機械訓練 核心篇| 運動星球sportsplanetmag

STEP 1 準備動作將身體側躺在羅馬椅上，調整羅馬椅的高度，讓上半身以髖關節當轉軸。

STEP 2 正式動作吸氣時，將身體側面慢 ... 機械訓練—羅馬椅傾側 ... 1 機械訓練──核心篇 2 PUMA新女力時代正式來臨AdrianaLima轉戰運動時尚伸展台 3 空腹跑步更能瘦？ 運動星球 機械訓練──核心篇 2017-01-11 健身 動學堂 核心訓練 運動器材 訓練動作 健身菜單 機械訓練機是非常實用的健身器材，它可以進行很多組的訓練方式，還有相當多的變化，能為訓練者從頭到腳完整的訓練到。

核心—透過機械器材來加強核心訓練的強度，比一般徒手訓練練出的核心更加的穩健，讓你透過機械訓練機鍛鍊後，在做其他運動時，也較不容易費力、疲累。

 1  腹屈曲機檯 訓練肌肉部位：腹直肌、腹外斜肌、肋骨肌STEP1 準備動作採坐姿，坐在訓練機械上，將雙手握住把手，將腳裸固定在固定架上。

STEP2 正式動作呼吸時，採卷腹的方式，緩緩將上半身靠近膝蓋，吐氣時，再慢慢回到初始動作。

   機械訓練—腹屈曲機檯  2  懸吊式跆腿 訓練肌肉部位：腹直肌、股四頭肌、腹外斜肌、肋骨肌STEP1 準備動作將雙手抓住懸吊式機械，保持腹部收緊。

STEP2 正式動作吸氣時，採圓背姿勢，盡可能將脊椎向上捲，並使膝蓋抬高，吐氣時，再緩緩放下。

   機械訓練—懸吊式跆腿  3  雙槓體撐 訓練肌肉部位：腹直肌、腹外斜肌、肋骨肌STEP1 準備動作雙手握住雙槓，將身體撐起來，膝蓋垂直90度抬起。

STEP2 正式動作將身體向右擺動後，再往左邊。

   機械訓練—雙槓體撐  4  羅馬椅傾側 訓練肌肉部位：腹直肌、腹外斜肌、肋骨肌STEP1 準備動作將身體側躺在羅馬椅上，調整羅馬椅的高度，讓上半身以髖關節當轉軸。

STEP2 正式動作吸氣時，將身體側面慢慢地向上抬起，吐氣時再緩緩回到初始位置。

   機械訓練—羅馬椅傾側  5  跆腿 訓練肌肉部位：腹直肌、股四頭肌STEP1 準備動作雙手握住雙槓，將身體撐起來。

STEP2 正式動作吸氣時，將下半身抬起，膝蓋垂直90度，吐氣時，再緩緩放下。

   機械訓練—跆腿 分享文章 運動星球 PUMA新女力時代正式來臨AdrianaLima轉戰運動時尚伸展台 2018-10-12 鞋子PUMA健身配備館 全球運動潮流領導品牌PUMA連續三年推動「DOYOU我就這樣」新女力運動，鼓勵女孩們無論身處於順境逆境，都要勇於表現自己，展現最真切的新女力態度，最懂女孩心的PUMA為此推出多款兼具機能與時尚外型的運動裝備，大膽流行的設計風格更深受全球新世代女孩們的歡迎，成功為女孩們打造內外兼具的時尚女力態度。

今年秋冬，PUMA全球女力大使賽琳娜˙戈梅茲（SelenaGomez）及大中華區女力代言人娜扎，將共執時尚潮流大旗再為女性訓練裝備增添新亮點，一舉推出兩款全新秋冬配色女力勁履PUMADEFYLuxe和PUMAAMPXT，為女孩們打造完美運動穿搭，無論是在健身房或是城市街頭，處處都可以是妳的運動時尚伸展台。

