一夜多夢愈睡愈累！ - 台視樂活

失眠多夢的病因主要為陽不入陰，多因七情所傷、思慮太過、勞逸失調、房勞久病、年邁體虛、飲食不節或稟賦不足所致，其病變以心、腎為主，但與肝膽脾胃有密切的關係。

以中醫 ... 點擊顯示 專題 不可不知的「糖醣」飲食陷阱 運動生活改善，血糖穩定 愛吃甜食、糖化食物，小心高血糖 中醫輔助調控血糖 輕鬆抗糖化調理術 抗體臭汗臭，多喝水、除腋毛 揮別頭臭，勤洗頭、多吃蔬果 擊退老人臭，少吃油炸物、清潔做好 擺脫腳臭臭，腳乾爽、鞋透氣 陽光療法，防治多種疾病 保健 溫溫的熱水袋，小心低溫燙傷 失眠自療法，每天好眠有好夢 發炎久不癒，小心變癌症 手無力，網球肘作怪 胃潰瘍，別怕食物送入口 肌肉酸痛，簡單緩解法 單孔內視鏡肝膽胰胃腸道切除手術新選擇 藻膠酸防護胃黏膜，不怕胃酸逆流火燒心 腳跟刺痛，小心足底筋膜炎 經常嘴破，留意免疫疾病 營養 撲鼻香！蔥油烹調吃出美味健康 猴塞雷！年菜「剩菜」變身「勝菜」 吃LED蔬菜營養夠不夠？ QQ圓暗藏的健康危機 白開水變身健康飲品 真假有機如何辨別？ 喝奶腹瀉不傷腸胃，反要小心骨鬆 椰子油是好油還是壞油？ 夏日蔬果美容術 食用「碘」鹽健康多一點 養生 年輕吃四物老得慢！ 痛經中藥果菜汁 提升記憶力中藥有解 抗眩暈中藥果菜汁 春天溫補藥膳 冬天來吃「補血藥膳」 抗慢性疲勞症中藥果菜汁 降血脂藥膳 抗消化不良中藥果菜汁 降血糖藥膳 美容 對抗雙下巴微整形 踢爆10大錯誤保養觀念 水晶肥皂真的那麼好用嗎? 改善蘿蔔腿微整形 醫美微整夯小心術後感染 身體乳液可以當護手霜嗎？ 陰冷冬天別忘防曬 假睫毛配戴不當恐傷眼 類動物概念保養正夯 微晶瓷，微調變美麗 中醫 你有痔瘡困擾嗎？ 失眠靠中醫一夜好眠 中醫治不孕有科學概念 秋冬急性疼痛如何處理？ 彈耳防老長壽養生 坐骨神經痛針灸推拿止痛 藥浴養生法為健康加分 中醫治耳鳴，裡外要兼調 退化性關節炎，秋冬更要保養 中醫治療憂鬱症 預防 從火星探索到人類健康 真食物幫助修復情緒 天然植物精油讓身心舒暢愉悅 體重管理需要正確有效率的運動 感謝身體徹底健康 全腦開發的教育 你可以選擇做個快樂的人 心念轉變身心療癒第一步 活的維生素來自天然完整食物 寫給諾貝爾醫學獎得主史坦曼醫師的紀念文 婦幼 產後不自覺漏尿，怎麼辦？ 做好調理更年期大嬸變身美魔女 子宮肌瘤一定要開刀嗎？ 婚前健檢好康在這裡 錯誤清潔私密處臭又癢 按時接種寶寶不怕被傳染 治療不孕症成功率有多高？ 持續莫名發燒玫瑰疹作怪 為什麼生不出來？ 寶寶發燒，要急著退燒嗎？ 會員專區 搜尋 台視樂活 生活醫館 一夜多夢愈睡愈累！ 列印 調整睡眠結構，才能解決 一夜多夢愈睡愈累！用藥並不是最好的治療之道，調整睡眠結構，延長深睡期，縮短動眼期，才是改善多夢的根本之道。

絕大多數的人都有過一整晚都在做夢，無法睡個好覺的經驗，甚至夢到被追逐、跳躍等激烈情節，醒來時彷彿剛完成激烈活動，疲憊不堪，睡覺不但沒有達到休息的效果，反而愈睡愈累。

做夢原本是正常的睡眠反應，但現代人壓力大，再加上聲光刺激，改變睡眠型態，延長做夢的時間，反而讓夢占據了多數的睡眠。

醒來記得夢境與睡眠週期有關做夢是很正常的事情，要了解做夢的原因，得先知道睡眠結構。

振興醫院精神科主治醫師嚴烽彰表示，足夠的睡眠時間約有4~5個睡眠週期，每個週期約1.5小時。

每個週期又可區分為淺睡期、深睡期與快速動眼期。

在睡眠週期中，淺睡期占了半數的時間，品質好的睡眠，深睡期則應占1/3~1/4的睡眠長度，其他才是快速動眼期。

淺睡期是為了接續的深睡期做準備，在這個階段，體溫、血壓、心跳數會逐漸下降，呼吸變慢，接著進入深睡期，讓人可以徹底休息。

深睡期之後緊接著進入快速動眼期，這個階段腦部開始活動，放電，眼球持續轉動，有時我們看到他人睡覺時，眼球一直在動，這是正常的現象，顯示睡眠者正進入快速動眼期。

嚴烽彰解釋，深睡期與快速動眼期都會做夢，但深睡期做夢的時間很短，不易讓人留下印象，然而快速動眼期，腦部放電，開始運作，等於腦部已經在過白天活動的人生，但卻又同時壓抑四肢的行動，也就是夢到自己被追逐，即使肢體沒有跑，但腦部的活動已經像現實生活中追跑的運作一樣。

