[書摘]《肌力訓練圖解聖經》—腿部肌群 - 運動筆記 - 筆記網路

分腿蹲的動作模式跟生活緊緊相依，舉凡跨步走、跑步、爬樓梯、越過障礙物等，​需要單腳大量支撐。 這也意味著，分腿蹲不僅能訓練腿部肌群，對單腳的移動功能 ...

啞鈴分腿蹲是鍛鍊腿部肌肉的好動作，它主要鍛鍊了我們的股四頭肌，同時鍛鍊了膕繩肌和小腿肌群，對臀部也有一定鍛鍊效果。 ... 讓我們一起來看 ...

啞鈴分腿蹲Dumbbell Split Squat. 這個動作是以基本的弓步蹲動作為基礎，但是會讓你負荷更多的重量。除了強化股四頭肌的肌力之外，它也可以 ...

分腿蹲Split Squat · 1首先兩腳站與肩同寬跨出左腳，後腳腳跟離地成高跪姿。 · 2.​高跪姿之狀態下，重心在前腳的腳後跟位置。 · 3.動作操作過程，軀幹維持中立骨盆和 ...