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坐姿啞鈴推舉椅子角度多少最好？練三角肌首選！ - 愛經驗

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角度向後傾斜又很容易變成上斜卧推（轉到水平面）胸肌上側將會大幅度參與，而三角肌中束和后束將會降低參與度！ 如何選擇？ 1.肩上推舉主要 ... 坐姿啞鈴推舉是練習三角肌的首選動作之一，也是很多人練習肩部的時候最喜歡，最常用的的動作。

練習動作的時候有很多細節和知識需要掌握，其中椅子背靠的角度就很有講究。

多少角度才是最合適的？后傾斜一點呢？還是垂直與地面？1.垂直推：在垂直面活動：涉及到的關節運動有肩外展，內收和肘屈伸2.角度向後斜：介於垂直面和水平面之間：涉及到的關節運動有肩外展，內收+肘屈

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