每個週期的快速動眼期都會因腦部活動而做夢，但最後一個週期的快速動眼期所做的夢，因時間較長，且距離醒來的時間較短，容易讓人留下印象。

如果夢到自己被殺、狂跑或是飛起來等動態節情，因為印象深刻，醒來時會有整晚都在做夢的錯覺，且因情節過於激烈，當事者確實會感到很疲累。

無法深睡憂鬱、失眠跟著來嚴烽彰表示，做夢是正常的睡眠反應，但多夢卻意味在整個睡眠期間，快速動眼期所占的時間太長，相對地壓縮了深睡期，患者沒有足夠的深睡期可以放鬆，這時需要重視的問題不是做夢，而是無法深睡所引發休息不足的疑慮。

睡眠時多夢，顯示讓人放鬆的深睡期過短，無法徹底達到休息的目的，白天精神當然比較差，但嚴烽彰強調，即使白天覺得很累，也不建議補眠，以免對晚上的睡眠產生排擠作用，反而打亂整個睡眠，晚上早點入睡是比較建議的做法。

長期多夢的人，顯示其睡眠品質不佳，也由於深睡期不足，無法充分達到休息的目的，情緒容易失調，出現憂鬱的反應，臨床上，焦慮、憂鬱與失眠通常伴隨而來。

而就中醫的角度，多夢可算是一種疾病。

台北市立聯合醫院中醫門診中心主治醫師楊麗姝表示，氣血不足、勞累過度，或是飲食失調等都會造成多夢，通常「心脾兩虛型」或是「心膽氣虛型」的病人，比較容易多夢易醒。

如果半夜醒來後又繼續做夢，而且連續好幾天，可能是心理出了問題，而且多夢會影響患者白天的精神狀況，甚至造成情緒低落，反應在生理的表現上，的確可視為疾病。

失眠多夢的病因主要為陽不入陰，多因七情所傷、思慮太過、勞逸失調、房勞久病、年邁體虛、飲食不節或稟賦不足所致，其病變以心、腎為主，但與肝膽脾胃有密切的關係。

以中醫的觀點，多夢屬於神經衰弱，在整個睡眠的過程中，因為夢境如電影，醒來時更疲累，而且多夢者也容易有失眠、精神恍惚或是悲傷、憂鬱等情緒表現。

(詳細內容請見常春月刊333期) 推薦閱讀： (1)幼兒玩手機，滑出大問題   (2)忘了服藥可以補救嗎？   (3)搞定4大胃痛毛病   主題標籤： 睡眠 動眼期 睡期 多夢 時間 週期 推薦影音： 更多影音 »  樂活影音 關聯影音： 別欠睡眠債安心入睡有撇步 月經時間不固定恐內分泌出毛病 輾轉難眠睡不著揪出睡眠障礙元凶 生活醫館 » 正確使用居家熱療緩解痠痛問題告別痠痛！正確使用居家熱療，緩解痠痛問題。

一般最常見的是使用熱敷.. 益生菌讓你不再哈啾！哈啾！平衡免疫系統很重要益生菌讓你不再哈啾！哈啾！近年來，免疫學界經.. 一夜多夢愈睡愈累！調整睡眠結構，才能解決一夜多夢愈睡愈累！用藥並不是最好的治療之.. 挑對人工水晶體找回好視力術前請與醫師充分溝通「術後不必戴眼鏡」是治療白內障的新趨勢，而發.. 忘了服藥可以補救嗎？別擅作主張亂吃藥藥物忘了服用時的補服原則，大多數絕非一次吃下雙倍.. 經血少、經期亂更年期來報到？補充過量會有副作用鐵劑怎麼吃才有效？每天服用20mg~50mg.. 睡午覺10分鐘效果最好時間長短跟姿勢都要注意睡午覺10分鐘效果最好您有睡午覺的習慣嗎.. 腹式呼吸代謝會變好將自己的呼吸從平日的反射動作呼吸是人體維持身體運作的本能，但可不.. 血液透析患者的高磷血症飲食控制外，還需磷結合劑文∕葉米亞磷，是維持人體新陳代謝很重要的.. 正確刮痧法痧象出現紫黑色，身體微循環出問題文∕陳如頤動不動就突破34℃的高.. 內容分類 » 網友最新閱讀 »隱藏 顯示  臺灣電視事業股份有限公司版權所有　©2008TaiwanTelevisionEnterprise,Ltd.AllRightsReserved. 點擊顯示 最新文章 熱門文章 文章分類 樂活影音 會員專區 搜尋 ▲TOP▲