時間太少雜事太多？七件事專注力練習法，找回你的質感生活

《專注，是一種資產》，在這資訊碎片化的時代，注意力無時無刻都被帶走， ... 對如何提升專注力有興趣，柚子甜在本集節目也無私分享了這一年來的實作和心得，練習專注 ... 時間太少雜事太多？七件事專注力練習法，找回你的質感生活 https://media.blubrry.com/cerys/p/cerys.co/podcast/Ep22.mp3歡迎訂閱GooglePodcasts|RSS|More你早上起床第一件事是滑手機嗎？你總是多工卻無法做好每一件事嗎？你是否習慣在工作時在瀏覽器同時打開10個以上分頁？一直不斷被打斷，需要很長時間才能再次靜下心來做事情嗎？ 如果你有以上症頭，今天的內容就是為你打造的！莎瑞絲非常榮幸邀請了專欄作家兼心靈工作者 –柚子甜，聊聊她的新書《專注，是一種資產》，在這資訊碎片化的時代，注意力無時無刻都被帶走，有時候想安靜閱讀五分鐘，都會忍不住想拿起手邊的手機，看看有人敲我嗎？剛剛發的照片有人按讚嗎？ →延伸閱讀：做事總是丟三落四？了解成人ADHD：找回專注力，活出你的天賦潛能 專注力是精神存款簿 在完成這本書之前，柚子甜曾為了這本書的主題而苦惱，於是她許了一個願：「希望這本書能夠讓看的人成長，也能讓我在寫的過程中成長。

」就這樣，柚子甜蹦出了這本書的靈感，也開始身體力行開始練習專心做好這七件事：吃飯、閱讀、運動、走路、通勤、與人交談、用手機/電腦。

柚子甜笑說，練習專注力就像養體質，也是我們的精神存款簿，練習專注力可以讓你在短時間內讓精神大筆進帳，存入你的精神存款簿。

平常我們不經意地透支它，甚至很多時候都已經負債了而不自知，直到無法負荷的時候，才發現我們原來一直以來都沒好好地生活。

  多工其實很慢 很多時候，我們都認為多工其實是「善用零碎時間」，但往往時間沒善用，專注力一直被拉走，最後變成什麼事都沒做好。

比如說，通勤時想來個閱讀五分鐘，就在此時被跳出的推播訊息帶走，在臉書瞎晃了十多分鐘後才驚覺說好的閱讀五分鐘呢？此時已經到公司了，閱讀這件事也就不了了之。

柚子甜在書中提到一個我很喜歡的觀點：善用零碎時間是好事，但必須把握一個訣竅，才不會讓它成為散亂滲透的縫隙，也就是頭腦的「主程式/背景程式法」。

舉例說明，又到了通勤時間，你想要邊搭車邊閱讀，此時的主程式是閱讀，專注力在於眼睛，而背景程式是聽力，耳朵負責注意廣播，這兩者並不會造成兩者衝突，因為它們專注力在不同感官上，也不會造成資源搶奪，自然而然能夠培養專注力。

如果邊閱讀邊講話，相信你也能夠輕易判斷出這是不可行的，因為兩者同時需要思考及一定的專注力才能做到，所以當你真的很想善用零碎時間就要問問自己：現在誰是主程式？誰是背景程式？ 分享我的經歷，有些工作項目不需要太多專注力時，我會邊工作邊聽Podcast，如果必須解決某個問題及回信詳述時，很自然地就會把耳機拿掉，專注在眼前的工作上。

當然，我也有分心的時候，當意識到自己無法專心，我就會使用蕃茄工作法，讓自己在25分鐘內專注只做好眼前的工作。

當你給自己一個期限內必須完成某件事情時，大腦就會變得專注，吧注意力放在當下的任務，當然，專注力是有限度的，蕃茄工作法就是工作25分鐘，休息5分鐘，時間因人而異，依我的狀況是工作40分鐘，休息5分鐘，推薦給你我常用的APP「潮汐」。

時間不需要管理，管理專注力才是重點！ 有個常見的慣性誤區就是我們常抱怨「時間太少」，其實並不是時間太少，而是我們沒管理好專注力，花了太多時間在雜事上，導致時間不斷流逝，等到發現時才驚覺為何時間過去了，卻什麼都沒做到？所以，我們需要的並不是時間管理，而是管理專注力，時間與專注力一樣是有限度的，所以才要更謹慎地選擇如何好好利用它們。

