變成兩倍。

譬如說，在某個房間裡，米色的牆壁、日光燈、以及散放堆積的書本，影響了「fork」這個單字；在另一個房間，fork則與窗外照進來的自然光、庭院中的老橡樹、以及空調發出的嗡嗡聲，纏繞在一塊。

於是材料埋藏在兩個感官層次中，而這可能讓大腦至少多出一個機會，去「回復」研讀時的環境，以提取相關的字彙或概念。

如果一號門不靈光，它能再試二號門。

我們平常不斷在做這種事，當我們試圖去想某個明星的名字時，我們會找出他最新影片的場景：啊，那是他的臉，但是沒有名字。

於是，我們又回想他的臉出現在報上的樣子，他在電視節目裡客串的樣子，甚至想到我們曾經看到他在舞臺上的樣子。

我們利用多重心理鏡片，來找出他的名字，以及更多的細節。

TIp2先別急著把書讀完「學而時習之」─間隔效應（spacingeffect）／分散式學習（distributedlearning）在記憶科學裡，有一則最古老的學習技巧，同時也是最有力、可靠、以及最容易採用的技巧，叫做間隔效應（spacingeect）。

我們如果把讀書時間「留間隔」，比起把讀書時間集中，所學的東西一樣多，而且記得更久。

但巴瑞克更好奇，最理想的學習間隔應該是多久？他以研讀外文做實驗(詳見上表)，結果顯示，在研讀剛開始，和等待兩週相比，等待兩個月意味著你會忘掉一大堆字。

但是兩者的差距很快就縮短了。

根據遺忘學習理論，遺忘能以兩種方式來幫助學習：一個是主動方式，藉由過濾掉相互競爭的事實，另一個是被動方式，有些遺忘能讓後續的練習加深學習。

好比初次見到新鄰居賈斯丁和瑪莉亞，你一聽見他們的名字，馬上就記住了。

不過到了明天早晨就忘了。

直到你再次聽見，可能是隔著籬笆——「賈斯丁！瑪莉亞！」——於是你記住了，至少接下來幾天會記得。

這就是說：再次聽見這兩個名字，會觸發提取這個心智活動——啊沒錯，就像歌星賈斯丁，和球后瑪利亞．莎拉波娃——它將往後的提取強度，推升得比以前更高了。

然而，上述效應大部分都是潛意識悄悄進行的，「簡單地說，你若想知道讀書時間如何分配最為理想，你需要先決定，你希望把某些內容記得多久。

」多倫多約克大學心理學家懷絲哈特（MelodyWiseheart）的研究小組如此寫道。

TIp3滑手機滑出靈感？「靈光乍現的祕密」─醞釀期（incubation）近代，許多科學家用這道謎題來研究創意解題──洞見（insight）是什麼？我們的腦袋發生什麼事，為什麼會卡在一個問題上，之後卻又鬆開？解決一道難題的階段過程是什麼？關鍵的洞見又是何時、何地產生？倫敦政經學院的協同創辦人華勒士（GrahamWallas）認為，冒出洞見似乎都包括4個心理步驟。

其中，最重要的是醞釀期（incubation）──始於你把問題擺到一邊時。

腦袋會利用「下線時間」鑽研那道難題，繞著它已掌握到的片段知識打轉，並陸續添加一些它剛開始沒想到可以運用的後備資訊。

醞釀期是一個比較不緊張、潛意識的工作延續。

但是，如何讓醞釀期成功發酵？在此之前你必須先找到你的習慣性偏見（automaticbias）。

格式塔（Gestalt）理論主張，人們會先感知到物體概念以及圖形的整體，之後才去加總它們的局部組成。

格式塔心理學家推論，大腦對於某些類型的謎，會根據內建的諸多假設，把它們視成一個整體——它建構了一個「內在表徵」（internalrepresentation）。

這種固定的成見，會影響我們對諸多問題的看法。

為了打開一個包裹，我們可能花5分鐘在抽屜裡找一把剪刀，但事實上，口袋裡的鑰匙就可以完成同樣任務。

這個「表徵」不只決定如何思考可能答案，也決定了如何詮釋已有的指示。

很多謎題都是利用這類型的習慣性偏見阻礙人們看見答案。

認知到習慣性偏見之後，如何從醞釀期當中獲益？希奧（UtNaSio）跟歐莫羅（ThomasC.Ormerod）收錄37項最嚴謹的研究，進行後設分析發現，醞釀期有三種：放鬆，例如躺在沙發上聽音樂；其二是輕活動，例如上網瀏覽；第三是高度專注的活動，像是寫一篇短文。

對數學跟空間問題而言，三種活動沒差別；文字問題，輕活動的暫停，打電玩、看電視等，似乎最有用。

最重要的是，除非人們真正陷入僵局，否則無法從醞釀期的暫停當中獲益。

（文｜BenedictCarey翻譯｜楊玉齡整理｜林玲瑩資料來源｜《記得牢，想得到，用得出來》，天下文化）你可能也喜歡台灣生育率世界最低！全球最少子化的5大國家，為什麼面臨老化危機？台南2警遭攻擊不治，盤點近年殺警案大事記高價股只剩四千金，股王、股后跌逾6%！輕生活熱門文章1台灣生育率世界最低！全球最少子化的5大國家，為什麼面臨老化危機？2柬埔寨的高薪打工陷阱：為什麼明知有風險，還是有一堆人趨之若鶩？3全台賣壓前15大區出爐！這區待售屋逾6600戶居冠4明明休息了，卻還是好累？「本我」與「超我」的鬥爭，誰贏了你都是輸家5長期腰痠背痛、上樓梯要用手撐？年長者「肌少症」自我評估量表，超過4分要當心！熱門快訊科技新洞悉，得「算力」者得天下數位專輯當月期刊2022年8月號才救活慘賠百億的陽明海運，鐵血董座謝志堅卻在最好時刻、華麗轉身？海運會重現2009年崩跌？航商自保「關鍵40%」！保瑞從門外漢變身「製藥獲利王」全憑這秘訣購買訂閱目錄2022年7月號電池「聖杯」在台灣？從躲棉被痛哭到跑贏全球？輝能CEO第一手告白串接6院聯防抗疫，台大雲林分院副院長馬惠明破除白色巨塔高牆小火慢燉，技嘉葉培城：先苦後甘更有成就感購買訂閱目錄2022年6月號小齒輪大增速，鈞興EPS超8元，咬合E-bike兩輪商機達方綠能營收近百億，E-bike品牌和零件憑什麼出海皆有成？神防疫！小港醫院守護南國門，AI判讀確診僅1秒購買訂閱目錄最新出版抗通膨投資攻略一本通經濟寒冬、疫情打擊、通膨升息，全球資本市場迎來一波熊市…心慌慌的你該怎麼辦?遠見以「抗通膨投資攻略一本通」為題，邀請六位大神：市場先生、雷浩斯、財女Jenny2022大學暨技職入學指南2022年，對學生、家長和老師來說，都是無所適從的新起點。

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