PUMA新女力時代正式來臨AdrianaLima轉戰運動時尚伸展台 乘著DOYOU女力運動不斷上漲的超高聲勢，PUMA近年來積極網羅不同風格的新女力大使，日前更高調宣布國際超模亞莉安娜‧利瑪（AdrianaLima）將加入PUMA全球女力訓練大使行列，以她堅持不懈的勇敢女力信念傳遞給全球女性，大聲宣告DOYOU勇敢無畏做自己就有力量完成妳的偉大夢想。

今年秋冬，PUMA主打兩款超人氣女性訓練鞋款：PUMADEFYLuxe與PUMAAMPXT。

DEFY意味著打破既有規則，突破原始設限，鼓勵女孩們勇敢無懼地挑戰更好的自己，散發無可取代的獨特女力魅力。

PUMADEFYLuxe以暗楓紅緹花針織包覆鞋面，鞋底採用輕量、高彈力回饋的EVA中底，大底加上耐磨橡膠及十字刻槽，給予足部更全方位360度律動輔助，同時側邊TPU裁片提供訓練時所需的支撐穩固，避免快速移動下足面翻轉的危險性。

而另一款PUMAAMPXT則以深黑針織鞋面與類潛水光滑布面拼接，鞋底置入PUMA引以為傲的IGNITEFOAM超彈力中底科技，提供更舒適靈敏的穿著體驗，鞋後跟寬大包覆設計增加足部移動穩定性，大底同樣採用耐磨橡膠材質，一路延伸至鞋頭讓每一步踩踏更帶勁敏捷。

兩大女力大使賽琳娜˙戈梅茲（SelenaGomez）及娜扎分別以自身不同魅力去詮釋這兩款秋冬女力訓練勁履，Selena的性感俏皮對上娜扎的清新氣質，各自展現專屬於自己的燦爛耀眼女力魅力。

PUMA新女力大使漂亮寶貝SelenaGomez PUMA秋冬新色DEFYLuxe與AMPXT女性訓練鞋款、當季女力訓練勁裝將於10月份接續登台發售。

女孩們，穿上最吸睛帶勁的耀眼裝備，為秋冬新女力再添震撼一擊。

PUMAAMPXT PUMA PUMA®是全球首屈一指的運動領導品牌，設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。

擁有70年以上歷史，PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。

PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域，同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品，創作出更多新穎的運動時尚產品。

PUMA集團旗下品牌包括：PUMA、CobraGolf、和Dobotex，產品遠銷120多個國家和地區，全球超過13,000餘名員工。

PUMA總部設於德國赫爾佐根-赫若拉赫(Herzogenaurach)。

詳情請上：http://www.puma.com。

資料來源／PUMA 責任編輯／妞妞 分享文章 空腹跑步更能瘦？ 2016-08-03 知識庫減脂瘦身運動生理健身 空腹去運動，「理論上」可以維持身體燃燒脂肪的狀態，讓運動的燃脂效果更好──理論上如此，但實際上呢？ 如果你是個經驗豐富的減重者，應該有聽過空腹運動更能瘦的說法：早晨空腹運動時，因為碳水化合物來源缺乏，身體被迫要燃燒儲藏的脂肪。

所以每個想減重的人都應該把鬧鐘往前調1小時，趕在早餐前去跑步，如此可以幫助你燃燒更多脂肪。

嗯……理論上應該行得通，但實際上真有那麼簡單？讓我們來看看別人血淚交織的經驗吧！ 《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》作者史考特醫師 空腹運動的理論基礎 首先我要帶大家認識一些基礎的生理學：當我們進食後，身體會釋放胰島素來儲存進入血液的養分。

如果各位讀者有印象的話，胰島素還有個惡名昭彰的功效：阻止脂肪釋放與燃燒。

簡單來說，身體是這麼思考的――既然你都吃了飯，血液中現在滿滿都是養分，幹嘛還要花功夫把脂肪組織裡面的能量抓出來用呢？ 在下面的圖表中，我們可以看到，吃下食物之後，身體就會轉換所使用的能源，迅速地將熱量來源從脂肪轉移到碳水化合物。