注意力放在哪裡，成就就在哪裡！–ChrisBailey 列清單是我在閱讀《子彈思考整理術》後開始培養的習慣，每天列出當天要完成的事項，可以清楚地知道我該專注在哪些事項上，在寫下任務的也同時釐清哪些事情比較緊急、哪些重要卻不緊急、哪些是完全不重要還拼命佔用了我的大部分時間及分散專注力。

如果你對如何提升專注力有興趣，柚子甜在本集節目也無私分享了這一年來的實作和心得，練習專注力如何幫你找回質感的生活！   →延伸閱讀：很想上進卻不知道自己想要什麼？找到自己想要什麼的4個步驟   本集訪談內容： 有別於過往的出書主題，這次為什麼選擇「專注力」？ 專注，為什麼是一種資產呢？它幫助了我們累積了哪些資產？ 分享內觀如何幫助你成為「腦袋的主人」？ 書中提到「多工其實更慢」，可以跟我們說說為什麼多工其實更慢嗎？ 人的專注力有限，無法在專注在每件事情上，以運動為例，如何練習專注在跑步上？ 「七件事練習法」建議如何調整為適合練習專注力的七件事呢？ 為什麼「起床一小時不要滑手機」？它影響了我們哪些事情？ 如何避免「看到什麼就做什麼」強迫症？ 分享這一年來練習專注力最深刻的事情 向聽眾提問一個問題 對你來說，什麼是上進心？ 喜歡柚子甜的文字嗎？在以下地方可以捕獲柚子甜喔！ 柚子甜剝心事 YSTian Instagram   今天提到的書籍：專注，是一種資產 柚子甜與莎瑞絲的快問快答  快問快答 如果你喜歡這一集的內容，請幫我們到ApplePodcast打星評分，讓我們的音頻節目能夠持續做得更好，帶給你更多更棒的內容，你也可以在以下平台找到我們的節目喔！ GooglePodcastsApplePodcastsSpotify 你是個容易分心的人嗎？常常覺得無法做好一件事嗎？你覺得今天的內容對你有幫助嗎？告訴我你的想法吧！歡迎在下方留言或加入私密社團一起討論！       0Comments SubmitaComment取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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最近在看一本書，裡面說到「宇宙回應的不是你想要什麼，而是你是什麼，創造自己想要的東西要先從說話開始」，到底這是什麼意思呢？如果你有相同的困擾，今天就是來幫助你釐清為什麼我總是得不到我想要的。

今天的解憂咖啡館邀請了版主RuoWenHuang來聊聊這件事，得知版主再次出書立馬發送訪談邀約！如想像般，訪談過程充滿歡樂和笑聲，完成訪談後充滿能量！... 影癒心事2：從電影看家庭的傷痕，為你的心找一個家 俗話說家家有本難念的經，在成長過程中，原生家庭對我們的價值觀、態度和人格形成都有著不小的影響，像是我們對待親密關係的方式也是受到原生家庭的影響，可見父母對我們的影響甚遠。

然而，從自己的家庭探索並不是件容易的事情，今天的來賓心理諮商師黃柏威將透過電影來帶我們看懂電影裡家的樣貌，那些沒說出口的親情失衡如何影響著現在的我們。

《影癒心事》藉由電影分享許多家的故事，我們這次主要透過父親與母親來自我探索。

延伸閱讀：與心理師一起看電影、自我療癒：如何學會愛自己，再愛他人？本集訪談內容：... 如何與憤怒情緒共處？從讀懂生氣背後的訊息開始 相信大家聽過一句話「生氣就是拿別人的過錯懲罰自己」，有些人會拿這句話來勸戒正在氣頭上的人，對於遭受不公平待遇的人來說，生氣是再自然不過的反應。

生氣讓人感覺沒風度，不生氣憋著又難受，到底該怎麼辦？今天的解憂咖啡邀請諮商心理師邱淳孝來分享如何與憤怒情緒共處，生氣背後隱藏了哪些訊息。

最後心理師也會提供給害怕憤怒，或常遇到憤怒情緒的你一些建議。

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