【專欄】正向思考，讓想法轉個彎 - 老年憂鬱防治

除了是一個紀錄，也能在過程中感到欣喜及認同自己。

整理/心理衛生中心行企組. 文章取材自大家健康雜誌：正向看待老化，有助於老年人因應壓力 ... 董氏基金會-老年憂鬱防治Elderlydepressionprevention youtubefb 首頁 最新消息 最新消息 活動消息 相關文章 得獎作品 關於我們 董氏基金會心理衛生中心 信義公益基金會 老年憂鬱 老年憂鬱？ 主要成因 和成人憂鬱不同 主要症狀 治療方式 與疾病的關聯 現況與調查 老年憂鬱防治　專欄 如何改善 接受醫療協助 適當運動 補充營養 心理治療 過來人怎麼說 傾聽與陪伴 傾聽與陪伴的重要 可以陪伴的層面 老化體驗課程 相關資源 北部 桃竹苗 中部 南部 東部 外島 國內相關團體 國外相關團體 線上篩檢 台灣人憂鬱量表 最新消息 最新消息 活動消息 相關文章 得獎作品 相關資源 老年專欄 求助資源 線上篩檢 董氏基金會心理衛生中心 首頁最新消息相關文章【專欄】正向思考，讓想法轉個彎 【專欄】正向思考，讓想法轉個彎 隨著年歲增加，呂伯伯漸漸感受到自己身體機能退化帶來生活的影響，熟悉的日常小事逐漸變得困難重重。

過馬路時，以往就算剩幾秒鐘的通行時間，只要稍微跑一下就到馬路對面。

但現在是當綠燈已變紅燈，卻可能才走到馬路中央。

原本自豪的視力也變得模糊，早上輕鬆的讀報時光，常常因為看不清楚而覺得相當吃力。

面對老化帶來的影響，讓總是笑口常開的呂伯伯感到困擾與擔心，臉上的招牌笑容漸漸變得黯淡…   正向看待老化，有助於因應老化壓力   根據一項2016年發表於老年學期刊的研究結果發現，對於老化抱持正向態度，讓老年人面對壓力情境時較具有彈性、不易因此有強烈情緒波動。

而對老化抱持負面態度的參與者，在有壓力的日子裡，其負面情緒則是急遽增加。

隨著年齡的增長，我們無法掌握的不確定性越來越高，對生活中越來越無法掌控的人、事、物難免容易感到不安、焦慮與易怒，可以透過正向思考的練習，接納自我身心轉換，培養面對變化的彈性。

  正向思考，積極行動   「正向思考」容易被誤以為是「盲目樂觀」，其實兩者完全不同。

盲目樂觀是掩蓋事實，以為不去想，危機就不會發生；正向思考則是在停止焦慮不安的同時，還有積極的行動力，最後不但把負面情緒驅逐出境，還達到想要追求的美好結果。

正向心理學提出「ABCDE」理論，分別代表A：不愉快事件(adversity)、B：念頭(belief)、C：後果(consequence)、D：反駁(disputation)、E：激勵(energization)這5步驟能調整自己的負面情緒，採取正向的行動，帶自己走出情緒陰霾。

  例如： A(不愉快事件)：自己沒有辦法在紅綠燈剩下少許秒數時，輕鬆到達路口對面。

B(當下浮現的念頭)：我是不是不中用了，需要別人照顧、成為別人的累贅。

C(因念頭產生的感受與後果)：生氣、無力感。

D(使用證據、設想其他可能性)：或許在紅綠燈剩下少許秒數時，本來就應該遵守交通規則，維護自己的安全。

也可能是剛剛運動，身體較疲累才無法「健步如飛」。

E(給予自己激勵)：無法來得及過馬路，不一定代表我的體力不足，何況我還有積極地從事運動，累積健康資本。

這可能只是偶發事件，不能完全代表實際情況。

我期待可以擁有更有活力的生活，我也相信從現在開始都來得及。

  從生活紀錄發現自己的美好   重複想著使自己不開心的事情或過往，可能反而需要更多時間走出那段失落感。

相對於沉浸於負向情緒中，可以試著透過從事不同的事物，藉以練習轉移負向情緒。

不妨嘗試每天寫下讓自己開心的事，即便看起來是件很小的事，只要是令你感覺美好或有貢獻的，例如：幫家人將水槽的碗洗乾淨了，留下整潔的清爽的居家環境；炒綠花椰菜時加些切薄片的紅蘿蔔，變得不只可口又美觀等。

除了是一個紀錄，也能在過程中感到欣喜及認同自己。

  整理/心理衛生中心行企組 文章取材自大家健康雜誌：正向看待老化，有助於老年人因應壓力、原來老後這麼弱，５大難題要先了解、用「感恩」累積正向能量、５個步驟跟著做，轉念跳脫壞心情   回上一頁 您的身份是？ 一般使用者 看老年憂鬱相關資訊 照顧者 看照顧者的相關資訊 銀髮族 銀髮族該知道的事 網站地圖 最新消息 最新消息 活動消息 相關文章 得獎作品 關於我們 董氏基金會心理衛生中心 信義公益基金會 老年憂鬱 老年憂鬱？ 主要成因 和成人憂鬱不同 主要症狀 治療方式 與疾病的關聯 現況與調查 老年憂鬱防治　專欄 如何改善 接受醫療協助 適當運動 補充營養 心理治療 過來人怎麼說 傾聽與陪伴 傾聽與陪伴的重要 可以陪伴的層面 老化體驗課程 相關資源 北部 桃竹苗 中部 南部 東部 外島 國內相關團體 國外相關團體 線上篩檢 董氏基金會信義公益基金會 本網站建置源於信義公益基金會與董氏基金會合作之老年憂鬱防治計畫 版權所有　財團法人董氏基金會　網站瀏覽人數：565,065人　網頁設計byCSIDEA