所以只要空腹去運動，「理論上」就可以維持身體燃燒脂肪的狀態，讓運動的燃脂效果更好。

理論上如此，但實際上呢？ 空腹運動的長期效應 如同之前我所說的：人們的大部分時間都不是在運動，絕大部分的熱量消耗也與運動無關，如果只看運動當下，而忽略了一整天的熱量消耗，那是犯了見樹不見林的毛病。

為了測試空腹運動更能減脂的假說，美國學者布萊德．舍恩菲爾德（SchoenfeldB.J.）發表在《國際運動營養學會期刊》的研究，找來20位青春洋溢的女大學生，將他們推入火坑以下的魔鬼減肥訓練營： 這20位女生1週慢跑3天，慢跑時間為1小時，心率調整到最大心率1的70%，並進行節食（每天攝取的熱量減少500大卡）。

【註1】這篇研究採用的最大心率公式為：「220─年齡=最大心跳率」，也就是說，如果你是永遠的18歲，最大心跳率就是永遠的每分鐘202次。

所有女生的運動與節食課表都一樣，差別僅在於「控制組」（或說「非」空腹組）在運動前喝下1杯運動飲料，「空腹組」則要等到運動完才能喝。

請注意，這邊的運動飲料是20公克的乳清蛋白與40公克的麥芽糊精，大家可以把它想成很好吸收的蛋白質加碳水化合物飲品。

儘管空腹跑步能燃燒更多脂肪，「理論上」也能幫助人們減去更多肥肉，但再一次，複雜的人體運作讓專家們的預測通通槓龜，研究結果否定了空腹運動更能減脂的假說。

失望歸失望，但以下幾種解釋值得各位讀者推敲： 空腹跑步時，雖然燃燒了較多的脂肪，但休息時，身體會燃燒較少的脂肪來補償。

儘管空腹慢跑燃燒較多脂肪，這些差異尚不足以在4週內產生顯著變化。

空腹運動根本就不能燃燒更多脂肪。

那如果是高強度間歇訓練（HIIT）呢？ 這篇研究針對的是原本就有運動習慣，努力節食、慢跑且青春洋溢、妖嬌美麗的女大學生，如果今天你不是瘦瘦的年輕女性，或是不喜歡慢跑怎麼辦呢？別擔心，早就有人想到這個問題了。

在2013年，運動機能學的學者吉倫（Gillen）等人在《肥胖期刊》發表了研究，讓16位肥胖女性進行6週的高強度間歇式訓練（就是有點像TABATA那樣），這些小胖妹們在腳踏車上全力衝刺60秒後休息60秒，10個循環後收工下班。

完成了18次訓練之後，學者宣布：不管你是吃飽運動還是空腹運動，都不會改變高強度訓練的效果。

空腹運動可能真的不如理想中美好！ Dr.史考特1分鐘小叮嚀 根據今天的研究，我建議大家： 空腹運動或「非」空腹運動都可以幫你減重，而且效果相差不大。

如果空腹運動讓你眼冒金星，那麼吃些點心再戰吧！ 如果吃飽再運動讓你欲振乏力，那麼就放心地空腹運動吧！ 能長期配合個人生理、時間、習慣的運動策略，就是一個好的策略。

另外，這個研究也點出了一個重要的概念：漂亮的理論未必經得起研究的考驗。

許多時候，學者、專家在研究室、紙上、網路上建構出漂亮的理論，告訴大家要怎麼吃、怎麼動才能更健康、更美麗，儘管這些說法看來論述完整、堅不可破，但人體遠比我們想像的複雜，單一的機制（例如空腹燃脂）往往會被其他生理、心理、社會因素給稀釋、影響，最終結果出人意表。

也因此，在「人體試驗」出爐前，再美麗的理論也只能「看看就好」。

書籍資訊 ◎圖文摘自史考特醫師(王思恒)新書《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》——用「科學」✕「圖解」破除迷思，打造完美體態！ 書籍資訊請點此 分享文章